来源 | 帆书樊登讲书

作者 | 帆书 · 萝北

曾在网上看到网友曲奇戒断智能手机6年的经历，感慨很深。

曲奇曾是一个手机重度使用者，无休止地熬夜追番、打游戏，是他的常态。

最疯狂的时候，他通宵达旦，把喜欢的动漫片段重复刷了几十遍。

一放下手机，曲奇就感到极度空虚，专注力也下降得厉害，买来的书总是草草翻几页，从没耐心看完。

这样的状态久了，曲奇也非常厌恶那个流连于各个app之间，神情麻木的自己，便下定决心改变。

他将手机设置成灰色负片模式，五彩斑斓的画面在他的手机里就像是“鬼片”。

他还将浏览器设置成无图模式，只获取文字信息。

为了让手机更“难用”，他甚至保持着“每次使用微信和淘宝都必须先输入密码”这样的习惯。

退出虚拟世界的纷扰，曲奇每天都能多出好几个小时，全身心投入到阅读、思考和运动中去。

不再被热点新闻随意牵走注意力，也不再依靠短视频逃避生活的烦恼。6年下来，曲奇看了很多书，人也变得更加踏实和笃定。

如果你也和“曲奇”一样，想挣脱沉迷手机的恶性循环，不妨读一读这本《手机大脑》，它会告诉你：

我们的大脑在漫长进化过程中，养成了“随时随地寻找多巴胺”的本能，而手机就是现代社会最能刺激多巴胺分泌的东西。

想要人生变得更好一些，就得从远离多巴胺开始。



多巴胺：垃圾快乐的罪魁祸首

《手机大脑》中说：“多巴胺是渴求带来的快乐。”

就像我们并不需要吃下美食才会心情愉悦，光是看到美食摆满餐桌，强烈的渴求就会刺激大脑分泌多巴胺。

对大多数人来说，“一醒来就迫不及待拿起手机”的行为，和我们对美食的渴求，本质上是一样的。

但是，手机终究不像美食一样能给我们提供能量，那它又是如何侵入我们大脑的奖赏系统的呢？

书中提到，大脑有一个特征：喜欢难以预测的事物。

曾经有一个实验，研究人员给猴子播放音乐，每播放一次，就喂给猴子果汁。

重复几次后，猴子一听到音乐声就开始分泌多巴胺，甚至比真正喝到果汁的数值还要高。

接着，研究人员调整了喂果汁的频率，发现：相比每次播放音乐后都喂果汁，偶尔给一次果汁，猴子分泌的多巴胺量会达到顶峰。

你看，大脑对这种“充满不确定性，但大概率会有的”事物，会释放最多的期待和好奇，促使多巴胺疯狂分泌。

沉迷手机的我们，就像是实验室里的那只猴子：

微信一有红点，就忍不住点开，看是谁发了新消息；

困得睁不开眼，还是忍不住滑向下一条短视频；

发一条朋友圈，每隔几分钟就忍不住打开看看，有没有新的点赞和评论。

科技公司正是利用这种大脑的奖赏机制，疯狂收割我们的多巴胺：

购物软件的Logo多为鲜亮的橙色和红色，目的是刺激视觉，鼓励你打开；

从传统的密码支付，进化到指纹和刷脸支付，为的是最快地满足你的爽感；

短视频软件对你的兴趣爱好了如指掌，再借用“下滑”这一无脑操作，让你沉沦在奶头乐里无法自拔。

我们的喜怒哀乐如今都被精准地操纵着，可我们却毫无警觉，依旧麻木地享受这种“垃圾快乐”。



垃圾快乐，是怎样摧毁我们的？

回顾你的生活，下面的场景是不是反复出现：

用手机查资料，结果被热搜榜单吸引，等刷完毫无用处的新闻，早已忘记拿起手机是要做什么；

和亲朋好友聚餐，哪怕把手机反扣在桌上，也不时拿起来看一看，很难全情投入到交流中；

工作学习时，一有畏难情绪，就拿起手机消遣，不断陷入逃避和拖拉的恶性循环。

这些现象都说明，你正在失去现代社会人类最为稀缺的资源——专注力。

手机究竟是怎样破坏我们专注力的呢？

《手机大脑》中提到：

大脑在进行任务转换时需要时间，注意力无法随叫随到，这种现象被称作“注意力残留现象”。

哪怕是回一条消息，我们都会付出巨大的时间和注意力代价。

曾经有一项实验，给受试者两段文字分别记忆，其中一段文字会在部分词汇上挂上超链接。

研究表明，相比普通文本，人们更难记住挂着超链接的内容。

这是因为，尽管受试者没有点击超链接，但大脑仍然会不自主地思考：“这个链接我点还是不点？”

每一次思考和决策，其实都是在占用我们的心智带宽，耗费我们的意志力，吞噬我们的注意力。

生物工程系博士尹烨就曾严肃提醒：

“人都有一种能力，叫长期注意力，时间只有60秒。

但是因为长期刷手机，很多人现在连60秒的专注时长都达不到。”

在这个喧嚣得让人眼花缭乱的世界，一个人最宝贵的能力，不是能挣多少钱，有多少朋友，而是有着不受打扰的专注力。



内啡肽，才是人类的终极幸福

科学家总结，有4种激素能给人带来快乐，它们分别是：多巴胺、内啡肽、血清素和催产素。

这其中，多巴胺和内啡肽的对比最为鲜明。

多巴胺短暂易得，而内啡肽却必须在经历疼痛后才可获得。

内啡肽帮助人们缓解痛苦，带来宁静祥和的感受。

罗翔曾说：“所有的爽都是瞬间的东西，人类真实的快乐是恒久的努力。”

这句话中，前者对应的是多巴胺，后者指的就是内啡肽。

身为普通人，我们也可以用下面3种方式为自己创造一些微小的巅峰体验。

（1）运动

不需要高强度的体能训练，微小的运动也能提升我们的专注力。

当你想做任何需要专注力的事情之前，微微热身都可以让效率更高。

（2）冥想

冥想看似简单，只要坐定、闭眼、呼吸即可，但冥想真正的奥妙之处就在于对注意力的控制上。

经常冥想，能够让大脑进入深度的宁静，获得强烈的平静和幸福感。

（3）阅读

比起“5分钟带你看懂XX”这样的速食内容，花时间啃下大部头，更能获得长久的快乐。

曾经的央视主持人白岩松有一个很好的读书习惯，碰到一本好书，就去反复阅读。

一本《道德经》，他光抄就抄了好几遍，把书读薄，再将书读厚，在不同的时间读，把旧书读出新的感悟。

这样的读书方法，帮助他获得内心的安宁，从容应对生活的各种苦难。



不要让低级快乐，拖垮你的人生

当有一天我们被人问起：“觉得自己做什么最幸福？”

相信没有人会愿意回答：“刷手机时我最幸福”。

因为我们都期待更长久和更高级的快乐体验。

无论天赋高低，资源多少，都不阻碍我们在一次次的生活小事中拿回主动权，一步步主宰自己的人生。

是臣服于多巴胺的诱惑？还是熬过痛苦，等待内啡肽的回甘？

延长快乐保质期的机会就在你的手中。