经过一夜的睡眠，人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量水分，处于缺水状态。因此，清晨第一杯水就尤为重要，不仅能有效补水，还可以调节肠胃、清扫体内环境，但很多人却喝错了。



《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合多位专家观点，告诉你晨起第一杯水，到底怎么喝才健康。

晨起这样喝水很伤身

很多人晨起后口干舌燥，往往会选择灌一杯凉白开解渴，殊不知健康隐患就此埋下。

传统医学角度

甘肃中医药大学药学院副教授宁艳梅表示，早上起床喝水，宜温不宜凉，否则寒凉会伤及阳气，使其失去温煦之功。

人体阳气在晨起时开始渐渐萌发，中午最盛，午后转弱，半夜最衰。如果晨起后喝凉水，会抑制刚要萌发的阳气，使其难以生发。

时间久了，阳气不足或亏虚，人的身体或局部脏腑、经络、气血机能就会受到影响，出现精神疲惫、脘腹疼痛、腰膝酸冷及女性痛经、男性性功能减退等问题。

湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主治医师符佳表示，中医认为，凡是静止的、下降的、寒冷的、有形的，皆属于阴，如果早起就喝凉白开，就好比用一杯水浇灭了刚刚初升的阳气小火苗。



现代医学角度

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽也表示，早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

水温应略高于体温，有助于身体微微发热，不仅不会损伤初升的阳气，还有助津液的代谢与输送。

需要特别提醒，水温也不宜过高，高温会刺激消化道黏膜，长此以往容易诱发胃肠黏膜病变。

晨起喝水因人而异

何丽表示，应该喝什么样的水，喝多少以及有啥禁忌，应结合个人体质。

喝什么水？

白开水：没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

淡盐水：最不值得推荐，现代人钠摄入本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不推荐，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

蜂蜜水：适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人。

柠檬水：胃酸过多的人，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。



喝多少水？

喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。

如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

怎么喝水？

不少人习惯大口灌，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，易引起打嗝或腹胀。

最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

这几种饮品不适合晨起喝

以下几种饮品就要谨慎选择，不建议早晨起来就喝。

隔夜茶

“隔夜茶”并不致癌，但不提倡喝。一杯茶泡久了，只是没有刚开始泡时的香气和鲜爽感了，不会威胁健康。从卫生角度考虑，起床后，昨晚泡的茶不宜继续喝。



果汁

不少人喜欢晨起先喝一杯鲜榨果汁。果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，让人吃不下早餐。此外，鲜榨果汁的含糖量和升血糖指数比较高，尤其不适合需要控血糖的人群。

碳酸饮料

碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分，在代谢中还会加速钙的排出，以及增加机体对水分的需求，早晨最好不要喝，尤其是肠胃不好的人，容易加重不适。▲

本期编辑：邓玉

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