眼睛，是心灵的窗户。

窗户，是房间的眼睛。

然而，有些人房间里的「眼睛」却很少睁开，尤其是在冷风嗖嗖的秋冬天。



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不开窗的人，各有各的理由：

「开窗？好不容易用体温焐热了一小块地方，你一阵风就给我带走了！」

「开窗？那是对暖气的背叛！对能源的浪费！」

「开窗？不开又不会怎么样，实在懒得去啊……」



图片来源：《老友记》

互联网上，开窗和不开窗的分成了两派人，划分阵营的维度甚至不止一个。




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其实……聊归聊，吵归吵，那些执着于自己开窗，还执着于让你开窗的人，TA 们是真的在关心你！

窗户，还是要每天开一开的（哪怕是在寒冷的冬天），真能帮你少生病、头脑更清醒、甚至更开心。



图片来源：《魔女宅急便》

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当我们开窗「通风」的时候

究竟在「通」些什么？

开窗通风的本质，是换气。

当你看起来没啥状态的时候，旁边的人是不是经常跟你说「走！出门呼吸一下新鲜空气」？

开窗通风，就是把新鲜空气置换进来，达到足不出户就呼吸到更新鲜的空气的目的。

回想一下，你在公司里、教室里，是不是经常觉得头晕脑胀，喘不过气来？



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这可能跟建筑物综合症（Sick Building Syndrome, SBS）有关——人在进入建筑之后，容易出现一系列症状，包括但不限于眼睛干涩、喉咙发痒、胸闷喘息、头晕、嗜睡、易疲劳等，可能和室内空气污染、通风不良、空调环境干燥等因素有关。

而开窗通风，让空气流动进来，可以大大缓解这些情况。

人在公司，窗户可能没法想开就开。就算开了，公司那么大，空气也不一定能流通到你工位上。但在家里，窗户开不开可是全看你自己啊！



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「开窗通风」，并不是要你把窗户一直开着，而是定期开一段时间，实现屋里空气的置换就好。暂时变冷的房间，也还会暖回来的！

毕竟大部分人住的都不是五百平米大别墅，用不了太久就能把整个家的气换得差不多了。



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换出去的「气」里面

坏东西还真不少！

秋冬天完全门窗紧闭，在把寒冷关在窗外的同时，也把污染空气关在了屋内。

室内的空气，能有什么污染呢？……那可多了。

二氧化碳

正常空气中二氧化碳含量为 0.03%～0.04%，我国《室内空气质量标准》规定室内空气二氧化碳含量应小于 0.1%。大于这个数字，人体就会开始出现不适感了。

长时间不通风，人的呼吸会导致室内的二氧化碳升高。长期在这样的环境里，就会因缺氧引起头晕头痛、血压升高，甚至引发其他疾病。

过量水汽

呼吸、洗澡、做饭、养植物都会产生水汽。湿度过高是霉菌的温床，霉菌孢子飘散在空气中，可能引发过敏、哮喘等呼吸道问题。

污染物

如果你家里刚装修过不久，家具、板材等会持续释放甲醛、苯等挥发性有机物，它们可不是一个夏天就散尽的。

病毒与细菌

流感病毒等主要通过空气传播。 通风不良的情况下，空气中的病毒颗粒浓度会高很多。



图片来源：文献

开开窗吧！把那些多余的二氧化碳、水汽、污染物、病毒都放逐～



图片来源：《魔女宅急便》

开窗动作虽小，好处真的多多！

换气之后，会有啥好处呢？

首先，新鲜氧气涌入，可以快速降低二氧化碳浓度。这种高质量空气进入室内，会让屋里的人大脑更加清醒，头晕、头痛也会少一些。



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而且，冬天一直是公认的流感季。一方面，寒冷、干燥的空气可以使病毒在空气中存活的时间更长；另一方面，人体的鼻粘膜、咽喉黏膜也会缺乏水分，防御能力降低。

世界卫生组织的指南指出：通风不足或通风率低，会导致感染率增加或空气传播疾病的暴发。

而定期开窗通风，可以降低屋内病原体浓度，极大地降低病毒在室内传播的风险。这也是为什么「开窗通风」一直是各种流感防护指南中雷打不动的一条建议。



图片来源：新型冠状病毒肺炎公众防护指南

另外，开窗通风还有可能让你更开心一点。

研究显示，与不开窗通风的老年人相比，每周开窗通风大于 5 次与老年人出现抑郁症状的可能性降低 33% 显著相关。在我国老年人群中，高频率的开窗通风与老年抑郁症状发生率降低存在显著的线性相关。



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我们也给大家总结了一下开窗时候的 TIPS：

开窗注意事项

1 ⃣ 时长推荐

每天不少于 2 次，每次不短于 15 分钟。如果天气寒冷，可只将窗户开个小缝，通风时间增至 30～60 分钟。

2 ⃣ 形成对流

开窗通风时，最好能形成空气对流，例如打开家中距离最远的窗户和门，让流动的空气穿过整个房间。

3 ⃣ 三种情况尽量不开窗：

沙尘/雾霾、噪音/风大、粉尘/蚊虫多时。

当然啦，一个习惯的养成是时间的积累，不爱开窗的朋友总会找到新的理由。

给大家一些「室内换气」的邪修方案。

比如，财力充足的朋友，可以安装个新风系统，一键开启全屋换气模式。（开窗的朋友，可以换个角度想……



图片来源：图虫创意

比如，家里窗户太多一个一个开关太麻烦，或者家里窗户太少/南北不通透的朋友，可以试试——巧用抽油烟机。

只要打开一扇窗，同时开启抽油烟机猛猛抽一会儿，也能帮助空气高效流通起来。

当然，重点还是要开窗！



图片来源：《魔女宅急便》

赶紧把这篇文章分享给你关心的人，让我们一起，开窗通风，呼吸一会儿新鲜空气吧～

本文审核专家



参考文献

[1] Lyles WB, Greve KW, Bauer RM, Ware MR, Schramke CJ, Crouch J, Hicks A. Sick building syndrome. South Med J. 1991 Jan;84(1):65-71, 76.

[2] GBT 18883-2022.室内空气质量标准.

[3] Atkinson J, Chartier Y, Pessoa-Silva CL, et al., editors. Natural Ventilation for Infection Control in Health-Care Settings. Geneva: World Health Organization; 2009. 3, Infection and ventilation. Available from: [url]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK143278/

[4] Improving Ventilation in Your Home

[5] Luo X, Wang Y, Zhu Z, Ping J, Hou B, Shan W, Feng Z, Lin Y, Zhang L, Zhang Y, Wang Y. Association between window ventilation frequency and depressive symptoms among older Chinese adults. J Affect Disord. 2025 Jan 1;368:607-614.

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