常言道“有苗不愁长”，可很多妈妈每天看着自家孩子，总觉得长得慢、长得矮。

其实，孩子的身高不只靠遗传，后天科学干预更为关键！

很多家长在帮助孩子长高时，容易陷入误区：盲目补钙、过度运动、迷信增高产品……这些不仅没用，还可能带来负面影响。

要知道，长高是个系统工程，需要多维度科学干预。

今天给大家从运动、睡眠、饮食、进餐习惯、情绪管理和身高监测这六个方面，分享一些能帮助孩子长高的方法，记得收藏哦！

P.S.文末附【1-18岁男孩女孩身高发育对照表】，拉到最末尾查看哦~



1

适合长高的运动推荐

运动对长高的促进作用，毋庸置疑。

有科学研究证实：经常运动的孩子，比不运动的孩子至少高2-3厘米。

那适合孩子长高的运动有哪些呢？

长高医生的建议：

3-5岁时，不用拘泥运动形式，攀爬，或者跑跑跳跳都可以；

5岁起，可以带着孩子玩各种球了，另外，游泳、引体向上、摸高运动也不错。

等到学龄期，合适的运动种类就更多了，比如：

跳绳、跳远，可以锻炼孩子的弹跳；

单杠、体操、仰卧起坐等，能锻炼孩子的伸展能力；

当然，篮球、足球、排球等，也都适合学龄期孩子。

上述运动中，比较推荐的是跳绳，因为它实施起来容易，随便找个地方跳上20分钟就好了，方便坚持。

不过要提醒大家，一定要注意循序渐进，避免运动损伤。

记得之前看过一个新闻，一位妈妈为了让女儿长高，每天逼孩子跳绳3000个，直接导致13岁的女孩患上胫骨结节骨骺炎，以后无论做任何运动都可能受影响，这就真的得不偿失了！

2

保证充足的睡眠

同事小玲的的女儿4岁半就长到120cm，问她是用了什么办法让孩子长这么高，她说：

我们家每天都让女儿每天睡足十小时。如果睡眠和别的事冲突，我们都选睡眠。对于孩子，别的事都是身外之物，长身体是身内之物。

所以，睡眠之于长高的重要性，怎么强调都不为过。

我们一般都知道，最好能在晚上10点之前，让孩子上床睡觉。

因为这个时间，是生长激素分泌的高峰期，此时，生长激素的分泌，无论是频率还是幅度，都明显高于其他时间。

不过，很多人可能不知道，其实还有另外一个黄金睡眠时间段，那就是，早上5-7点。这是生长激素分泌的另一个小高峰。

所以，以后早上，就别急着叫孩子们起床了。

还有一些父母，会纠结孩子不爱午睡的问题，其实国外的孩子是没有午睡一说的。

从生理角度看，中午的生长激素分泌偏低，即使午睡，对于生长激素总体的分泌量的影响不大。

所以午休的话，医生给出的建议是：累就睡，不累就不睡，不必强求。

那如果孩子午睡的话，最好别睡太久，如果因为白天睡多了，晚上迟迟不睡，一整夜的睡眠质量都受影响，那就不划算了。



不同年龄孩子需要的睡眠时长

3

健康饮食，避免肥胖

要想孩子长得高，饮食肯定得重视起来。

长高专家特别强调：

一定要避免给孩子吃高油、高盐、高糖的食物，比如油炸食品，腌制食品，过于甜腻、口味过重的食品等。

这些食物不仅不健康，还会导致肥胖，而肥胖的孩子，是容易长不高的。

这是目前医学界的共识：肥胖是孩子性早熟一大诱因，性早熟又会导致骨骺提前闭合，进而影响孩子的身高发育。

所以，孩子每年增重不要过快，避免骨骺提前闭合。

同时，留心孩子的日常饮食，尽量确保清淡，并且一定要营养均衡、均衡，均衡（重要的事情说三遍）。



小贴士:我们都知道好好吃饭重要，往往会忘记提醒孩子喝水。不喝水，或者喝水不足，很容易导致便秘、积食、吃饭没胃口。所以，父母不仅要关注孩子吃饭的问题，还必须要重视培养孩子喝水的习惯哦～

当然，如果孩子已然超重，那么最好通过调整饮食结构，少糖少油少盐，多吃杂粮、多运动来减重，而非不当节食。

特别是9岁以后的青春期孩子，绝对不能轻言减肥。

有研究表明：

女孩9岁以前，男孩10岁以前，如果营养不良，那么青春期时供给充足的营养，他们的生长速度就能赶上同龄人。

但如果到了青春期，营养摄入不足，孩子很可能会因为缺乏某种营养素，而导致生长停滞。



4

吃饭速度，也会影响长个

很多家庭里，孩子吃饭都像是打仗。一顿饭吃上几十分钟甚至一个小时是常事。

有的是老人带娃，时间也多，于是日复一日跟在孩子屁股后头，一口一口追着喂。

我们都知道，吃饭过快、囫囵吞枣很伤胃；殊不知，吃饭太慢，负面影响同样很大。

我们的身体在漫长的进化过程中，已经形成了一个“最佳进食时间窗口”：30-35分钟。

超过这个时间，我们的胃肠道就会抗议，直接后果就是：消化不良，影响营养吸收，容易拉肚子或便秘，还不利于孩子自主意识的培养。

所以，孩子吃饭，环境最好单纯些，不要有电视、手机、玩具等干扰。同时大家约定：就餐时间保证在半小时内，超过时间就收拾碗筷，不吃了。

另外一个治根的办法，就是把吃饭的掌控权，还给孩子。

2岁以后，就别追着喂饭了，更不要诱惑孩子玩手机，然后趁机往孩子嘴里塞饭，允许孩子挑食。

有时间的话，可以把食物做出各种造型，或者让孩子参与到做饭过程。

大人坐在孩子边上吃，还要香喷喷地，吃给孩子看。

总之，一定要让孩子真正把握主动权，并体会到进食的乐趣，才能帮孩子养成好的吃饭习惯。

5

心情好很重要，否则会影响身高

一对夫妻婚姻触礁，为了离婚，闹了好久。他们7岁的儿子，在父母争吵不休、长达一年多的时间里，身高几乎没有任何变化。

而当接受了一系列的心理疏导和针对性的治疗之后，小男孩终于开始长高了。

这就是医学上的“心因性矮小症”。

在我们普遍观念里，孩子身高主要跟遗传和后天营养等有关，哪里能想到，心理压力也会让孩子长不高？

事实却是，很多离异或者家庭环境恶劣的孩子，生长发育都会比同龄人慢。

背后的原理是，孩子的下丘脑垂体系统就会受情绪影响，生长激素就会被抑制，孩子的身高增长相应就会减缓。

美国纽约州心理研究所的一项研究发现：

长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高，平均矮5.08厘米，且更难长到157厘米以上。

协和医院内分泌科主任潘慧教授表示，这个研究只得出来“女孩的生长更容易受到心理因素影响”的结论。

可能是因为女孩在心理方面比男孩更敏感，更容易注意到男孩注意不到的外部信息，特别是父母情绪的变化。

所以，父母一定要多关注孩子的情绪，避免孩子长期处于孤独、焦虑或压抑的情绪里，营造轻松愉悦的家庭氛围，非常重要。

6

如何定期监测身高

时常有人说：自己成年后，还蹿个子了。所以，有的孩子就是晚长，说不定过了20岁还能蹿一蹿个头，所以不用担心。

建议大家千万不要怀抱这样的侥幸心。

以前的孩子，之所以身高发育晚，多半是因为营养匮乏，导致长个晚。

现在的孩子营养充足，普遍发育年龄都是提前的，即便确实有孩子晚长，那也是极少数。

所以，如果担心孩子身高，最好及时去生长发育门诊询问医生，做系统检查后，看看是不是需要进行干预。

定期对照身高百分位数值表（一般三个月监测一次），找到孩子目前所处的位置，如果有异常，请及时到相应门诊排查。

下面表格分别来源于国家卫健委发布的《7岁以下儿童生长发育标准》和《7岁～18岁儿童青少年身高发育等级评价》，快来对照看一下吧~

7 岁以下男孩、女孩身高百分位对照表




7 岁以上男孩、女孩身高百分位对照表




小贴士：如果孩子身高处于表格中的中位数，意味着是“中等身材”，孩子的身高在-2SD和+2SD这个区间内（表格范围内），都是正常的。不过，-2SD偏矮，+2SD偏高，当发现孩子的身高比-2SD的值要低时，务必引起重视。

参考文献：

1.《矮小症患儿生活质量现状调查及影响因素分析》中国临床护理杂志

2.《矮身材儿童诊治指南》中华儿科杂志

3.协和医院潘慧教授《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》

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作者：青湘子，自媒体作者，教育从业者，清肝明目阅世间闲杂。图片来源站酷海洛已获商用授权。

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