你发现了吗？

不知不觉间

2025年还剩下

最后的100天了

年初的计划完成了多少？

立下的目标是否已完成？

不必着急，也不用焦虑

最后的100天

充分利用起来

依旧可以完成许多有意义的事

人民日报夜读栏目

邀请你参加“100天挑战”

我们把100天划分为5个20天周期

从易到难

5项挑战不断递进

你可以从以下5个挑战主题中

任选1个或多个进行挑战

准备好接受挑战了吗？

挑战1：100天爱上读书

第一个20天：培养阅读习惯

选一本轻松的书籍，可以是小说、散文等，每天用碎片时间阅读10分钟。

第二个20天：提升阅读难度

每天用20分钟的时间，去读一本稍有难度的书籍，并用划线等方式标记重点。

第三个20天：学会提炼重点

如果上一本书还没有读完，可以接着去读，也可以读一本新书。但要在每天阅读结束后，思考和总结自己今天阅读内容的核心观点，梳理作者得出观点的逻辑与思路。

第四个20天：记录阅读心得

把书中作者所写的内容，以及这本书对自己的启发记录下来，可以在便签纸上简单记录，也可以认真地写一篇较长的阅读感悟。

第五个20天：分享阅读体会

在微信朋友圈发布读书笔记，或是在和朋友聊天时分享你读书的所思所感。分享的过程，会让你真正爱上读书，形成读书习惯。

挑战2：100天养成运动习惯

第一个20天：每天快走

每天快走30分钟。可以利用上下班或者午休的时间，分多个阶段完成。不要给自己太大压力，让身体先动起来。

第二个20天：开始慢跑

在半小时的运动时间内，从快走改为慢跑。量力而行，一周完成2-3次即可。同时要注意饮食均衡，为身体提供优质补给。

第三个20天：增加运动频率

在这个阶段，可以从每周运动2-3次，改为每周运动4-5次。但要注意不要受伤。此阶段，也可以适当增加一些抗阻运动，比如每天5个俯卧撑。

第四个20天：尝试多种运动项目

从原本的快走、跑步开始，探索不同类型的运动项目，参与球类运动，跳绳、瑜伽，找到乐趣并坚持下去。

第五个20天：邀请朋友一起运动

每周约上朋友，进行一次互动性强的运动，比如周末一起打羽毛球，在公园玩飞盘等等，朋友的陪伴能让运动更有趣。

挑战3：100天摆脱拖延症

第一个20天：迈出第一步

每天先列出当天最想完成的1-2项核心任务，不用苛求自己必须全部完成，只要今天能迈出第一步，就大声夸奖自己。

第二个20天：学会拆解任务

仍然每天规划1-2个核心任务，但试着将1个任务拆解为多个步骤，并设定完成时间。如果一天能按照步骤完成1个任务，就奖励自己。

第三个20天：学会复盘

每天睡觉前回顾一下今天的任务完成情况，看看哪些事情还是容易拖延，原因是什么，在时间规划上有哪些经验和教训，第二天继续行动起来。

第四个20天：感受专注的力量

这一阶段，可以试着25分钟专注做事，5分钟用来休息。每天选一项任务用这个方法，既能感受到专注的力量，又能感受到劳逸结合的舒适。

第五个20天：挑战更复杂的任务

在挑战过小任务以后，你可以开始尝试去做更复杂的事，把这些事拆解成一个个小任务，跟着步骤做，你会发现，那些从前觉得很难的事都可以高效完成。

挑战4：100天成为一个有趣的人

第一个20天：不走“寻常路”

20天里，尝试2-3次走一条自己不熟悉的路线去上班或者上学，并顺手拍张照。你会发现，习以为常的生活里，还藏着好多没注意过的小惊喜。

第二个20天：给生活开个“盲盒”

找个时间，去逛逛家旁边没去过的商店或者小公园，像给日常生活开个“新盲盒”，给生活加新鲜感。

第三个20天：学习一项小技能

每天花10分钟，跟着教程学习一项小技能。比如做一道家常菜，或者学习一支舞蹈。学完分享给家人或朋友，收获夸赞的同时，还能给生活添点乐趣。

第四个20天：探索周边

找个周末，和朋友一起去城市的博物馆、老街等地方转一转，或者到森林和湖边去走一走。探索周边好玩的“宝藏”地点之后，还可以将游记发布在朋友圈里，分享出去。

第五个20天：尝试完成3个”第一次“

给自己设立3个“第一次”想尝试的事情：与常去的早餐店阿姨多聊几句；在家做一道“硬菜”；尝试一项自己没参与过的运动……这些事不用费太大劲，却能培养你“打破习惯”的勇气。

挑战5：100天成为一个心态超好的人

第一个20天：记录一件值得开心的小事

“今天同事帮我带了姜茶，暖乎乎的好贴心”“楼下的桂花开了，真香”。这20天，每天写一篇“幸福日记”，把注意力放在值得开心的瞬间，心情就会常常明亮。

第二个20天：练习积极的心理暗示

冒出自我怀疑的念头时，花3分钟把它换成鼓励的话，把“我肯定做不好”转换成“我试试，哪怕进步一点点呢”，把“这事好难”转变成“难的事做完，我会更厉害”。这20天，每天写一篇“转念日记”，用善意的语言和自己对话，自己会越来越勇敢。

第三个20天：做一些让自己幸福的小事

泡杯热茶，坐在窗边慢慢喝；暂时放下手机两个小时，做一件自己喜欢的事；睡前读一篇温暖小短文……这20天，每天写一篇“放松日记”，记录下这些让自己轻松愉悦的时刻，焦虑和紧张情绪就会一扫而光。

第四个20天：记下今天的进步

之前早上经常匆匆忙忙的，今天尝试早起，从容很多；一直不知道怎么开始做的事，今天开了个好头；以往忐忑于在大家面前分享，今天却表达得很好。这20天，每天记录一个自己的“进步瞬间”，会清晰看到自己往前走的印记。

第五个20天：做一件传递善意的小事

在力所能及时，去做那些能温暖他人的小事：捐出自己暂时不用的物件、帮邻居照看家里的宠物或是绿植、陪伴最近状态低迷的朋友……这20天，尝试做1-2次帮助他人的事，当你给生活以善意，心里会收获暖暖的回响。

现在，请分享这篇文章到朋友圈

说明自己选择接受哪项挑战

并写下

“2025年最后100天

我要成为更好的自己！”

开启挑战后

可制定打卡表

每完成一个阶段就打“√”

也可分享阶段成果到朋友圈

邀请朋友监督自己

相信等到100天后

新的一年到来时

你一定能收获看得见的成长

也早已成为更好的自己

来源：人民日报夜读

每一天，做更好的自己。