▼点下方播放按钮收听十点主播佳音朗读音频


(点击右边三个点，可调整速度，电脑上可下载)

前阵子，一位朋友跟我说：

感觉最近脾气越来越差，每天都即将火山爆发。

有时候明明没什么大问题，可就是忍不住发火，然后后悔、自责，整夜睡不好觉。

我问了身边的朋友，很多人都有类似的感受。

年轻时，我们拼命工作、熬夜加班，身体承受着种种压力；

到了中年，我们开始重视养生，注重身体的保养，却很难控制自己的情绪。

尤其某些负面情绪，无形中消耗着我们的健康，比身体的疲惫更加隐秘，甚至更加致命。

身体的病可以靠药物调理，而心里的累，却常常让人无法察觉、无力抵抗。

就像那句话说的：

“人到中年，养情绪，就是养命。”



你知道对人体健康伤害最大的是什么吗？

不是偶尔的饮食不规律，也不是偶尔的熬夜，而是长期积压、得不到释放的负面情绪。

我的一位医生朋友，跟我聊到一个病例。

一个45岁的男人，平时不抽烟、不喝酒，生活习惯相对健康，却在某天突然因心梗送进急诊室。

他的家人感到不可思议：他生活得这么健康，为什么会突然生病呢？

医生朋友说：“这是情绪累积的结果。”



原来，这名患者长期处于高压环境中。

工作中，他常常受到上级的指责和不公平对待，却因为性格内敛，几乎从不表达出来。

长年累月的情绪压抑，让他内心积累了巨大的压力，而这种情绪透支，最终爆发了。

坏情绪的破坏力，远比我们想象中的要可怕得多。

心理学一项实验曾显示：

人在情绪不好的时候，血压会瞬间飙升到平时的两到三倍，相当于你用力跑完一场马拉松。

长期处于这种情绪状态，心脏、大脑、血管都会在不知不觉中被消耗。

你是不是也有过这样的时刻：

一次争吵，让你心口发闷；

一场委屈，让你彻夜失眠；

一段焦虑，让你浑身无力，做什么都无法静下心来。

这些情绪，看似只是暂时的烦恼，实则在不知不觉中偷走了我们最宝贵的东西：

我们的健康、我们的活力，甚至是我们的生命力。



《柳叶刀》曾刊登过一项研究，指出长期处于情绪紧张的人，死亡风险比普通人高出近一倍。

这项研究的结论非常明确，长期的负面情绪不仅影响心理健康，还会在身体上埋下隐患。

每当我们感到愤怒、焦虑或者压力过大时，身体会分泌大量的应激激素，以应对外界的威胁。

久而久之，身体的各个器官都会受到影响，尤其是心脏，在无数个无法释放的负面情绪中悄悄透支。

所以对于中年人来说，比起拼命赚钱，更重要的是学会别让情绪透支生命。



这些年，心理学疗愈课越来越火，很多人想通过学习这些理论，就能摆脱内心的烦恼。

朋友圈里，有些人晒佛经，有的周末去看心理医生，还有的天天练冥想瑜伽。

看似身心健康，但一遇到问题，焦虑时依然焦虑，压力大时还是无法释怀。

这其中的关键，不是理论不够深刻，而是我们常常忽视了情绪背后的深层原因。

有位百岁老人被记者问到长寿秘诀，她笑着说：

不生气，想开点，吃嘛嘛香。

这简单的一句话，藏着身体健康的真谛：

好心情，也许真的是你长寿的最大秘密。



哈佛大学一项追踪研究发现：

情绪乐观的人，平均寿命比悲观的人长10年以上。

为什么呢？ 因为好心情，能让身体进入一种修复模式。

它能让免疫系统更强大，减少炎症反应；

它能调节荷尔蒙水平，降低血压和心率；

它能促进消化吸收，让人吃得香、睡得好。

有位网友@皮皮球妈妈曾分享过自己的经历。

她说，有段时间工作压力巨大，血压都飙升到了160。

去医院检查时，医生建议她开始吃降压药。

那段时间，她每天都面临老板的责备，晚上还要辅导孩子作业，几个月下来，她真的感到快要崩溃。

直到有一天，她听到一位大学同学英年早逝的消息，瞬间想开了。

她意识到，工作再重要，也不如健康重要。

于是，她决定辞去工作，开始在家办公。

虽然收入有所减少，但血压迅速恢复到正常值，整个人的状态也发生了翻天覆地的变化，皮肤都变得更好了。

那一刻她才明白，好心情真的是最好的保健品。



巴尔扎克说过：

一个人的情绪低落，疾病就会控制他的躯体。

身体健康，不仅仅取决于饮食和运动，更取决于我们如何管理自己的情绪。

也就是，在面对生活的挑战时，我们依旧能够保持一颗平和、乐观的心态。



不知道从什么时候开始，所有人都在推崇“情绪稳定”。

一旦情绪失控，就会被批评情绪化，好像情绪稳定才是一个合格的成年人。

然而，情绪管理的真谛，远远不止于压抑和掩藏。

情绪不可能消失，它们只是被压抑在你不易察觉的地方，最终这些情绪会以另一种方式在身体或心理上爆发出来，造成更大的伤害。



我家邻居王叔叔和王阿姨是出了名的恩爱夫妻，生活非常和谐美满。

但两年前，王叔叔生病去世后，王阿姨的表现让人有些意外，几乎没有表现出明显的悲伤。

葬礼上，她冷静地接待宾客、安排流程，甚至还会反过来安慰亲戚；

之后的日子，她白天，该上班时照常去上班，晚上还照旧去跳广场舞，仿佛生活没受太大影响。

直到有天深夜，我加班回家路过她家楼下，看到她站在阳台哭泣，我才知道这一切平静都是“装”出来的。

结果可想而知，王阿姨渐渐变得沉默寡言，出现了严重的失眠和焦虑症状，最终需要住院治疗。

社会学家Glomb和Tews在研究情绪这一本质后，提出了两个概念。

一个是你心里真实的感受，比如王阿姨丧夫后的难过，这是“情绪感受”；

另一个是你展现在外人面前的样子，像王阿姨强装的平静，这是“情绪表达”。

他们发现，这两个“自己”的差距越大，你心里要承受的隐形消耗就越多。

表面上情绪稳定，实际上，内心的负担不断加重，逐步拖垮身体和心理的健康。



所谓的情绪管理，并不是一味追求情绪稳定，装作若无其事。

而是允许情绪流动，让它自然释放。愤怒时可以大声喊出来，悲伤时就让眼泪流出来。

当你能做到真诚面对当下的情绪时，才算拥有了真正的情绪自由。

这种自由，意味着不被情绪控制，也不被“情绪稳定”绑架，而是完全坦然面对内心的一切，再次找回平衡。



人到中年，我们才慢慢懂得：

生活的难，并不只是赚钱养家，而是学会与自己的情绪好好相处。

年轻时，忙于事业、家庭和社交，往往忽略了对内心的照顾；

直到中年，我们才意识到，情绪的健康远比外在的成就更为重要。

那么，该怎么养情绪呢？这里有几个简单实用的方法：



1.学会“写下来”，而不是“憋在心里”

当不开心的情绪堆积在心里，心里的负担就会越来越重。

与其忍着或压抑，不如拿起笔，写下自己的感受。

无论是焦虑、愤怒还是无力感，把它们写下来，让自己面对情绪。

释放它们，而不让它们在心里徘徊，日积月累地转化成压力。

2.让身体动起来

很多人觉得“没时间运动”，其实不用刻意安排时间。

早上送完孩子，在小区多走15分钟；

晚上洗碗后，跟着手机里的视频做几组伸展；

甚至听着喜欢的老歌，在客厅里随意扭扭腰，都能帮情绪排毒。

同事老周之前总被工作压得烦躁，后来每天晚饭后绕着公园快走，看着路边的花草、聊天的老人，呼吸着新鲜空气，心里的闷堵感慢慢就散了。

身体动起来时，大脑会分泌让人愉悦的物质，那些纠结的情绪，也会在脚步声里悄悄溜走。

3.“三句话自我对话”

人到中年，难免遇到糟心事：

项目出错被领导批评、父母生病自己却帮不上太多忙、跟伴侣拌嘴后心里别扭。

这时别跟自己较劲，试着问自己三个问题：

这件事已经发生了，我改变不了什么。

这件事真的值得我这么生气吗？

我现在的焦虑，是源自什么？

这些简单的自我对话，能帮助我们从情绪中抽离出来，不再一味地被情绪所控制，而是通过理性去消化、调整，最终找回内心的平静。



4.定期情绪断舍离

每个月挑个周末的下午，泡杯茶，拿出一张纸，把最近的烦心事列出来：

孩子成绩下滑、房贷压力大、同事间的小矛盾……

然后逐一琢磨：哪些是自己能改变的？比如孩子成绩，可以多陪他分析试卷；

哪些是暂时无解的？比如房贷只能慢慢还；

哪些是没必要在意的？比如同事的闲言碎语本就与自己无关。

把无解的、不重要的事划掉，就像整理衣柜一样，把没用的东西清出去，才能给好心情腾地方。

作家张爱玲曾说：

笑，全世界便与你同声笑；哭，你便独自哭。

人到了这个年纪，身体开始提醒你岁月不饶人。

但更要命的是，每一次情绪的剧烈波动，都是在透支生命。

生个气，血压蹭蹭往上涨；焦虑一下，胃就开始隐隐作痛；抑郁几天，整个人的免疫力都要垮掉。

好的情绪管理，不仅能让心境平和，更重要的，是在为健康买保险。

如果你还在为琐事生闷气，不妨从今天开始，学会和情绪做朋友，让内心多一份从容，少一些计较。

点亮♥，愿我们的下半生，都能情绪自由、身心健康。

作者 | 鹿呦呦

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）