开始健身，每周两次，能够坚持再增加次数……你准备好开启“重启人生挑战”了吗？

好好记录自己的变化，轻松点，但认真点，践行对自己的承诺。

Track our wins. Find ways to make it easy for you to show your commitments.

如果小小改变就能“重启人生”，你会开始行动吗？最近，一个名为“50天重启人生挑战”的活动从国外火到了国内。不少网友跃跃欲试，期待借此契机重新找回生活的节奏。



图源：小红书

它在外网还有一个版本叫"The Great Lock In"挑战。



图源：TikTok

"lock in"

"Lock in"这个英文短语源自游戏和体育术语，表示全神贯注投入某件事，现广泛用于学习或工作场景，强调排除干扰的专注状态。

e.g., "No distractions tonight – I need to lock in for my exam tomorrow."

例句：今晚不能分心，我要专注准备明天的考试。

“重启人生挑战”是什么

简单来说，它是一份为“有志成为人生赢家”的人量身定制的成功攻略。

挑战的发起者们，从各个行业顶尖1%的成功人士的日常行为中，提炼出了一套由7条规则组成的生活方式“挑战”。



图源：Instagram

早上8点前起床，1小时的运动，1小时无干扰晨间活动，10页阅读，1小时新技能学习，健康饮食，记录进度。在参与挑战的过程中，如果你在50天内的任何一天未能完成所有规则，那么挑战从第1天重新开始；如果成功坚持50天，那么继续重复挑战。

"The Great Lock In"挑战也类似，讲的是在九月至十二月期间进入高度专注模式，利用这一年的最后几个月，致力于自我提升和实现目标，通过“小小改变”实现“重启人生”。

The latest viral trend on TikTok is not a dance or a meme. "The Great Lock In" is about spending September through December in hyperfocus mode, using the final months of the year to commit to self-improvement and ambitious career goals.

《福布斯》杂志网站报道称，“挑战”最初大多由Z世代短视频创作者发起，并且很快引起了广泛共鸣。在秋天这个适合“重新开始”，充满变化的时间节点，创作者们期待激发更多人迎接新挑战的动力。

While the phrase started with Gen Z creators, the idea resonates far beyond TikTok. The fall season is often viewed as a natural "fresh start" moment, making it an ideal time to reset and refocus, a point in time that can spark motivation to take on new challenges.

不少网友看了以后，纷纷“求搭子”，或是“入群”挑战，或是分享自己的“挑战”成果。





但也有人质疑，里面的很多规则，比如“每天锻炼一小时”，看起来并不适合作息受到一定限制的学生党或是打工人。如果挑战失败，只会让人更加自我怀疑。

“新型焦虑制造机”？

其实，“50天挑战”并不是为了“挑战”你，也不是为了“考验”你，更不是为了“证明”你是否自律。

比如，据“科普中国”公众号，“50天重启人生挑战”之所以设定“50天”作为挑战周期，是有科学研究的。

50天是培养新习惯的黄金时间。一方面它的时间足够长，可以帮助参与者打破旧有模式、建立全新的行为习惯，又不至于过于漫长，避免让人因为疲惫而半途而废。换句话说，50天是从“被迫执行”到“自然融入生活”的最佳窗口期，为长期坚持这些顶级习惯奠定了坚实的基础。

Fifty days is often called the magic number for forming new habits. It's long enough to help you break old routines and build new ones, but not so long that you burn out and give up. In other words, 50 days is the sweet spot — the perfect window to go from "forcing yourself" to "doing it naturally", setting a strong foundation for habits that stick.

类似“50天重启人生”这样的挑战正是这样一套训练方法：透过简单、清晰的规则设置，在一次次坚持中，提升自控力，最终培养出一种对生活、学习和目标的掌控感，成为更好的自己。

所以，从此刻开始，不如就像开头的外网博主所说：“我们就从每周去健身两次开始，当证明自己能持续坚持这两天后，再逐步增加次数。”

We're gonna start with two. And once you have proven that you are able to show up for those two days consistently, then you scale.

或许你会有惊喜的发现，原来“我还可以坚持更多次”。

2025年就快要结束了，还不加入“挑战”吗？评论区分享你有什么挑战计划吧！

编辑：李金昳

实习生：张竞文

来源：21世纪英文报 科普中国 外研社 《福布斯》杂志网站等