好好休息才能好好学习。管理好睡眠，就是自律的开始。

——虎妈


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作者 | 秋秋

来源 | 深度育儿（ID：baomabaobao）

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我们小时候，从来没觉得，睡觉会是问题。冬天六点、夏天八点，天都黑透了，村里又没有什么照明设备，哪里都黑漆漆的，吃完饭没事就睡觉去。

现在的孩子呢，学校作业、兴趣与补习班再加上孩子放松、阅读的时间，每天躺床上就十点以后了。

放假作息混乱也足够让家长头疼：动不动就熬到十一二点。

孩子不睡，不仅他容易崩溃，大人也容易崩溃啊~

谁不想早点实现孩子的“睡后自由”呢？



睡觉看似是一件小事，可我们的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对大脑是一种保护性机制。睡眠状态的好坏，深深影响着孩子的方方面面。

1. 睡不够的孩子，免疫力受影响

睡眠对人的身体健康非常重要，尤其是对于正在成长的儿童来说，睡足睡饱，才能保障身体健康和生长发育。

睡眠不足、睡眠质量差，会导致孩子的免疫系统紊乱，容易生病，造成内分泌失调、发胖，还会引起心理问题等。

2. 睡不够的孩子，学习受影响

哈佛医学院的研究发现：“睡得少、入睡难、睡眠质量差等情况，对孩子的大脑具有持续而广泛的负面影响，最终将产生包括注意力下降在内的多种认知过程的缺陷。”

好好睡觉，有助于被消耗的大脑皮层得到恢复，对大脑皮层有保护作用。其实，我们睡眠期间也具有获得新信息学习的能力。

实验心理学大师理查德·怀斯曼在《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》一书中解释说：

“睡觉时大脑会自动对记忆进行清理，扔掉没用的事实和数据，并把白天一直试图记住的信息储存起来。”

人睡觉时，海马体会整理学习的信息，对于所学内容和记忆有加强作用。也可以这么说，睡觉是学习的一部分。

如果睡眠不充足、睡眠质量不好，影响日间记忆、认知和注意力，从而影响孩子的学习效率。

3. 睡不够的孩子，脾气暴躁

良好而有规律的睡眠，有利于孩子保持积极的心理状态。相反，则更容易产生负面情绪。

想想你没睡够但是被各种事情打断睡眠的话，是不是气鼓鼓？

遇到一点小事都想发脾气。

想想大人失眠后，是不是精神萎靡、很难快速融入工作，也更容易焦虑、烦躁、不安？

孩子也是一样。

长期睡眠不足，会影响孩子的情绪，尤其是容易出现负面情绪。




摆脱睡眠焦虑：

关于睡觉的几个误区

1. 一定要睡够**小时？

国际公认的美国睡眠医学学会建议：

• 4个月到1岁的孩子每天应该睡12-16个小时
• 1-2岁的孩子每天11-14小时
• 3-5岁每天10-13小时
• 6-12岁每天9-12小时
• 13-18岁每天8-10小时
  

说实话，这算是睡眠的理想状态了。在现如今，家庭快节奏、孩子课业压力大，很多孩子的睡眠时长是达不到这个标准的。

值得注意的是，睡眠时长是基因和生理状况决定的，并不是每个人都要睡够推荐时长，否则也就不会诞生“睡渣”和“睡神”的称呼了，而是要根据孩子的状况来调整合适的睡眠时长。

喜欢睡觉的不是懒，不喜欢睡觉的也不要焦虑，合适孩子的才是最好的。

看睡眠时长，不如看睡眠质量。

最直观的判断标准：

孩子早上起床顺利，睡眠还不错；根本喊不醒，多关注下孩子的睡眠时长和睡眠质量吧！

2. 所有人都要早睡早起？

健康的睡眠包括两个方面：

一是入睡较快，一般不超过30分钟；

二是有充足的睡眠时间，不会频繁醒来，不被多梦打扰。

家长也不用因为孩子或者自己的睡眠问题而过分焦虑。如果睡眠习惯睡眠时长相对固定，就算晚睡晚起，也不算熬夜。

早睡早起和晚睡晚起属于不同的睡眠节律，每个人只要找到最适合自己的作息方式即可。

需要注意的是，如果孩子习惯早睡早起，尽量避免睡太晚，可以把睡前没做完的学习任务放在早起后的时间；孩子习惯晚睡晚起，要保证不迟到，也要在醒后避免赖床。

3. 孩子必须午睡？

并不是每个孩子都适合午睡。

如果孩子入睡困难，躺半小时都很难睡着；

不午睡，不影响下午的活动；

午睡后，晚上入睡时间延迟、夜间睡眠减少，以及睡眠质量差，不午睡，晚上能更好入睡。

这一类孩子就是不需要午睡。

因此，千万不要强迫孩子午睡，更不要因此对孩子批评、责骂。

午睡适合小睡。

大人也有这种经历，中午哪怕睡10分钟，或者只是迷迷糊糊打个盹儿，好像就能扫去疲倦，一下午都能头脑清晰，效率极高。但如果是睡俩小时好像仍觉得无力、困倦。

对于小学生、初中生来说，吃过午饭后小睡半小时即可。幼儿园的孩子则需要的时间较长，一到两个小时都是可以的。

如果睡得过长，不仅会影响下午的精神状态，也会导致晚上迟迟睡不着。




几种方法，让孩子好好睡觉

1. 想让孩子早睡，家长也要（假装）早睡

现在的家长工作、事务、娱乐很多，忙到十一二点的爸妈不在少数。

如果全家灯火通明，想让小家伙早早去睡，即便再怎么苦口婆心“还不睡，明天上学要迟到啦！明天上课要没精神啦！”，也是不可能的：

你们都不睡，我为什么要睡？

想想身边有老人带孩子的家庭，孩子总是能早睡早起，为什么？

因为老人一般不熬夜，总会早早睡下，在这种作息习惯的影响下，孩子也会养成这种习惯。

如果实在有需要忙的事情，可以先营造一个睡觉的氛围，等孩子睡着了再忙。毕竟孩子睡着了的世界，才是属于我们自己的世界，连加班、做家务都更有干劲了。

2. 白天有充足的运动

白天的运动会让孩子在晚上更容易进入睡眠。不仅如此，运动有利于血液循环，增加大脑的供氧量，减轻心理压力，帮助调节情绪，从而改善睡眠。

小孩的精力旺盛到无法想象。白天如果活动量太少，精力没有被消耗掉，晚上入睡就特别困难。

白天多带孩子到户外运动，跑跑跳跳，消耗一下体内的“电量”，哪怕带孩子在室内做一些游戏、运动也可以。

3. 睡前不看电子类产品

大人也有这样的体会：睡不着看会儿手机—看手机导致更睡不着—看看时间焦虑自己怎么还睡不着—继续看手机缓解焦虑—结果更睡不着—终于睡着了，闹钟响了。

其实，夜间手机等电子屏幕的光线会抑制褪黑素的正常分泌，褪黑素是我们进入深度睡眠的重要因素。本来想用电子产品哄睡、助眠的，结果导致睡觉时间更晚，入睡更困难。

对于小孩子来说，也是一样：睡前应远离电子产品。

4. 睡前放空

如果孩子每到睡觉前仍然很兴奋，可以试试把上床时间提前，躺下来和孩子做一些安静的互动，充分放松，比如睡前聊天。

分享下一天里有趣的事情、奇怪的想法，有没有什么疑惑或者困难需要家长的帮助，不仅能让孩子慢慢走出兴奋的状态，还能增进亲子关系。

值得注意的是，有些孩子一聊天就停不下来，能从早上吃鸡蛋的日常，讲到“先有蛋还是先有鸡”的哲学问题。

对这种带有“话匣子”属性的孩子，咱们的策略就一种：

有意识地减少回应的频率，直到时机成熟直接假睡。

当然，有时候也不是假睡，是真的被孩子“反哄睡”了。没关系，环境一安静，孩子离他的“周公”也就不远了。

睡前放空一切，醒来万事可期。

祝大朋友、小朋友都能睡得香香~



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