文/橘云

生活中，你有没有过这种时刻：

朋友向你诉苦，你听完比他还难受着急；

父母情绪低落，觉得自己是不是哪里没做好；

遇到不好的人，心里的火一直灭不了；

明明自己的状态很好，被他们的负面情绪传染后，感觉做啥也不得劲。

究其原因，其实是我们被他人的情绪绑架了，总觉得对方的情绪有自己的一份责任。

曾看过这样一句话：不管全世界所有人怎么说，你自己的感受才是正确的；不论全世界所有人怎么看，你都不该因此打乱自己的节奏。

真正高能量的人深谙此道理，于是为自己建立了情绪边界。



你以为的“善良”，在不断透支自己

曾刷到过一个创意短片。

一个男孩脚步轻快地在路上跑着。

一会儿，他遇到了一个因气球飞走而哭得很伤心的女孩。

他走上前去安慰，带走了女孩的负面情绪。

女孩蹦蹦跳跳地离开了，他的脚步却变得沉重了。

接着，他又遇到了和女朋友吵架，被留在原地的男生。

他拍拍男生的肩膀，认真倾听对方的话。

男生冷静过后，又跑去追女友，而这时男孩已经跑不起来了。

就这样，男孩一路上不断安慰他人，接收负能量。

最后，他拖着沉重的身体回家，再也没法像之前一样轻快地奔跑。

白岩松曾说：“我们之所以活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被他人的情绪左右。”

人终究不是上帝，不可能做到照顾好每个人的情绪。

一旦过度共情他人，把他人的情绪置顶，换来的只能是疲惫不堪的自己。

毕竟，这个世界的能量是守恒的：在自身还不够强大时，你给出去的情绪价值越多，留给自己的能量就越少。

博主@邦妮 也有类似的经历。

朋友向她吐槽工作中的挫折和不公待遇，她听后很难受，替朋友感到不值。

于是用自己的休息时间，帮朋友想应对办法。

没想到的是，她在这边累得不行，朋友在另一边拿她隐私换“乐子”。

听过一句话：“如果你太善良，这个世界迟早会让你遍体鳞伤。”

当你的善良没了边界，不仅不会换来感激，反而会变成伤害自己的利刃。

每个人都有自己的人生课题，若一味接收他人投射的负面情绪，反而是把自己的情绪开关给别人了。

真正高能量的人，会适当地屏蔽他人的坏情绪，守护好自己。



图片来源：视觉中国



情绪边界不是墙，是过滤网

周国平说：“心灵的空间是有限的，装满了别人的情绪，就容不下自己的灵魂。”

一个人在别人的负面情绪中待久了，哪怕能量再多，也有消耗殆尽的一天。

与其纠结怎么让别人走出他的情绪，变得开心，不如先专注自己的感受。

知乎上有网友@一只游客 分享自己的经历。

朋友经常向他吐槽工作的事，听完后，他每每都给朋友提建议。

有次，他花了很大心思给朋友找报考、选岗相关的资料，结果朋友轻易就放弃了考试。

后面朋友再来找他吐槽工作的事，他明确摆明界限，希望对方自己考虑清楚就好。

从那后，他整个人都舒服了。

很喜欢这样一段话：

人生的烦恼来自，我们忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。

要轻松自在很简单，打理好自己的事，不干涉别人的事，甭操心老天爷的事。

情绪亦是如此。

别人的情绪我们无法左右，我们能做的只有消化掉自己的情绪。

《格局》一书中，有这样一个故事。

一位智者和朋友在路上被人无缘无故地指着发了一顿脾气。

朋友本想反击回去，但智者拉走了他。

朋友就问智者：“莫名其妙被人指着骂，你不生气吗？”

智者一脸笑意地看着他，说：“如果有人送你一份礼物，但你不接受他，最终这个礼物属于谁？

朋友毫不犹豫地回答道：“当然是物归原主。”

智者继续说：“他情绪不好，冲我们发脾气，你除了生气外，更有不接受的权力。”

深以为然。

心理学中有个概念，叫“共情疲劳”。

就是说，一个人若过度吸收他人的负面情绪，就会产生心理倦怠，进而影响自己的心理健康和生活质量。

所以，我们要设置情绪边界。

这个边界不是墙，而是过滤网，把消耗、拖累的情绪过滤掉，保留温暖、积极和力量。



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建立“情绪边界”，守护好自己的能量

心理学上有个“凡勃伦效应”：

商品价格越低，越无人问津；价格越高，越容易受到消费者的青睐。

人际关系亦是如此。

作家汪曾祺偶然结识了一个痴迷文学的青年。

青年经常向汪曾祺请教写作方面的经验，汪老次次都耐心解答，将自己的心得倾囊相授。

结果青年得寸进尺，请求搬进汪老的住宅。

汪老觉得为难，但又不好意思驳了青年的面子，只好同意。

可没想到的是，青年搬进来后，每天天不亮就去敲汪老的门，请教过程中也毫无敬意。

过了段时间，汪老实在忍无可忍，就向对方下了逐客令：

“你以后不要再来了，我很忙。也不要在外说我是你的恩师，我没有你这个学生。”

自此，汪老的生活又恢复了往日的宁静。

更出乎意料的是，没分寸的青年从那以后说话反而变得客气起来，言语间也多了丝尊重。

俄罗斯作家邦达列夫说：“人类一切痛苦的根源，都源于缺乏边界感。”

当你有了清晰的情绪边界，反而能得到应有的尊重。

美国心理学家加利·斯梅尔曾做过一个社会实验。

他让一个乐观开朗的人与一个满面愁容的人共处一室。

结果，不到半小时，这个原本乐观的人也开始唉声叹气。

人的坏情绪就像病毒一样，具有很强的传染性。

为了保护好自己的能量，可以试试用以下三种方法，建立自己的“情绪边界”：

①给情绪“贴标签”

同事在抱怨一项工作时，你感到烦躁、焦虑。

不妨先问问自己：“这是我的情绪吗？我需要负责吗？”

通过给情绪“贴标签”，来拎清情绪的归属，不代入他人的情绪剧本。

②把自己的情绪置顶

《边界意识》里说：“你的界限就是你的情绪，边界只要被打破了, 就会发出警告。”

和他人的相处中，你觉得不舒服了，就一定要学会说“不”。

这不是自私，而是只有先守护好自己的能量池，才有能力去爱别人。

③给情绪“排毒”

每天给自己留10分钟进行情绪复盘，写下当天发生的美好事情，这有助于缓解负能量的侵扰。

通过散步、听音乐、吃好吃的等方式，把不属于自己的“垃圾”倒掉，避免堆积。

生活就像一杯水，你的情绪是“水”，别人的情绪是“杂质”。

没有边界，水会越来越浑浊，最后没法喝；而建立好边界，才能过滤掉杂质，留下清澈的水。

请记住，设置好情绪边界，才能保护好自己的能量场。



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情绪治疗师蓝海说：“你的情绪疆界，就是你的人生边界。”

人与人的相处，最难把握的就是情绪边界。

边界模糊的人，会把他人的情绪当成自己的责任，导致内耗；

边界清晰的人，不做他人的情绪垃圾桶，守护好自己的节奏。

只有建立好情绪边界，才能摆脱他人过载的情绪，轻装上阵。

从今天开始，请保持一定的边界感，把精力多放在自己身上~

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