你有没有过这样的体验：晚上嗓子总是发干，格外口渴，想多喝点水又怕频繁起夜……

多数情况下，口干、口渴是喝水少导致的，但也可能是某些疾病的预警信号。



《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，解读夜间容易口干的原因，并告诉你如何改善。

有些口干是生理性的

我们的口腔内有3对大唾液腺，包括腮腺、颌下腺、舌下腺；黏膜上还有无数小唾液腺。



它们每天可以生产超过1000毫升的唾液，只是白天我们一直在做吞咽动作，常常察觉不到唾液的存在。夜间吞咽动作减少，就容易出现口干。

很多时候，口干舌燥是生理性原因导致的，无需过于紧张。

喝水少了

根据《中国居民膳食指南（2022）》，在温和气候条件下，成年男性每天的推荐饮水量为1700毫升，女性为1500毫升。

睡着后，人体一直在丢失水分，包括呼吸、出汗等，如果室内空气干燥，人就容易感到口干口渴。

吃得太咸

体内每潴留1克食盐，就需111.1克水与之配成“生理盐水”储存在组织。白天吃得过咸，人体为排出多余盐分，就需要消耗更多水分，从而引起口渴。

压力大

长期处在慢性压力中，压力激素会让肾上腺疲劳，消耗更多的水分。

年龄增长

随着身体机能的退化，唾液腺会有一定程度的萎缩，唾液分泌量变少，人就容易出现口干。

某些药物引发

服了某些药物也可能出现口干的症状，比如一些抗过敏药、利尿剂、抗抑郁药等，一般遵医嘱停药一段时间口干就会缓解。

夜里口干，要当心5种疾病

如果只是偶尔半夜渴醒，可以睡前1小时喝杯温水、卧室放个加湿器，通常能够缓解。



北京大学人民医院风湿免疫科主任医师何菁提醒，若长时间感到口干，还伴有其他症状，就要当心某些疾病了。

1

糖尿病

糖尿病人群经常会半夜口干，并可能伴随“多饮、多尿、多食和体重下降”的典型“三多一少”症状。

糖尿病患者的血液里都是糖，但身体无法利用，只能通过多生产尿液把糖排出去，所以人会觉得尿频，同时口渴难耐。

如果血糖平稳地控制在正常范围内，多尿症状就会减轻，水分丢失也随之减少。因此，定期监测血糖、规律治疗才是靠谱的方法。

2

甲状腺疾病

甲亢患者基础代谢率增快，人体所需水分也随之增多，常常感觉口干舌燥。此外，甲亢还可能伴有心慌、手抖、多汗等症状。

这类患者要摄入充足的水分，每天饮水2500毫升左右，不要憋尿，并尽量远离浓茶。

3

睡眠呼吸暂停综合征

有些人的口干和睡觉习惯直接相关，比如睡觉的时候会反复出现呼吸暂停。

为了维持呼吸，就会不自觉地张嘴，口腔里的水分很快就蒸发没了，醒来就觉得口干舌燥，还常伴有打鼾声音大、半夜憋醒、白天犯困等症状。

如果不及时治疗该病，可能进一步损害健康，导致身体慢性缺氧，增加得高血压、冠心病、糖尿病的风险。



4

干燥综合征

干燥综合征是一种自身免疫病，严重时吃固体食物无法吞咽，需用水送服。患该病时，还会伴有眼干、腮腺肿大、关节炎、血管炎等症状。

5

自身免疫性肝脏类疾病

这是由于人体自身的免疫系统紊乱，导致其攻击自身肝脏细胞而引起的肝脏类疾病。部分患者会合并干燥综合征，因此会出现口干、眼干的症状。

怎么有效缓解口干

浙江大学附属第一医院全科医学科主任医师任菁菁表示，排除疾病因素引起的口干后，生活中可以通过改变习惯，帮身体补点水。

《口干诊治与管理专家共识（2025）》给出了详细的干预措施，建议从以下几方面调整。

No.1

环境

改善生活环境是缓解口干的有效非药物手段之一。居家场所应维持40%~60%的相对湿度，空调或暖气环境下最好能配备加湿器。

No.2

心理

积极乐观、作息规律、避免情绪过度紧张等，有助于缓解口干症状。

No.3

营养

口干患者易因味觉受损、吞咽困难导致营养不良。

• 食物质地以湿、润、软、滑为宜，烹饪方式以清淡为主，做到小口慢咽、餐间饮水；
• 日常多食用高水分、富含欧米伽3脂肪酸、维生素C、维生素E、优质蛋白质的食物，如新鲜果蔬、深海鱼等，避免辛辣、油腻等刺激性食物；
• 烟酒会刺激口腔黏膜，减少唾液分泌，加重口干症状，最好戒掉。
  

No.4

运动

选择步行、太极拳、八段锦等低强度运动，每周3~5次，每次30分钟，可增强食欲和唾液腺功能。

任菁菁提醒，老人需避免在高温环境下运动，运动前后及时补充水分，防止大量出汗加重口干。

叩齿咽津等口腔内运动、对口腔及周边部位进行局部按摩，也有助于增加唾液，改善口干。

具体做法：口唇微闭，上下牙齿有节奏地互相叩击，次数不限；叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅多次，等津液（唾液）增多后，鼓腮用唾液含漱数次，最后分3次徐徐咽下。▲

本期编辑：吴梦瑶

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