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你有没有过这样的体验？

心里仿佛堵着些什么，说不清道不明，却实实在在地压着你，让你步履沉重，疲惫不堪？

人心，有的时候就像是一个容器，时间久了总会堆满垃圾。

想要变好、变得开心的方式，从来不是往心里添加更多装饰，也不是对所谓的“垃圾”视而不见，而是有勇气倒掉那些不该再留存的内容。



电影《热辣滚烫》一度被人调侃是一部减肥电影。

但其实，这部电影最深刻的主题不是体重的减轻，而是对自我认知偏见的转变。

曾经的女主角乐莹，邋遢臃肿，贪吃贪睡，没工作、没结婚更没有钱。

她自暴自弃，从心底里觉得自己是彻头彻尾的失败者、觉得自己不值得被爱、觉得自己配不上任何美好的事物。

当闺蜜和男友的双双背叛时，她说不出一句重话；

当妹妹千方百计骗她过户房子时，她木然地提笔签字；

当表妹利用她为自己的节目造势时，她躺在地上一动不动；

当发现现任男友玩弄她、贬低她时，她顺从地离开……

她忍让着所有的欺骗，觉得这是“无能”的自己理所应该承受的伤痛。



但一个人的承受能力始终是有限的，种种伤害堆积之下，绝望的她想要结束自己的生命。

万幸的是她家的楼层不算高，多年来堆积的脂肪，像盔甲一样最后一次保护了她。

从那之后，她开始练习拳击，她开始直视自己的真实诉求，开始主动的出击，开始主动的想要为自己赢一次。

当她一次次出拳，一步步挑战自己的极限时，汗水洗刷掉的不仅是脂肪，还有过往认知的偏见。

当她最后站在拳击场上时，输赢早就都已经不重要了，因为她早已完成了蜕变。

心理学家阿尔伯特·埃利斯提出的ABC理论指出：

影响我们情绪和行为的不是事件本身，而是我们对事件的认知。



每个人心里都会有各种各样的认知偏见，认为自己不行、不好、不配……才放弃了去争取自己想要的东西。

这些想法看似在保护自己，实际却是一堵又一堵自我设限的墙，阻挡了我们变好的可能性。

试着保持警惕，察觉每一个自动产生负面想法的瞬间。

试着用具体的行动，去抵抗每一个自我认知的偏见，并努力地越过它。

那个时候你就会发现：

人生的容错率，远比我们想象中的高，眼前的困境，也并非如我们臆想中的难以超越。

只有摒弃了“我不行”的认知偏见，才能真正的迎来“我可以”的生存底气。



我曾经觉得自己的声音很奇怪，不敢在别人面前唱歌。

这是周深在采访中回忆起年少时光时说过的话。

那个时候他因为嗓音特殊，没少遭到了同学们的嘲笑和排挤。

“娘娘腔”、“小矮子”、“怪胎”……

这些充满侮辱性的绰号，如同一根针一样深深地扎紧周深的心里。

直接导致初中整整3年的时间里，他都不敢当着同学的面唱一次歌。

甚至一想到自己站在话筒前领唱的样子，周深就会委屈紧张到想哭。



每个人的人生经历中，或多或少都有着一些不愿回首的往事。

可能是童年被否定的经历，可能是成长中遇到的挫折，可能是某次失败的创伤。

这些阴影，若不及时清理，就会变成心底的一根刺，时不时地刺痛着我们，让我们不敢多前行一步。

就像年少时的周深，为了不再被同学嘲笑，他只能悄悄在家里练习“捏嗓子”，到处寻找让声音变粗的办法。

可是先天的嗓音条件，怎么可能通过一两次练习而改变呢？

于是为了唱歌，他选择把自己“藏起来”，只在一个人的时候放声歌唱。

你要相信公正的东西，而不是流言蜚语。

让周深重新开始唱歌的动力，正是这句他无意之间看到的话。

那时恰逢学校举办校园歌唱比赛，他瞒着所有人报了名，直到拿到了冠军。

他开始意识到别人的嘲讽，不是因为他的声音不好，只是因为不同。

而这份不同，恰恰是他的特色和优势。



波斯诗人鲁米曾说：

伤口是光进入你内心的地方。

与其在阴影中畏手畏脚，不如试着与过去和解。

把那些曾经让你悲伤、痛苦的经历变成你生命中独特的纹理。

我们无法改变过去，但永远有机会改变过去对我们的影响。

只有倒掉过往阴影，才能让阴影变成光明的衬托。



我们总误以为，友谊的厚度和时间的长度是对等的关系。

但总会有那么一些人，无论你与他相识多久，都无法和他交心，成为真正意义上的“密友亲朋”。

我同事小晴，曾有一段纠缠多年的友谊。

每次见面，对方总是有意无意地讽刺、挖苦她：

一会儿说小晴的服装搭配太老土，一会儿说小晴的口红颜色太艳俗，一会儿说小晴选的餐厅不好吃……

无论小晴说什么、做什么，对方总能找到攻击、贬低她的话语。

每次相处后，小晴都感觉精疲力尽，像是被抽空了全身的力气。

但她又不好意思疏远对方，总觉得“多年的感情不容易”、“她也帮助过我不少次”、“她只是不会好好说话”……



直到有一次，小晴因为工作压力大情绪低落，想要得到朋友的陪伴和安慰。

结果，朋友得知后不但没有任何安慰，没说两句话就又开始讽刺小晴，说小晴选的公司不好，到了如今的地步都是小晴自作自受。

那一刻小晴觉得伤心至极，她觉得自己多年的忍让反而成了对方变本加厉伤害自己的资本。

自此以后，她开始逐渐远离对方。

起初她还觉得有些愧疚，但随之而来的轻松感，却也让她意识到这是一个无比正确的选择。

知名编剧程晖曾说过：

不要试图让打压你的人进入你的生活，这只会让你陷入一场必败的信心游戏。

有毒的关系就像是一种慢性毒药，总会以不经意的方式悄悄的摧毁着我们的精神健康。

有的时候越是越忍让，对方反而越会得寸进尺，甚至变本加厉地打击你。

这个世界上，很少有什么真正的“刀子嘴、豆腐心”，大多数的“刀子嘴”本身就恶意满满。

倒掉有毒的关系，适时的把这些人赶出你的生活，不是冷漠无情，而是在对自己的生命负责。



美国诗人玛娅·安杰洛曾言：

我见识过太多人背负着重担，那重量足以压垮一双本可翱翔的翅膀。

很多时候，我们之所以觉得疲惫不堪，都是因为心里堆积了太多的垃圾。

倒掉心里的垃圾，本质上是一场心灵的断舍离。

在这个过程中，你可能会感受到不适，但请相信：

短暂的阵痛，好过停滞的麻木。

毕竟，一颗轻盈的心，才能装下整个世界的风景。

作者 | 森森是葡萄

主播 | Bobo，十点读书资深主播，声音导师，公号：Bobo的悦读时光

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）

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