夜里睡不好的人，“痛苦”各不相同：有人睡觉过程中频繁醒来；有人会早醒，醒后再次入睡比较困难。

在医生看来，夜里总醒可能不只是睡眠不好，而是病了。

睡着后容易醒可能是病了

睡眠中断的原因很多，如果频繁发生，或许与以下几种疾病有关。

1. 抑郁焦虑

典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。

2. 甲状腺病

甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下会让人精神萎靡，白天睡太多导致夜里容易醒来。

3. 胃食管反流

烧心、反酸且在夜间容易发作，这种不适会影响睡眠，即使没有感觉烧心，食道中的胃酸也会触发反射，扰乱睡眠。



4. 呼吸道问题

季节性过敏、感冒都会导致咳嗽、呼吸不畅等症状，以至于夜间辗转反侧或早醒，鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等因素也会使气道狭窄。

5. 夜间高血压

常在深夜突然醒来，伴随心悸或不适感，起床时头晕或感到全身疲惫，可能与夜间血压持续升高有关。

6. 泌尿系统疾病

健康成年人夜间排尿不超过2次，否则需考虑是否为前列腺增生、尿路感染等问题。

此外，一些生活习惯或生理因素，也可能导致夜间频繁醒来：

随着年龄增长深睡眠和浅睡眠质量均降低，会出现早醒现象；

缺乏维生素D与睡眠质量差有关；

睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏，影响褪黑素分泌；

睡前进食会让大脑活跃，导致夜间多梦，容易醒来；

中午睡太久或睡得太早，作息被打乱，也可能导致频繁醒来或早醒。

决定睡眠的两个重要激素

睡得好不好，主要由身体里的两种激素决定，它们在调节人体昼夜以及“睡眠—觉醒”节律方面发挥着重要的作用。



1.褪黑素：催促入眠

白天的阳光抑制大脑的松果体，减少褪黑素的分泌；夜间松果体收到去甲肾上腺素信号，开始分泌褪黑素。

褪黑素夜间浓度比白天高3~10倍。一般在晚上9~10点分泌，凌晨2~4点达到峰值，第二天早上7~9点逐渐减少。

2.皮质醇：及时唤醒

早晨8点左右，皮质醇水平最高。到达上午的高点后，皮质醇水平会骤然下跌，最低点约在凌晨2点。

压力会导致皮质醇水平增加，这也就是为什么压力越大，越容易出现易醒或难以入睡的现象。因为身体想睡，但是大脑不想。

平时可通过以下三点来评估自己的睡眠质量：

①时间：是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，进而入睡。

②时长：每晚能否睡够7~8个小时再自然醒来。

③感受：醒来后精神充沛还是无精打采。

当其中任何一条不满足时，都需引起警惕。

怎么才能睡个“完整”觉

排除疾病因素后，试着调整生活方式，让自己一觉到天亮。

1. 尽量准时入睡

褪黑素的分泌具有昼夜节律性，调整入睡时间，建议上床时间别晚于23点，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。

2. 打造舒适卧室

睡眠环境要安静舒适，将卧室的窗帘换成遮光窗帘，睡前不要看电子设备，及时关灯。

3. 睡前少吃少动

睡前不要大量进食，也不要吃过于油腻或难以消化的食物；入睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等。

白天可以过得充实一点，做些运动，让精力和体力都能够得到足够的消耗。

4. 练习腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻，有助于促进睡眠。



5. 躺下后别想太多

如果老是出现胡思乱想，盘点白天的“负面信息”，会导致无法入睡，即使睡着了也会影响整体睡眠质量。

6. 醒了别看时间

夜里醒来如果看到的是凌晨4点，很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。克服好奇心，干脆不看时钟和手机，床头闹钟最好选非夜光型。

7. 避免药物滥用

有些人只要睡不好，就滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

若长期因为早醒问题深受困扰，应及时寻求医生的帮助。

来源：生命时报