来源 | 善品堂

作者 | 善品君

《饮膳正要》有言：“善服药者，不若善保养。”

一个人最大的远见，就是于日常点滴中保养身体。

以下是世界公认的10大长寿习惯，观照自身，看看你做到了几个？

01

每天吃些蔬菜

《闲情偶寄》中讲：“吾谓饮食之道，脍不如肉，肉不如蔬。”

青菜豆腐保平安，也是中国民间广泛流传的谚语。

因为蔬菜中富含维生素、矿物质与膳食纤维，可降低癌症风险，预防多种慢性病。

且蔬菜大多性平或偏凉，与肉类、主食的温热属性形成平衡，如此便能解腻降噪，清热去火。

中国居民膳食指南建议，每天摄入300至500克的蔬菜，最好是时令蔬菜，如春天的荠菜、夏天的丝瓜、秋天的莲藕、冬天的白菜。

02

每天睡好午觉

中医界有句话叫做：“三寒两倒七分饱。”

其中“两倒”，指的就是睡好子午觉，子时大睡，午时小憩。

子时，也就是在晚上11点前入睡，有利于养阴气，护肝血。

而午时（11:00-13:00），阳气最盛，阴气初生，此时睡觉有利于阳气潜藏。

再加上心经正当令，午休能缓解心脏压力，降低冠心病风险，并恢复精气神，提高下午工作效率。

即便是睡不着，也可以闭目养神二十分钟左右，对身体大有裨益。



03

每周走7小时

《千金方》中写：“常欲小劳，但莫大疲。”

运动是生命的源泉，然而过于剧烈也会伤津伤身。

但走为百炼之祖，堪称损伤最小、收益最好的运动方式。

每天走1小时左右，如上班下班路上快走，饭后悠闲散步。

不仅能强筋健骨，锻炼心肺，还能增强体质，让体内生态活力满满。

04

每周吃一条鱼

常言道：“畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉。”

相比于其它肉类，鱼肉低脂肪、高蛋白，更符合健康饮食的标准。

鱼肉含有大量不饱和脂肪酸，除了能保护视力，也能降低心脏病风险。

鱼肉中的卵磷脂，还有助于大脑发育和功能维持，可以有效预防老年痴呆。

同时尽量采用简单健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖，避免油炸和过度加工。

05

平时少吃红肉

红肉，我国膳食指南称之为“畜肉”。

也就是猪肉、牛肉、羊肉、驴肉等哺乳动物的肉类。

红肉中的饱和脂肪酸含量远超白肉，其中猪肉最高。

摄入过多很可能引发肥胖以及心血管疾病，而患上结肠癌、乳腺癌、直肠癌等疾病的风险也会直线上升。

每周红肉摄入量不超过500克，多吃白肉，更有利于维持身体健康。



06

多做记忆游戏

俗话说：“人脑越用越灵，人手越用越巧。”

人体的器官都遵循一个原则，那就是“用进废退”。

就像大脑，越是勤用多思考，越是灵活，思维清晰。

反之，越是懒惰不爱动脑，大脑便如生锈的链条一般，难以正常运转。

多做记忆游戏，如字谜、打牌、下棋等，能让大脑得到更多的血液和营养，降低老年痴呆症风险，延缓衰老的过程。

07

多做一些家务

《朱子家训》有云：“黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁。”

打扫卫生、整理收纳等家务琐事，是许多人避之不及的麻烦事。

但多做一些家务，却是有益身心且性价比很高的一项“运动”。

毕竟，擦擦洗洗，忙里忙外，弯腰抬腿，消耗的热量十分可观。

经常做家务，可以明显改善体重、腰围和血脂水平，看到整洁干净的家，还会促使分泌多巴胺，调养情志。

08

把坚果当零食

中医讲：“春吃芽，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。”

果，不只是水果，还包括植物的精华部分——坚果。

如腰果、杏仁、榛子、核桃、松仁等，营养全面丰富。

研究表明，每周食用两次以上，既能明目健脑，还对心脏病、血管病和癌症都有预防和治疗作用。

但坚果油脂较多、热量较高，每次一小把即可，最好不超过30克。

09

多和别人聊天

《喻世明言》中说：“合意友来情不厌，知心人至话相投。”

经营自己的小圈子，有知己好友相谈甚欢，是人生一大乐事。

不仅有利于延缓语言能力退化，还能优化认知、开阔胸怀、富养心态。

况且聊天时，也免不了需要外出串门，寻亲访友，亦可活动腿脚，提高免疫。

反观那些社交频率极低的人，更容易患抑郁症、失眠症、阿尔茨海默症等疾病。

10

经常晒晒太阳

《夜航船》有载：“负日之暄，人莫知其美者。”

古人将晒太阳称之为“负日之暄”，极为风雅美妙。

而且经常晒太阳，一能补钙，二能补阳气，三能补正气。

既有助于钙的吸收，保护骨骼健康，也能刺激分泌血清素，保持情绪稳定。

适度的紫外线，还可以激活皮肤中的免疫细胞，增强抵抗力，降低慢性炎症风险。

夏季记得避开10:00-16:00的强紫外线时段，以免晒伤，冬季则建议因人而异延长日晒时间。

做到五点，不算太好。