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作为一名女性，你有没有遇到这种情况：

每月总有那么几天，情绪变得无法自控，容易低落，容易焦虑，容易大发雷霆，周围人看见了，都要绕道走。

生怕一不小心，就点燃了炸药包。

特别是生理期前几天，这种情绪达到顶峰。

不仅脾气易燃易爆炸，身体还会伴随一些躯体化症状，变得嗜睡、头痛、头晕，严重时会影响正常的工作、生活。

即使平时看起来再理智的女性，到了那几天也会变得情绪起伏，每当此时，很多人都会得到这样一句问候“你大姨妈来了吧”。

短短几个字，却有多种内涵：

生理期到了，所以难受是应该的，大家不都是这样的吗，别人都没像你这么矫情；

有些时候又是一种指责的形容：你是不是生理期到了啊，脾气这么暴躁。

长久以来，经前严重的情绪困扰和身体痛苦，都被轻描淡写地认为是"正常现象"，却忽略了造成女性群体隐痛背后，这种情绪困扰其实是一种生理疾病，即经前情绪障碍（PMDD）。

今天，十点君跟大家聊一聊这个一直被忽略，从未被正视的女性困扰。



当然，每个人身体状况不一样，生理期前的情绪和身体感受是不同的。

我有一个同事，月经对她可以说是毫无影响，不仅该吃吃、该喝喝，甚至月经期间还跑去游泳；

另外一个同事就没有那么幸运，每到月经来临的那几天，她经常感觉天塌了，情绪一度坠入谷底，简直无药可医。

有次月经快来的那段时间，刚好赶上公司季度述职，她的业绩明明还不错，却觉得自己哪里都做得不好，业绩得分肯定不如人意。

这种焦虑和压力，让她无法正常去工作，她甚至想过辞职，领导听说她的想法之后表示很惊讶，极力劝阻并直言，事实根本不是她想的那样。

等到绩效得分出来之后，她的得分是小组里的第一名，事后才知道，她参考的是自己上个周期的业绩。



还有一次，她儿子的班主任给她打电话，让她到学校一趟，孩子在学校跟人打架了。

刚好那几天快来生理期了，她瞬间急火攻心，那几天工作压力也特别大，她特别想撂挑子，从20层楼高的办公室看下去，她内心涌起跳下去的冲动。

这个想法也吓到了自己，她因此去看了医生，才了解到自己早已患上经前期焦虑障碍，简称PMDD。

PMDD（Premenstrual Dysphoric Disorder），中文译为经前情绪障碍，是一种与月经周期密切相关的情绪障碍。

它不同于我们常说的「经前综合症」（PMS），即约75%的女性在经前会经历轻度情绪不佳或身体不适，如易怒、疲劳等，但不会影响正常生活。

相较之下，PMDD是一种严重得多的生理疾病，并早已被列入美国精神医院会《精神障碍诊断与统计手册》的生理疾病。

PMDD有以下情绪症状，供大家自测：

1.极度情绪波动：突然陷入悲伤、流泪或对拒绝敏感度增加；

2.明显易怒或愤怒：与他人冲突增加，一点小事就能引发巨大反应；

3.深度抑郁情绪：感到绝望、自我贬低，甚至出现自杀念头；

4.紧张和焦虑：感到紧张、激动或处于边缘状态；

5.兴趣减退：对日常活动和工作失去兴趣；

甚至还会伴随一系列的身体和行为症状：

1.注意力困难：无法集中精力完成任务；

2.精力不足：异常疲惫，活力明显下降；

3.食欲改变：暴食或特别渴望某种食物；

4.睡眠问题：失眠或睡眠过度；

5.身体症状：乳房胀痛、头痛、关节肌肉疼痛、腹胀；

更可怕的是， PMDD严重患者的自杀企图，会明显高于普通人群。



据研究显示，约3-8% 的育龄女性受到PMDD的困扰，这意味着在中国，可能有上千万女性正在经历这种周期性的生理性精神痛苦，却多数未被正确诊断。

这些情绪和行为症状，虽然一般在排卵后开始，月经开始后几天内缓解，在月经结束基本消失；

但如果不能正确引导、干预，对很多人正常的工作、生活造成了不可估量的影响。



很多被情绪难以自控的人，都曾有这样的感受：

当情绪走入死角区，他们会说伤人的话、做过份的事，但当他们恢复正常之后，自己都无法理解为什么要那么做，仿佛这是另一个人会做出的事。

当一个性别群体不得不付出更多的情绪困斗，她们的人生注定会因此被影响、被改变。



网友@银河加特林讲述自己被激素控制的经历

小林今年33岁，在朋友眼中，她热情开朗，热爱生活，不仅养了一只猫，业余时间过得也很丰富，周末经常出去和朋友爬山。

但在每个月大约有7-10天，她会感觉自己好像变了一个人。

那个阳光、有耐心的小林开始褪去，取而代之的是一个她自己也感到陌生和恐惧的“她”。

上班的时候，她会因为客户一个细微的修改意见而瞬间怒火中烧，躲在卫生间里无声地掉眼泪，觉得对方在否定她的一切价值。

注意力无法集中，盯着屏幕半天，却毫无进展。

最严重的一次，她在月经前一周决定辞职，觉得自己完全不配这份工作。

周期性的情绪波动，让她的恋爱都一塌糊涂。

每次月经前的那段时间，都是对两人关系的巨大考验。

男友一句无心的“晚上想吃啥？”在她听来是极大的不耐烦和敷衍。

她会控制不住地用最伤人的话去攻击对方，随后又陷入巨大的羞愧和绝望中，哭着说：

你离开我吧，我这样的人不值得。

独处时，巨大的虚无感和悲伤会将她吞噬。

她对平时热爱的爬山、看电影完全提不起兴趣，只想躺在床上，与世界隔绝。

身体也跟着作对，乳房胀痛、头痛欲裂，感觉整个人像一只快要爆炸的气球。

并且常常陷入自我怀疑：

我是不是本质上就是一个糟糕、歇斯底里的人？我只是在平时伪装得很好？

这种想法让她即使在“正常”的两周里，也活得小心翼翼，害怕下个周期的到来。



在接受正确诊断前，小林一度以为自己精神分裂了。

直到她偶然了解到PMDD，并鼓起勇气去看了医生。

当她听到医生说“这不是你的错，这是一种生理性疾病，你的大脑对荷尔蒙波动过度敏感了”时，她趴在诊桌上哭了很久。

那不是悲伤的眼泪，而是一种被“看到”后的巨大释然：

知道自己没有疯，只是生病了，这种感觉如释重负。

原来在经前期变得悲观、易怒、情绪决堤的那个人，都不是真实的自己。

原来每一次的情绪崩溃，背后都是身体中的自己，在应对这场每月一次的“内部战争”。

那些痛苦是真实存在的， PMDD不是性格缺陷、不是心理软弱，更不是“矫情”， 而是一种真实的生理性疾病。

我们不能指责一个在痛苦中不停呼救的人，同样，我们也不能苛责那个在激素风暴中不断挣扎的你。



PMDD最狡猾的地方就在于，它将疾病的声音伪装成你内心的声音。

它在你耳边低语：“你很差劲”、“没人喜欢你”、“一切都完了”。

一旦我们拨开痛苦的迷雾，看清它的真实面目，就会瞬间明白：

虽然生理期周期反复，情绪的潮汐定期会来，但也终会褪去，那个能量充沛的、稳定平和的你一定会回来。

我们也要坚信，你的价值，绝不会被周期里糟糕的几天所定义。

当每一次周期结束，我们都应该夸夸自己，又一次在情绪的风暴中，战胜那个身体里的恶魔，又一次坚强地恢复过来，这样的你，已经是生活的勇者。

以前，我们是蒙着双眼跟身体里那个看不见的“恶兽”搏斗；

现在，我们清楚了这个定期造访的“不速之客”，是如何影响我们的情绪和身体的。

知道面前的对手到底是谁，我们才能有相应的对策。



如果你也深受PMDD困扰，以下3点供参考：

首先，自我诊断和观察。

每个人都天然是自己的第一位医生，感到身体不适之后，使用经期追踪app或日记，至少连续记录2-3个月经周期。

记录包括：

月经开始和结束日期，每天的情绪、身体症状及严重程度，以及对工作、关系和日常活动的影响程度，先对自己的症状有一个基本的判断，然后决定要不要寻求专业诊断。

确定自己符合PMDD的症状，带上你的记录去看妇科医生或精神科医生，以便医生能够针对个体的情况，给出精准的治疗方案。

其次，调整生活方式。

日常生活中，吃健康的食物，喝干净的水，从天然的食物中获得滋养的能量，尽量减少咖啡因、酒精和高糖食品摄入。

减少熬夜的频率，保证睡眠时间，养成健康自律的生活习惯。

可以进行适量运动，每周可以进行3-5次30分钟的有氧运动，暴汗之后，身体产生的多巴胺能够在一定程度击退低落的情绪；

另外，瑜伽和冥想被证明对缓解PMDD症状特别有效。



第三，建立支持系统。

当自己需要帮助的时候，展示脆弱并不可耻，而是一种积极的自救。

可以向伴侣、家人和亲密同事解释PMDD是什么，请他们理解你的周期性变化不是“性格问题”或“故意找茬”，而是情绪系统正在遭受激素的控制。

如果你在情绪失控的情况下，请他们尽量包容此时的你，必要时求助身边信任的亲友，陪伴、开导走入情绪死角的自己。

PMDD症状虽令人困扰，但当我们开始认识、了解，正视这种女性群体困境，就已经为患者们提供包容、理解、宽松的环境。

虽然现代医学依旧没有完全掌握PMDD的成因，但通过很多方法，比如记录追踪、专业治疗，以及生活方式的调整，通过主动认知和管理，大多数患者可以减轻对自己的影响，并重新拿回对生活的掌控权。



生而为女，每个人都避免不了生理期的情绪和身体困扰，只是有人或轻微、或严重。

如果每个月的那几天，你也在情绪的深海中独自挣扎。

请一定要知道，痛苦不是你的错，你的身体系统正在被周期性的激素绑架。

你也不是一个人，有很多人跟你有同样的遭遇，这时的你或许情绪脆弱，身体还在承受痛苦。

如果实在无法忍受，就要积极寻求帮助和治疗。



这不是一场需要硬扛的战斗，就像月亮有阴晴圆缺，大海有潮起潮落，生理期会定期到来，也会准时离开。

PMDD不是我们需要消灭的敌人，而是需要学会的重要一课——自我慈悲。

提醒我们学会与自己温柔相处，不苛责自己，允许自己情绪不好，允许自己脆弱和需要关照。

下一次风暴依旧会如期而至，我们已经提前给自己预备一艘自救“小舟”：

或许是提前告知伴侣“我可能下周状态不好，需要你多担待”；

亦或是允许自己在那几天降低工作要求；

还可以心情烦躁时就去快走半小时，把情绪的能量释放出来，等情绪冷静下来之后，再来思考问题、作出决定。

身体自有它的节律与潮汐，我们也有自己的应对之策。

当最黑暗的阶段过后，光芒总会以一种更加温暖、更加理解的方式，重新照进我们的生活。

正如一位成功缓解PMDD的女性所说：

它让我更了解自己，最终过上了更充实的生活。

点个



，愿你历经身体里的情绪风暴，能够被周围理解，被世界温柔以待，最重要的是，愿每一个你，都要学会温柔地对待自己。

作者 | 苏善书，不会讲道理只会说故事。

主播 | 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：听闻悦。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）