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说来你们可能不信，我老公做家务时突然晕倒了。

虽然很快他就苏醒，但我还是坚持带他去了医院。

在等待检查报告时，他一直很焦虑，怕查出什么大病。

但还好，结果不太糟。

看着他的检查单，医生语重心长地说：

“平时生活上，吃喝什么的都不太注意吧。

这次虽然还好，但以后你的生活习惯得改改了，这些也是‘病’，也会诱发出严重后果。”

的确，人到中年，常感觉身体不舒服，但又查不出什么毛病。其实就是生活习惯出了问题。

在医生的建议下，我开始全网搜索资料，制定养生计划。

其中有条视频，讲的是国医大师干祖望“童心、蚁食、龟欲、猴行”的养生秘诀，给了我很多启发。



结合干老的秘诀，我总结出4种生活习惯中的常见“病”，并整理了解决方法。

如果你也和我一样，常年处于亚健康状态，不妨读读此文。

倘若以下几点你都能做到，那即便不能成为老先生那样的百岁老人，多半也能活到90岁，别不信。



带过孩子的人都知道，人在孩童阶段，喜怒哭笑都是很随性的。

这种随性，正是当下很多情绪稳定的中年人，所欠缺和奢望的“情绪自由”。

这样的“随心所欲”“百无禁忌”，就是孩子们与生俱来的童心。

干祖望老先生认为，能拥有一颗童心，让情绪不受阻碍地释放出来，是健康的关键之处。

美国管理学家帕瑞克，也总结过一些可能由情绪所引发的疾病。



可以说，所有你咽下去的坏情绪，最终都在你身体里埋下了隐患。

曾在知乎上看到网友@明慧分享自己的故事。

明慧刚毕业就进了大公司，由于是新人，她的进度总是慢半拍，还经常被领导和同事甩锅。

那段时间，明慧压力很大，但她想着，凡事“忍一忍”就过去了，坚持把所有情绪都埋在心里。

这期间，她的身体总是莫名不适，多次去医院检查也无果。

终于，在医生的建议下，明慧去精神科做了检查，确诊了抑郁症和焦虑症。

那一刻，她终于明白，情绪和心理的问题，从来都不是忍一忍就能过去的小事。

明慧说：

我一直以为受点委屈没什么，想不到身体却偷偷记了账，要是能重来，我一定好好处理我的负面情绪。

其实，生活中，像明慧这样的人并不在少数。

压抑或者忽略自己的情绪，错误地认为诉说情绪是脆弱的，甚至在最亲密的人面前，都不愿意表露自己的无助。

到头来，只会被情绪压垮，累己伤身。



如果你想要拥有情绪自由的能力，十点君建议你从以下3点着手。

1、找出旧情绪留下的暗伤。

坏情绪如刀，你吞下去，就会在心底刻下伤。

这样的暗伤，外人是看不到的，需要你自己不断寻找。

平日里，多读一点心理学书籍，学习一下相关知识。

找出来，治好它，排解掉隐疾，你的心就不会一碰就痛。

2、确认情绪失控时的内在需求。

所有的情绪失控的本质，都是你有所需求。

也许是渴望理解，也许是保护利益，也许是需要休息。

学会自我觉察，确认情绪背后被压抑许久的需求，然后尽量满足它。

你的坏情绪，就会不攻自破。

3、为日常的情绪找一个出口。

鲜有人的生活完全如意，我们每天都会积累一些不愉快在心中。

这样的日常情绪，不算严重，但日积月累，难免有隐患。

不如找个自己喜欢的方式，定期释放一下，为自己解负。



蚂蚁吃东西时，有一个特点，那就是不分粗细、不挑种类、饮少食微、细嚼慢咽。

这样的饮食习惯，带给了它们顽强的生命力。

所谓“蚁食”，就是像蚂蚁那样，不挑食，不多食，什么都吃点，什么都不多吃，保持营养均衡。

俗话说，民以食为天。

想要健康长寿，最离不开的，就是学会如何吃饭、如何用食物滋补生命，而非口不择食，导致病从口入。



去年8月，享有“世界在世最长寿老人”之称的莫雷拉去世，享年117岁。

她在采访中说：

许多人问我吃了什么才长寿，有没有控制过饮食。其实我从不节食，但也不贪食；我什么都吃，但每样都吃得适量。

有媒体统计过她在社交平台分享的食物，除了“天然酸奶”饱受她钟爱以外，其他类型的食物她都会品尝，很少挑剔。

再比如今年去世的福建百岁老人林蛇母，同样也有胃口好，饮食杂，营养均衡的特点。

说实在的，到了一定年龄，心态、运动、睡眠等，都有可能不由己。

工作气人、体力不行、睡不着觉，这些都需要时间调理，不是说不生气就能立刻不生气，想睡得着就能一合眼睡着的。

唯有吃饭一事，是可以立刻改变，完全由你做主的。

想要养成健康的生活习惯，不妨就从现在起，从管好你的口腹欲开始吧。

以下是3点饮食方面的建议，大家可以根据实际情况，斟酌借鉴。

1、日常适量控糖、控盐。

可以用天然食材替代部分精制糖，使用天然香料替代部分盐。

如用红枣煮粥，用柠檬汁、黑胡椒等调味。

慎食蛋糕、腌菜等高糖、高盐食物。

2、食材搭配上，可以参考吃蔬菜金字塔原则。



淀粉类的蔬菜少吃，或者替代部分主食吃。

浅色蔬菜可以适量吃。

深色蔬菜要多吃，因其含有的维生素、矿物质以及抗氧化物质的含量更高。

3、适当改变用餐习惯，帮助控制热量摄入。

如甜品等高热量食物尽量放在早餐吃，代谢较快。

吃饭时先喝汤，再吃青菜，可以减少碳水和脂肪的摄入。

将餐盘换成小一号的盘子，一定程度上可以避免过量饮食。



自古以来，乌龟就是长寿的象征。

站在古人的视角，乌龟与世无争，无欲无求，超凡脱俗。

从现代人的角度分析，乌龟的新陈代谢率不高，对能量的需求少，冬眠状态下也几乎不需要进食。

可以说，同样是活着，乌龟对外界的需求和索取，远低于人类。

这也难怪，干老会认为保持“龟欲”，会是养生之道。

这种平和淡然，无所奢求的极简生活与低欲望状态，的确能为我们养心而通气。



俗话说，贪心是病。

懂得知足常乐，珍惜已拥有的一切，享受生活中的平淡与美好的人，才能不被外物所束缚。

才能身心松弛，为长寿打下基础。

22年的时候，我在小红书上刷到过一位博主，分享了自己94岁外婆的极简生活。

据博主介绍，外婆是一位退休老师，家里条件不算差。

但外婆坚持不要子女添太多东西，也不许买衣服给自己，家里只有基本的家具，还都是很古早的款式。

冰箱里也不会像很多老人那样放满剩菜和囤起来的冻货，反而空空荡荡的。

博主说，她外婆从不允许冰箱里有超过两样菜，多了就“清理”掉。

评论区好评一片，大家都称赞外婆这样的人精神富足，不需外物。



今年年初时，这位博主拍了陪外婆过年的视频。

两年多过去，她还是穿着朴素干净的外衣，健康开朗，行动便利，着实惹人羡慕。

诚然，外婆的长寿健康，离不开自己的注意和家人的照顾。

但与她极简的欲望和良好的心态，一定也是密不可分的。

如果你也想像这位博主的外婆一样，年已近百，却还精神抖擞，容光焕发。

除了注意对身体的呵护，不妨也效仿一下她，克制内心欲望，开始极简生活。

1、消费极简

关掉你的免密支付、快捷支付等。

尽量让消费多一点步骤，降低冲动消费。

同时，学着定期整理家里，拒绝堆积。

提高旧物件的利用率，避免重复购入相似物件。

2、关系极简

拒绝无效社交，不舒服的场合不去，不喜欢的人不见。

人生的最终课题都是与自己相处，那些不能交心的人，最好连交情都不要有。

3、期望极简

期望太高是人生的毒药。

学会将你对任何人的，包括自己的期望下调一个档位，你会发现很多事没有那么糟。

心态好了，身体自然会好。



很喜欢德国健身达人安娜在谈及运动的意义时，说过的话：

运动的终极目的，不是为了掉秤，也不是为了拥有六块腹肌和蜜桃臀。

而是为了更好的体态，为了避免受伤。

为了你老后还能和孩子一起玩，还能轻松提一堆东西，还能独自轻松上下楼梯。

很多人在提起运动时，总觉得去健身房太远，在家练又得买昂贵的设备，动了半天，身材也没变化，又麻烦又没收获。



但普通人的日常运动，其实不用想那么多。

就像“猴行”这个概念，本来也只是希望大家效仿猴子，将运动融入到生活中。

时而抖抖手，时而跑跑步，不需要太专业的设备，不必办多少张健身卡。

能让我们拥有健康的体魄，游刃有余地面对生活、对抗疾病，直至从容地老去，这才是运动的终极目的。

可能还有人记得，江苏省如皋市的那位抗癌老人施秀英。

施秀英58岁那年，意外查出了肺癌，手术后，医生建议她进行适当的体育锻炼，或可以延长几年的寿命。

从那以后，施秀英改掉了往日懒散的习惯，坚持每天清晨4点起床，长跑一万五千米。

这一跑就是28年，直到80多岁时，施秀英还在参加国家级的老年比赛，并获得了4块银牌、2块铜牌的好成绩。

这就是运动的魅力，它能让患病的人重获健康，亦能让健康的人更有活力。

不必为了它筹划太久，准备太多，再多复杂的计划都不如立刻动起来。

相信我，你真正需要的，可能只是一件T恤，一条运动裤，一双运动鞋，如是而已。

当然，如果你没有什么运动基础，为了避免受伤，还是应该先尝试一些简单的、易寻场地的运动，方便你培养运动的兴趣。



十点君在这里推荐几项运动，聊供大家参考。

1、快走

快走是最简单、最温和的有氧锻炼之一，对膝关节压力小，且能有效提升心肺功能。

2、游泳

游泳是优秀的全身运动。

水的浮力可减轻关节负担，尤其适合超重或有关节损伤人群，推荐蛙泳或自由泳。

3、深蹲

深蹲是最简单有效的腿部训练方式，可以帮助大腿肌肉群的力量得到更好提升，防止腿部肌肉流失。

4、脚尖走或脚跟走

脚尖和脚跟行走是一个非常普遍的平衡感训练动作之一，通过改变身体的重心，能够增强对身体平衡感的把握能力。

5、挥拍运动

包括网球、羽毛球、乒乓球等。挥拍运动可以养护血管，降低心血管病死亡风险。



叔本华曾说：

人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。

人到中年，财富名气，该有的早该有了，还没有的也不必强求。

如何爱自己、关心自己，才是现阶段最该掌握的能力，才是人生下半场，最值得思考的问题。

点个



，愿我们都能以童心舒展情绪、仿蚁食调理身体、守龟欲修炼心性、借猴行强健体魄，活出更好的自己。

作者 | 明冬，课虚无以责有，叩寂寞而求音。

主播 | 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：听闻悦。

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