作者 ：儒风君

2025年7月30日到8月8日，正值中伏。

常言道：“入夏无病三分虚。”

夏日里，在高温作用下，人体新陈代谢加快，消耗增多。

而中伏期间，暑湿最为蒸腾，阳气皆浮于体表，内里更为空虚。

此时，养生保健，未病先防，万万不可掉以轻心。

不论男女老少，务必拿出坐月子的谨慎态度来养护身心。

以下这5大禁忌，最好不要碰，方能顺利过三伏，秋冬少生病，看完记得为家人转发收藏！

01

忌贪凉，远离寒湿

古语有云：“夏不贪凉，冬不贪床。”

中伏虽是一年中最潮湿炎热的时段，但避暑纳凉也当适可而止。

如果只顾一时的快活，毫不节制地喝冰水、吃凉食、吹冷风。

那寒湿之气必然会从大开的毛孔腠理中长驱直入，给身体埋下病根。

轻则头昏身重、伤风感冒、肠胃不适，重则关节疼痛、免疫力大大下降。

其实，温开水比冰水更解渴，也有利于生发保护脾胃中的阳气。

同时还要避免长期待在与室内外温差过大的空调房中，谨防空调病。

晚上睡觉时，最好不要光着膀子、露出腹部，防暑不忘防寒湿，方能身康体健。



02

忌大汗，平衡阴阳

《千金方》中说：“汗出多则亡阳。”

春夏宜发汗，中伏时主动出汗，有助于调节体温，排湿祛寒。

于是，很多人误以为出汗越多越好，动辄剧烈运动大汗淋漓。

殊不知，这种认知和做法大错特错。

中医认为，汗为心之液，与气血同源，由阳气蒸化津液而成。

若是整日大汗淋漓，定然会损伤阳气津液，甚至致使阴阳两虚。

进而出现疲乏无力、畏寒体弱、心慌气短的症状，体质每况愈下。

每一滴汗，每一分阳气，都是身体宝贵的能量储备。

“沾濡汗出”，运动也好，日晒也罢，以皮肤微微出汗、衣物略微沾湿的状态为宜。

如此，既保证代谢废物排出，又能避免阳气耗损，平衡体内阴阳，远离病痛侵扰。

03

忌久坐，提高免疫

常言道：“冬练三九，夏练三伏。”

三伏天中的“伏”，并非是窝居家中伏藏不动，而是潜伏避暑。

在阳光直射最猛、气温最高的时段，减少出行频率，周全自身。

相反，待到清晨或傍晚温度适宜之时，要勤于锻炼，加强运动。

如果每天久坐不动，导致血液循环受阻，身体气机不畅，那么体内生态就好比一潭死水，在酷暑潮湿面前显得弱不禁风。

中伏时，基础代谢升高，适度运动不仅可以高效燃脂、控制体重，还能提升心肺功能，提高免疫力，大大降低夏季高发病风险。

尽量选择太极、快走、慢跑等低强度运动方式，避免心率过高、出汗过多，同时及时补充水分，以免电解质失衡。



04

忌生冷，保护脾胃

《遵生八笺》中讲：“暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患。”

养生莫过于饮食，控制饮食是养生要义之一。

中伏上蒸下煮，酷热难耐，许多人贪图一时口腹之欲。

冰西瓜、冰饮料、冰淇淋、冰啤酒……来者不拒，大快朵颐。

结果，嘴巴是舒服了，脾胃却免不了要遭罪。

脾胃喜温恶寒，在生冷食物的刺激下，腹泻腹痛是常有之事。

且伤了脾胃这个后天之本，运化水谷精微受阻，抵抗力也会一落千丈。

天气越是炎热，饮食越要温热。

姜枣茶、羊肉汤、山药小米粥，这些热食热饮，才是伏天饮食的金科玉律。

既不会加重脾胃的负担，还容易被顺利消化吸收，起到温中散寒、健脾开胃的疗效。

05

忌激切，平和养心

《黄帝内经》有言：“怒伤肝，悲伤肺，气伤心，思伤脾，恐伤肾。”

古人认为，五志过极，七情内伤，就会损伤五脏六腑。

而夏气与心气相通，心火本就容易上浮，让人烦躁失眠。

此时若再不积极调养情志、颐养心态，任由情绪大起大落。

气血翻涌之下，助长心火旺盛，极易突发头晕目眩、胸闷气短等病症，甚至诱发心血管疾病，危及生命。

养生先养心，心境平和，身体才能安然无恙。

平日里，不妨尝试读书写字、听轻音乐、静坐冥想等方式，来保持内心平静。

静为躁君，让内心与清静作伴，稳住情绪，守住健康，就是中伏天最顶级的自律。