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今年的三伏时间表：

初伏：2025年7月20日-2025年7月29日，共10天；

中伏：2025年7月30日-2025年8月8日，共10天；

末伏：2025年8月9日-2025年8月18日，共10天。

今年将从7月20日这一天正式入伏，为近60年最晚日期，农谚称“晚入伏，热死牛”，预示着高温后劲足。

于8月18日迎来末伏的最后一天，整个三伏天将持续整整30天的时间，打破连续十年“40天长伏”模式。

李频的《避暑》中曾言：

“蝉从初伏噪，客向晚凉吟。”

初入伏天，酷暑难消，蝉鸣声此起彼伏，宜高歌宣告着盛夏的到来。

此时，人体阳气外散亦致体内虚寒，人易感乏力、食减，而招暑热之病。

入伏是挑战，也是机遇。

夏日养生需平衡阴阳，外避暑热，内护阳气。

借此，献上三忌、三宜、三秘诀。

把健康放在首位，从生活的点滴做起，守护好自己的身体，度过一个健康、愉快的夏天。



1.忌起居不常，作息要规

夏季白昼时间长，人体容易疲劳，保证睡眠的质量尤为重要。

熬夜伤身又伤神，阴液耗损，抵抗力降低，疾病便悄然入侵。

当然，长时间的睡眠，也会使脑内血流量相对减少，代谢减缓，醒来后反觉困倦，周身不适。

生活要有张有弛，规律的作息时间可以调节生物钟，增添精气。

保持早睡早起的习惯，尽量在晚上10点之前入睡，减少喝水的次数；

保持卧室的安静和凉爽，也要防噪音和光线干扰，使用适当的床上用品，提高睡眠质量。

此外，中午短暂的休憩，也能身体注入新的活力，养心气，蓄精力。



2.忌大汗过多，运动有度

在盛夏之际，适当出汗有助于排除暑邪与寒邪。

然而，过度出汗则会导致伤津耗气，令人心慌气短，增加身体的负担。

古人常说“沾濡汗出”，即活动到衣服微湿，而未湿透的程度，对身体最为有益。

在锻炼时，应选择适合自身状况的运动方式，如慢跑、瑜伽或散步等，以保持身体微微出汗的状态。

特别是对于中老年人而言，在三伏天进行晨练时应格外小心。

保持适度运动，享受夏日的清凉与舒适，才是更加明智的锻炼方式。



3.忌贪凉过度，护阳为先

三伏天，烈日炎炎，人体的毛孔自然张开，气血向外流散。

此时若过度贪凉，寒气便容易乘虚而入，损伤宝贵的阳气。

古人云：“夏不贪凉，冬不贪床。”

饮食上，不可贪生冷，虽能暂时带来一丝清凉，但过食会损伤脾胃阳气，影响消化功能。

就寝上，保持卧室的安静和凉爽，可以使用空调或风扇，但要注意不要直吹身体，温度保持在26-28摄氏度。

除此之外，体寒者可以盖薄被，特别是保护好膝盖和腰部，避免受凉。



1.食温，补脾气

在中医理论中，脾主运化，是气血生化之源。

脾气健旺，才能使身体各部分得到充足的营养。

三伏天，“湿”这一阴邪之气异常活跃，侵袭人体，损害脾气。

俗话说：“食不厌精，脍不厌细。”

饮食宜精细，养脾气，方能在酷暑中保持健康。

以清淡、温补为主，如大小麦曲、粳米等，口感宜人，更能滋养脾胃，帮助身体排出湿气。

适量食用苦味食物，如苦瓜、芹菜等，具有清热解毒、燥湿利尿的功效，有助于减轻体内湿热。

保持饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担。



2.晒背，补元气

《黄帝内经》所言：

“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”

盛夏时节，暑气蒸腾，人体易因阳气耗散而元气不足，导致机体功能逐渐下降。

晒太阳，便是我们汲取阳光精华、补充体内阳气的绝佳方式。

尤其是晒背，背是督脉所在，汇聚着人体一身的阳气。

上午九点到十一点，此时阳光温和，温度适中，为最佳时机。

初次尝试时，可先从15~20分钟开始，感受身体的反应，如果感觉舒适，再逐步延长时间。

成年人以每次20分钟至1小时为宜，儿童与老年人则可视身体状况适当调整。

然而，晒背虽好，但需适度，同时也要避免直射头部，以防头晕、中暑等不适。



3.怡情，补心气

伏日中，烈日炎炎，酷热难耐，往往火气亢盛，烦躁不安。

中医认为，心主血脉，藏神，心气充足，精神才会饱满。

古人所言：“使志无怒，使气得泄。”

怡情养神，这正是夏季养生的关键所在。

每天抽出10-15分钟进行冥想，清空杂念，调节情绪；

或是听些选择轻松、愉快的旋律，有助于舒缓心情，放松身心；

选择一些轻松、有趣的书籍阅读，可以转移注意力，缓解压力；

多与家人朋友交流，分享心情，增加情感联络，避免孤独感。

心气舒畅了，自然神清气爽，烦恼也就追不上我们，生活更加愉悦。



1.点按极泉穴，宁心安神

极泉穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。

按摩手法：以拇指指尖点按2分钟左右，力度应柔和。

按摩功效：极泉穴，又被誉黄金穴位，经常对此穴进行按摩，可以宽胸理气，养护心肺。



2.点按内关穴，温通心阳

内关穴，位于手掌面关节横纹中央上方三指宽处。

按摩作用：用拇指指腹点按为2分钟左右，力度以有酸胀感为度。

按摩功效：内关穴是八脉交会穴之一，经常对内关穴进行刺激，可以温通心阳，宁心安神。



3.点按心俞穴，通心调气

心俞穴，位于背部当第5胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

按摩手法：以食指点按2分钟左右，力度以有胀痛感为度。

按摩作用：心俞穴是心脏精气在背部的输注之所，适当刺激此穴，可以有效调节心脏功能。




盛夏伊始，长日漫漫，炎夏临境，阳光灼灼。

虽热在三伏，却也乐在今朝。

在这一片热浪中，健康更是我们不可忽视的宝贵财富。

愿清风，吹走你的疲惫与烦恼，也为你带来健康与平安。

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，转发给身边的家人朋友，愿生活如夏日阳光般明媚，温暖而美好，健康常伴，活力四溢！

作者 | 国文，来源：国学生活（ID：gxsh789）

主播 | 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：听闻悦。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）