作者 ：儒风君

2025年三伏时间表出炉！

初伏：2025年7月20日~7月29日，共10天；

中伏：2025年7月30日~8月8日，共10天；

末伏：2025年8月9日~8月18日，共10天。

今年三伏不一般，从7月20日入伏，到8月18日出伏，总共只有30天。

这将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来最短的三伏天。

入伏前，做足以下6种准备，保您和家人安稳度夏。

01

防三气

• 防暑气
  

古人云：“伏者，隐伏避盛暑也。”

暑为夏季的主气，也是中医认为的“六邪”之一。

三伏天烈日炎炎、高温难耐，要谨防暑气伤身。

日常穿着宽松透气的浅色衣物，尽量避免在午后12点到下午3点这段高温时段外出活动。

• 防湿气
  

中医认为：冬病夏治。

三伏天，是一年当中最好的养生时间，也是最好的祛湿时机。

暑邪多夹湿，易伤津耗气。

导致人体出现困倦无力，食欲不振，胸闷不舒，大便溏泄等症状。..

为调理身体，可以适当晒背，向天“借阳气”。

也可按摩足三里、承山穴，或背部拔罐、背脊两侧刮痧。

这些方法都能起到祛除湿邪、调和营卫之功效。

• 防寒气
  

白居易有诗云：“是时三伏天，天气热如汤。”

很多人以为伏天要一心防暑，却不知最该提防的反而是寒。

酷暑难耐，冷气、冷饮是很多人的消夏标配。

过度贪凉的行为，可能让身体在无形中被寒邪伤害。

尤其在熟睡时，全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱。

空调温度不要调太低，以免寒邪更进入体内。

02

吃三饭

民谚有言：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋。”

入伏之时，距离麦收刚过不久。

三伏天的这些饮食习俗，也蕴含着顺应天时的养生智慧。

• 头伏饺子
  

刚入伏，人们容易食欲不振。

而饺子最大的优点就是既是主食又兼副食，既有荤菜又有素菜。

不但可以能补充营养，更是开胃解馋的佳品。

• 二伏面
  

南朝《荆楚岁时记》记载：“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”

这里的汤饼，指的就是热汤面。

中伏天气，暑热达到顶峰，人体容易出汗，电解质大量流失。

吃碗热汤面，不仅有助于发汗，去除体内的潮气和暑气。

更能补充维生素B族，避免津液流失导致的脱水。

• 三伏烙饼卷鸡蛋
  

进入末伏，难熬的伏天走到了尾声。

天气渐渐开始转凉，简单方便的烙饼成了受欢迎的食物。

饼和鸡蛋的搭配虽好，但仍缺乏膳食纤维和维生素。

所以，烙饼里不妨切几片酱牛肉，再加些新鲜蔬菜，就是夏日最营养的一餐。