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今天，是二十四节气的第十一个节气——小暑。

《月令七十二候集解》中言道：

“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

意思是说，自小暑开始，盛夏正式拉开序幕。

相信大部分朋友们也感受到了，最近的天气真的热爆了。

还没到三伏天呢，我们就开始经历今年的最强高温了。

这两天，中央气象台持续发布了高温黄色预警，35摄氏度以上的高温地区，从南往北，面积覆盖了超过200万平方公里。



甚至有不少地方，出现了40摄氏度以上的高温，尤其是这两天，一出门就感觉浑身湿黏，走两步汗水直流。

即便是在开了冷气的空调地铁上，都能看到不少人的汗水顺着脖子往下流。

有人形容说：

北方热如熔炉，南方闷似蒸屉。

更令人窒息的是，根据最新气象报道，这样的桑拿天还将持续一段时间。

闷热的夏日，人体散热变得困难，体温调节机制易出现失衡，也是中暑、心脑血管等疾病的高发期。

越是在这时候，越要注意防暑降温，及时补充水分。



这两天，不少打工人都破防了，以往的天气好像都没这么热过。

尤其是在北京，有南方人在这里找到了熟悉的闷热感觉。

“太闷了，每天出门走到地铁站都汗哒哒的。”

北京就这样猝不及防地进入“蒸煮模式”：

阴雨天气频繁，温度又高。

不少人出一趟门衣服馊了，饼干软了，就像被牛舔了一口。

因为连续40度的高温，有来北京旅游的小孩哥小孩姐，小脸被晒得通红，哭着说自己“以后再也不来北京了”。



其他地方也没好到哪里去，这两天，山东高温就上了热搜。

有山东网友晒了自家的气温截图，说这次报道的全国最高气温中，前10名就被山东占了8个。

7月5号那一天，山东发布了71个高温预警，简直热到离谱了。

有人家的鸡被热晕了，给鸡吹风扇泼水保命。

路上的人感觉被烤化了，走到路上都感觉石子路烫脚。

一向喜欢往外跑的小狗，这次都被热得直吐舌头，要往空调房里跑。

在7月6日那天，青岛甚至创下了这7年以来的最高温度。

而这才仅仅只是七月初。



就连一向以“避暑胜地”著称的哈尔滨这次也撑不住了。

大家都知道，哈尔滨因为连年夏天温度较低，很多人家里连空调都用不上，一个电扇就能过夏了。

但今年，黑龙江的大部分地区，最高气温逼近35度，首次出现了居民排队装空调的情况。



不少人的家里，都还是第一次安装空调。

有居民发帖说，自家空调排了6天，这才等来安装师傅。

楼下的空调店都忙晕了，以前四五点钟就关门，现在一开开到大半夜。

就连安装空调的师傅都不够用了，有居民说，自家的空调，是河南师傅赶来支援才给装上的。

不用想都知道，对于不少人来说，今年夏天注定是个难以忘怀的夏天。



那么，面对这样的暑热天气，作为普通人，我们又该怎么防暑呢。

十点君总结了几个夏日防暑窍门，希望对你有所帮助：

一、可以穿红色衣服出门

前两天，中国新闻网发文提醒大家，越是到了夏天，越是建议出门时穿深色的衣服，尤其是红色的衣服。

很多人不解，以前都说要穿浅色衣服凉快，怎么这次又换了种说法。

对此，南京市职业病防治院（南京市皮肤病防治所）副主任医师张扬解释道：

这是因为外出时，如果紫外线较强，浅色衣物虽然受到的热辐射相对较少，也相对比较凉快；

但它对紫外线没什么太大作用，不适合长时间暴露在骄阳下。



而深色衣服中，红色衣物最能有效吸收阳光中的紫外线，反而比浅色衣物更能减少热量侵袭。



穿上这类能有效吸收紫外线的衣服，就好似在人体表面撑起了一把防护伞。

在同等面料下，颜色越深的防晒效果越好。

红色优于黑色，黑色优于橘色。

二、避开10-16点的高温时段

最近虽然温度很高，但仔细看天气预报会发现，每天的温度都是有波动的。

早晚相对凉爽，午间相对高温。

所以建议大家如果要出门，尽量避开10-16点的高温气温。

因为这是太阳最肆无忌惮的时刻，非必要不出门，是对自己的关照。

如果一定要出门，记得携带遮阳伞、太阳镜、防晒霜等防晒装备。

三、做好头皮防晒

这些年，很多人都开始意识到防晒的重要性，不少人都会穿防晒衣、戴防晒帽，却唯独会忽视一个部位：头皮。

有医生科普说：头皮也是人体比较娇嫩的部分之一。

我们的头皮和脸部往往用的是一张皮肤，在做好面部、身体防晒的同时，也要做好头皮防晒。

建议大家可以戴透气的防晒帽或防紫外线伞，避免头皮灼伤之苦。

四、保证足够摄水量

越是到了夏季，越要记得少喝饮料多喝水。

之前看过一个病例，有患者夏天运动量较大，但饮水较少，有天感觉到自己腰腹部疼痛难忍，一查，才知道得了肾结石。

医生科普说，夏天是泌尿性结石高发的季节。

主要因为夏季本身出汗多，尿液很容易浓缩，如果饮水量不够，尿液中的晶体物质很容易吸收形成结石，堵在输尿管。

所以，医生建议正常人每天至少保证1500-1700ml的水摄入，确保身体能储存足够的水分。



五、车内勿放隐患物

每逢夏日，都会出现各类汽车爆炸的事件，有交警提醒，面对高温炙烤，露天停车后，这几样东西千万不能放在车里。

碳酸饮料。

碳酸饮料内含有气体，在温度较高的车里，很容易膨胀后发生爆炸。

打火机。

打火机大多数以液态丁烷作为燃料，用高压气体填充进去的，一旦被太阳直射，温度高达50℃时，会迅速膨胀，极易爆炸。

眼镜和矿泉水。

主要是因为凸透镜原理，像放大镜一样，会将阳光聚焦到一个点上，如果时间较长，很容易引发火灾。



同样的，在做好防暑降温的同时，也要多加注意我们的身体情况。

每逢夏日，中暑人数都会急剧增加，尤其是今年的高温天气，中暑人数相较往年大幅增加。

有医生科普说，中暑也是分等级的。

按照从轻到重的顺序，是这样排列的：

一、先兆中暑

顾名思义，出现了轻微中暑的症状。

身体会有口渴、乏力、多汗、头晕、目眩、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中等情况。

这时候测体温，可能还处于38℃以下，需要暂时休息一下了。

二、轻度中暑

轻度中暑就严重了不少，不少患者的体温会在短时间内快速升至38℃以上；

同时身体也会出现四肢湿冷、血压下降、心率增快等症状。

这时候，身体往往已经出现了循环功能紊乱的情况，需要及时就医。



三、重度中暑，可发展为热射病

热射病是一个几乎每年夏天，十点君都会提及的病症。

它已经不单纯是中暑了，而是一种非常严重的，甚至会危及生命，造成短时间死亡的病症。

它主要是因为身体长时间处于高温高湿的环境中，出现了调节功能失衡的情况，导致核心温度迅速升高，蔓延到了全身脏器。

有医生形容说，就像是用沸水将人体脏器用水煮了一遍。

一旦医治不及时，很有可能会因为“多器官功能障碍”而丧命，死亡率高达70%-80%。

倘若出现这种情况，一定要及时就医。

在这里，还要格外提醒大家：

如果身边有年龄较大、基础疾病、身体消瘦的人群，本身对高温的耐受度低的人群，要尤其注意。

因为这类人群的身体水分储备少，身体调节没那么好，一热就容易出问题。

对于体弱的人群，从先兆中暑到热射病，可能也就短短半小时。



江西有位70多岁的老奶奶，原本身体就有点发烧，在家又舍不得开空调，送到医院的时候整个人已经神志不清了。

医生检查后发现，老人患上了热射病，原因正是早期中暑没有得到重视。

好在救治及时，这才得到了缓解。

所以，在炎炎夏日，千万不要小瞧中暑。

当人体在高温环境中出现头晕、大量出汗、乏力等先兆中暑症状时，不要逞强，一定要远离高温环境，及时转移到阴凉的地方。



有专家介绍说：

今年之所以高温会提前，出现湿热天气，主要和西太平洋副热带高压北抬紧密相关。

目前整个副热带高压控制着我国中东部大部分地区，进而引导着夏季风北推；

季风携带的水汽和热量一起到来，也就形成了如今的高温高湿天气。

而从气候的角度来看，这样的高温高湿天气，还会持续一段时间。

在这里，十点君特意要提醒大家：

越是这种天气，越要注意对自己身体的养护。

多喝水、适度锻炼、避免长期空调直吹、保持充足睡眠，及时注意自己和身边人身体的变化。

如果出现中暑症状要降温解暑，严重时一定记得及时就医。

小暑已至，再过几天（7月20日），就到了一年一度的三伏天了。

如果你有夏季防暑小妙招，欢迎在评论区和大家一起分享吧～

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，将文章转发给更多人，愿我们都能平安健康地度过这个夏日。

作者 | 周美好，食一碗人间烟火，饮几杯人生起落。

主播 | 夏萌，用我的声音温暖你的睡前时光。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）