夏天到了，“0糖、0脂、0卡”已经成了不少打工人买饮料或零食时的“心理安慰剂”。一边喝着快乐水，一边默念“低卡低脂不怕胖”，仿佛下一秒就能瘦5斤。

那你知不知道，“0糖0脂0卡”用英文怎么说？难道是no sugar，no fat，no calorie？今天我们就来认真讲一讲这个问题。



01

“0糖”英文到底怎么说？

很多人看到“0糖”，第一反应是：no sugar。其实这只是个泛泛的说法，专业包装上一般写作：sugar-free（无糖）。

• 指每份食物中含糖量不超过 0.5 克
• 包括不含蔗糖，但可能添加代糖（甜味剂）
  

例子：This drink is sugar-free, sweetened with stevia.

这款饮料是无糖的，用的是甜菊糖作为代糖。

衍生词汇：

• no added sugar（未额外添加糖）：原材料可能自带糖分
• unsweetened（未加糖）：常见于茶、豆奶、燕麦奶等
  

所以，大家记住了，“无糖”≠完全没糖，有些代糖同样会让你“甜到胖”！



02

“0脂”英文到底怎么说？

同理， “0脂” 并不一定代表完全没有脂肪，只是含量极低。

根据《预包装食品营养标签通则》（GB28050-2011），脂肪含量小于或等于0.5克/100毫升或100克时，可以标注“0脂肪”。

英文里面常用：fat-free。

例句：Try ourfat-free Greek yogurt — delicious and light!

来试试我们这款无脂希腊酸奶吧，既好吃又轻盈！



还有一个容易混淆的词：oil-free，意思是不使用烹饪油（如橄榄油、玉米油、植物油等）进行加工或烹饪。

常见于健康烹饪（如减脂食谱）、沙拉酱（oil-free dressing）、“清油版”炒菜或面食（例如：oil-free stir fry）。

例子：I’m following an oil-free diet for better heart health.

我正在遵循不加油的饮食方式，以促进心脏健康。

03

“0卡”英文到底怎么说？

同样根据规定，每100毫升饮料能量低于或等于17千焦，即可标注“零卡”，英文是：calorie-free。所以，“0卡”也不等于“完全没有能量”，是一个允许范围内的营销术语。

例子：This soda is calorie-free and sweetened with sucralose.

这款汽水是零卡的，用的是三氯蔗糖。

还有一个词“低卡”，大家肯定也听说过。 通常指的是低热量，即食物中含有的热量较低，通常用于健康饮食和减肥。

英文可以说：low in calories / low-calorie。



常见食品健康标签英文一览

中文写法	常见英文	含义简释
0糖	sugar-free	每份糖 < 0.5g
无添加糖	no added sugar	没加蔗糖，但可能有果糖
无甜味剂	unsweetened	完全未加糖或代糖
0脂	fat-free	每份脂肪 < 0.5g
低脂	low-fat	每份脂肪 ≤ 3g
0卡	calorie-free	每份 ≤ 5卡
低卡	low in calories / low-calorie	热量低于同类产品
高蛋白	high in protein	每份蛋白质 ≥ 10g
富含纤维	rich in fiber / high-fiber	每份 ≥ 5g 纤维

阅读包装英文的关键是：不要只看宣传语，要看营养成分表 nutrition facts 和 每份 serving size。很多标签听起来健康，其实未必真的健康，比如：

• “Natural”（天然）：未必代表营养好，比如“天然糖浆”糖分照样高
• “Organic”（有机）：代表种植方式，不代表低热量
• “Keto-friendly”：适合生酮饮食，但可能高脂高钠
• “Light” or “Lite”：有时只是颜色浅或口感清淡，不一定低卡！
  

以后，不要看到“0糖0卡”等字样就认为可以无限畅饮，还是听妈妈的话，多喝白开水哦！