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昨晚，又没睡好。

12点入睡，4点醒来，严重缺觉。

不仅早晨照镜子时皮肤状态很差，而且整个上午人都是昏昏沉沉的。

而我，也不过是3亿有睡眠问题的中国成年人之一。

前一阵子，中国睡眠研究会发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》中就显示：

在过去一年，中国成年人平均夜间睡眠时长仅为6.85小时，零点后入睡的人群占比超半数。

一天睡不够，受影响的可能是第二天的状态。

但如果1年、10年、20年都习惯性晚睡，则会在不知不觉中改变一个人的人生轨迹。

千万别不信，因为这样的事儿就发生在我们每个人的身边。



熬夜，似乎正在成为当代年轻人的一种生活方式。

毕竟，喜欢的东西，0点要秒杀；

工作又多又琐碎，经常快下班才得知ppt第二天就要交；

追的剧实在太好看了，不追完简直对不起的自己……

就这样，在不知不觉就抱着手机、电脑熬到了零点。

也想过要拯救，比如吃最贵的保养品，用最贵的护肤品。

有那么一两次，“急救”确实有用。

但时间一长，就发现自己那张因熬夜而垮掉的脸，已经无法自然恢复了。



这不，前一阵子，一则＃26岁小伙断崖式衰老成地中海大叔＃的新闻就上了热搜。

甘肃兰州的一位乔女士告诉记者，自己和丈夫是在2019年结婚的。

一开始，丈夫还是小鲜肉一枚，脸嫩得一捏就能出水一般。

但婚后，丈夫的生活作息却发生了改变。

不仅经常熬夜到凌晨一两点，而且还因为压力大而爱上了吃重油重盐的东西。

这五六年过去了，丈夫不仅脸垮了，而且还出现了严重的脱发。

虽然丈夫才刚26岁，但看起来却像是40多岁一样，这也惹得同龄人都喊他“叔叔”。

熬一次夜，可能会让你看起来没精神。

但长时间熬夜，就会渐渐让你的皮肤流逝水分、失去弹性，出现黑眼圈、皱纹等等情况。

甚至你皮肤的屏障还可能受损，继而使肌肤变得暗沉、发黄。



而且，熬夜引发的内分泌紊乱，还会造成眼周皮肤红细胞供养不足。

时间长了，血管就会变暗，色素沉着就会加剧，“熊猫眼”也就形成了。

更可怕的是，这些在某种程度上，还是不可逆的。

因为，熬夜还会引发人的基因突变，比如增加更多面部的自由基，加速面部整体衰老，比如缩短线粒体，引发寿命减短。

而东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚还曾表示：

通宵玩乐会加速器官老化，可能20岁的时候看不出来，30岁时不明显，到了40岁就会显现出来，这是影响深远的“内伤”。

熬夜，看似你偷来了享乐的时间，但却会让自己陷入变丑、变老、变差的风险中。



睡不够，不仅会让身体衰老，还有可能让一个人的大脑变老。

近日，来自德国Jülich研究中心就发现：

仅是一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1-2岁。



具体表现是什么呢？

在熬夜过后，你会发现脑子就和生锈了一样，异常迟钝，甚至出现记忆断片现象。

比如，上一秒还拿在手里的手机，下一秒翻遍了家里，也想不起来放在了哪里？

比如，兴冲冲教小朋友英语，你说一个apple，人问你那梨怎么说，你悻悻选择了闭嘴。

再比如，经常会发生，吃个鸡腿，啃完骨头却把肉丢进了垃圾桶这种事……

其实，这都是因为熬夜让我们的大脑认知功能受损了。



在《科学》杂志上，就发表过这样项研究：

人体中，每个器官都会产生相应的垃圾和废物。

而大脑是其中工作最辛勤、最活跃的器官，按理说最活跃的器官排泄也应该最勤快。

可其他器官都有排出废物的淋巴系统，唯独大脑没有。

想要让大脑实现排毒和代谢，必须得睡觉。

因为只有在睡觉时，大脑才可以利用“脑脊液”将所有废物沿着血管清出。

而在这些废物中，还暗含着导致阿尔兹海默的关键——β淀粉样蛋白。

这也间接说明，缺乏睡眠，可能就是导致“老年痴呆”的元凶之一。



近些年，老年痴呆症正呈现出年轻化的趋势，或许正是因为年轻人睡得越来越晚了。

关于睡眠会影响大脑，还有一项关于“海马体”的研究：

只有通过睡眠，海马体神经元才能激活，继而将新获得的即时信息巩固在脑海中。

也难怪，很多睡眠不足的人，都发现自己的记忆力变差。

如果你说，自己好像记忆力还行，但就是容易注意力不集中、工作效率低下。

这也是有科学根据的，睡眠不足会影响大脑前额叶，而这是一个与注意力密切相关的脑区。

注意力受损，当然会让你无法专心于工作和学习。



网友@韩九零就说，自己一度因为睡不着，而在工作场合略显“呆滞”。

但在找回睡眠之后，她也终于找回了状态。

所以，如果你发现自己越来越笨了，或许真的该改变你的睡眠时间了。



好的睡眠，不仅可以改善状态、延迟衰老，而且还可以救命。

说起这点，李开复就很有发言权。

年轻时，李开复是个工作狂，经常工作到凌晨两三点。

而为了让自己拥有更多的时间来进步，他甚至还会用药品来减少自己的睡眠时间。

但是长期的睡眠不足，加上工作压力，他患上了淋巴癌。



幸亏，医生说，他这情况不算严重。

只要调整好作息，再好好配合治疗，还是有机会康复的。

经过两年多的抗癌治疗，李开复终于恢复了。

总结自己的抗癌经历，他说：

患病之后，我才明白了睡眠的重要性。我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。

如今的他，再也不去借睡眠的时间，而是每天都坚持早睡早起，整个人也算是重新活了一遍。

如果你说，我知道睡眠重要啊，但我就是睡不着啊。

这该怎么办呢？

或许，你可以通过做出一些微小的改变，来改善自己的睡眠质量。



1.把灯光调暗

我们会经常在快递和行李上贴上“易碎品”的标签。

但其实，睡眠也是一个易碎品。

灯光、温度、环境都会对其造成影响。

而且，“日出而作，日落而息”的习惯，早已刻入我们的基因中。

所以，睡觉前，不要再玩手机了。

把灯光调暗，让大脑放空，不仅可以保护视力，还可以让自己快速进入深度睡眠。

2.找个舒服的枕头

看过这么一句话：

换了枕头，老鼠也会睡不着。

足以看出，枕头对睡眠的重要性。

世面上枕头种类繁多，有人喜欢软的，有人喜欢硬的，有人喜欢橡胶的，有人喜欢荞麦的。

但只要是能让你一沾就着的，就都是好枕头。

毕竟，身体会选择你觉得最安全的环境。

而当你需要换环境时，也一定要带着能让自己舒服的枕头一起迁移。

身体安全了，心也就安全了。



3.调节身体温度

很多朋友说，即使自己早早躺在床上，但就是怎么也睡不着。

或许，是他们忘了打开睡眠的体温“开关”。

人虽然是恒温动物，但早晚还是会有0.7℃左右的温差，而且往往在白天高、晚上低。

有研究证明，人在体温高时的睡眠状态会更佳。

所以，在睡前洗个热水澡、或者泡泡脚，来给自己打造最适宜睡眠的体温。

不仅会帮助你快速入睡，而且会改善你的睡眠质量。

相信，当睡眠质量改善了，你的命运轨迹也会悄然发生着改变。



我们在追求一些东西的时候，常常忘记追求它的意义是什么。

拼命赚钱、不眠不休，结果却透支了身体。

贪图享乐、不夜不欢，结果却熬坏了大脑。

但其实，好好睡觉，才是性价比最高的投资。

睡眠，不仅能帮你恢复精力、恢复美貌，还能帮你调整情绪、变得健康。

正如伏尔泰曾说：

上帝为了补偿人间的诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。

所以，想要改命，就从提前一个小时睡觉开始吧。

当你睡好了，就会发现自己又是那个无往不胜的将军，欢天喜地的天使。

文末点个，愿你睡个好觉，做个美梦，过个好人生。

作者 | 纳豆，我在弹指间环游地球。个人公众号：四五页（dreaminggirls3）

主播 | 云湾，暖心宝哥，每晚用声音伴你入眠。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）