作者 ：儒风君 · 小西

今天是2025年6月21日，夏至。

《周易》有云：“日永星火，以正仲夏。”

夏至，是阳气最盛、阴气初生的转折点。

此时天地能量转换，人体也需顺应自然，避免触犯禁忌，以养阴护阳、平衡身心。

01

忌乱发火：心平气和养肝气

《黄帝内经》有言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”

夏至时节，阳气鼎盛，万物繁茂，而人体内的气血也随天地之势外浮于表。

此时最忌心浮气躁，动辄发怒。

怒火如烈日泼油，伤人三分，自损七成。

夏季对应五脏中的“心”，而肝为心之母，心火过旺时，肝气便会随之亢奋。

此时若不加以节制，轻则口舌生疮、失眠多梦，重则血压飙升、头晕目眩。

《养生论》更是指出：“夏季汗多，气随汗泄。”

发怒时气血上涌，大汗淋漓，本就外浮的阳气更易耗散。古人称此为“怒则气上”，长期如此，秋冬很容易虚寒侵体。

现代医学也已证实，气温每升高1℃，情绪失控概率增加5%。

夏至前后，高温叠加情绪波动，极易形成“越热越怒，越怒越热”的恶性循环。

所以想要养护肝气，就要调息降火。

遇事生怒时，先缓缓吐气，让自己静下来。

当你戒掉了嗔怒，你就会心静自然凉，气和百病消。

孔子曰：“仁者寿。”

心平气和者，往往眉目舒展，肝气条达。

肝气顺，则百脉通；心气平，则福寿长。



02

忌说过头话：言多必失耗气神

《周易》有言：“吉人之辞寡，躁人之辞多。”

夏至时节，阳气外现，言语能量最为活跃。此时若口不择言，就是徒耗精神，损伤身体。

古人云：“舌为心之苗。”

言语不仅是表达工具，更是心神的外现。

夏季心火旺盛，最容易话赶话、言过其实。

《道德经》早就告诫我们：“多言数穷，不如守中。”话说得太多太满，不仅容易失信于人，更会暗中消耗元气。

医家张景岳在《类经》中指出：“言多则气散，气散则神疲。”

现代研究也证实，人在激烈争辩时，每分钟消耗的热量是静坐时的三倍。

那些习惯逞口舌之快的人，往往会更易疲倦，就是因为损伤了自身的气。

夏至养生，贵在藏神。

要做到三思而后言：

一思此言是否真实，二思此言是否必要，三思此言是否合时。

尤其要警惕三种过头话：

一是赌咒发誓的话，容易作茧自缚；

二是贬损他人的话，终会反噬自身；

三是自吹自擂的话，往往贻笑大方。

《围炉夜话》说得好：“口开神气散，舌动是非生。”

这个夏至，不妨试着给言语做减法。

当你学会适时沉默，便会发现：

省下的不仅是口舌，更是滋养心神的宝贵能量。

03

忌贪凉饮冷：护住脾胃阳气

《黄帝内经》言：“春夏养阳，秋冬养阴。”

夏至虽暑热难耐，却是人体阳气最需养护之时。

此时贪凉饮冷，就像给滚烫的炉灶浇冰水，最易损伤脾胃阳气。

古语有云：“夏月阳气在表，胃中虚冷。”

人体如同天地，外表越热，内里越寒。

一根冰棍下肚，需要调动五脏的阳气来暖。

现代医学研究显示，饮用冰水后，胃部温度骤降需4小时才能恢复。长期如此，轻则食欲不振、腹胀腹泻，重则埋下肠胃病的病根。

那些冬病夏治的顽疾，多半是夏日贪凉种下的祸根。

养生大家孙思邈在《千金要方》中给出解法：“夏月宜暖食，常饮姜枣汤。”

具体可循三法：

一食饮温热，晨起空腹饮姜糖水；

二护住要穴，午睡时以薄毯遮腹；

三循序渐进，以室温水果替代冰镇。

夏月阳气如金银，护得一分是一分。

三伏天喝热茶，初时汗出溱溱，片刻后反觉清凉透体。

正是因为阳气得以保全，才能化暑为凉。

可见真正的消暑不是对抗自然，而是顺应天时，外热内养，方为至道。



04

忌熬夜耗阴：顺应天时早入睡

《黄帝内经》言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”

夏至时节，昼长夜短，天地间阳气最盛，阴气初生

《本草纲目》中指出：“夏月阴气在内，尤宜早卧。”

人体阴阳与天地相应，白日阳气外越，夜晚阴气内收。

若子时不眠，阴血不得滋养，来日必显虚火上升的现象，如：口干舌燥，心悸多梦，午后潮热等。

宋代养生家陈直在《养老奉亲书》中记载：“夏夜宜亥时（21-23点）就寝，卯时（5-7点）起身。”

养生之法有三要：

一守子时，最迟不超过23点入眠；

二养午觉，正午小憩15分钟抵夜间1小时；

三戒夜灯，卧室务必黑暗以助褪黑素分泌。

正所谓：“夏夜一宿不眠，百日不复。”

熬夜消耗的不仅是时间，更是来年健康的根基。

早睡一日，便是为秋冬积攒一分资本。

05

忌过度劳累：静养以蓄能量

《黄帝内经》云：“阳气者，烦劳则张。”

夏至时节，阳气外浮，最忌过度劳作耗散元气。

此时若不知节制，就像是在烈日下狂奔，只会徒耗精气神。

医家朱丹溪在《格致余论》中说：“夏月阳气发散，过劳则真气耗。”

人体如同草木，盛夏生长虽快，却需适时静养方能持续。

现代医学证实，高温环境下剧烈运动，心率较平日提升20%，恢复时间延长50%。

养生家高濂在《遵生八笺》中记载三伏养生要诀：“宜静坐，宜调息，宜寡欲。”

我们可以从三件事入手：

晨起练八段锦，以柔克刚养气血；

午后躲避烈日，择凉处读书品茶；

傍晚缓慢步行，以微汗为佳忌大汗。

《老老恒言》有言：“夏月养阳，不在补而在藏。”

那些懂得夏至静养的人，往往秋冬少病。

记住：此时的蓄能，是为来日的绽放。一张一弛，方是养生大道。

▽

夏至养生，贵在“顺时”二字。

心要静，不嗔不怒，养肝气；

身要松，不劳不倦，蓄能量；

言要缓，不争不辩，守精神；

食要温，不冰不冷，护脾胃；

卧要早，不熬不耗，滋阴血；

起要缓，不疾不徐，顺阳气。

这些看似简单的禁忌，实则是千百年来先人智慧的结晶。

它们不是束缚，而是最贴心的避坑指南。

夏至一阴生，正是天地能量转换的关键时刻。

此时宜静不宜动，少耗多养，方能与自然同频共振。

顺应天时者，天必佑之。

今日的一份克制，换来的是秋冬的十分安康。

愿您在这个夏至，养得身心俱安，蓄足能量，静待金秋的丰收。