现在的孩子，承受着来自各方面的压力，一点不比我们轻松。

只有父母帮孩子卸下心头的重担，他们在学习上才能够轻装上阵。

——虎妈


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作者 | 暖爸老白

来源 | 青春期父母成长学堂（ID: fumuxue199）



儿子初三上学期的时候，学习状态越来越差，还有不到一年就要中考了，但成绩却在不断下滑。

不知道为什么，他的学习动力明显降低，明明知道有很多任务等着完成，他却迟迟无法启动。

作业总是一拖再拖，弄到很晚才开始写。

等熬夜写完，已经过了12点，第二天早上呵欠连天，没有精神。

没学多久，就说自己很累，好像干了苦力一样疲惫不堪。

情绪也变得异常敏感，对我说的话，甚至同学的评价，都非常在意。

本来没什么大事，他却会不断纠结，胡思乱想，还都是负面的联想。

情绪受到影响，更加无法集中注意力，投入学习。

看着他与日俱增的厌学情绪，我实在坐不住了，对他提出了严厉的批评：

你是个男孩，要想正事，坚强自律。现在学习这么紧张，你看看你天天什么样？

你小学时候怎么能学好？现在怎么就不行，归根结底还是你不努力！

每天浑浑噩噩的，学习不上心，考试不着急，别一副活不起的样儿！让人看不起！

我觉得自己说的，句句在理。可儿子的反应，却超出了我的预料。

他噌的一下站起来，把书桌上的课本、卷子都扫落在地。

还用拳头用力的捶打桌子，发出巨大的声响，声嘶力竭的朝我大吼：

你会不会说话？不会说话就把嘴闭上，滚出去！我不想看见你！

你别逼我，我告诉你，我现在什么都做的出来！

儿子的暴躁怒骂，吓得我愣在原地，一句话都说不出来。

为了不激化矛盾，我流着眼泪退出了房间。

可那之后的十多天，我几乎没睡过一个整觉。

夜深人静，我躺在床上，翻来覆去都是儿子当时那愤怒的表情，和喷火的眼睛！

我想不明白，过去那个听话好学的孩子，怎么变成今天这副模样？厌学、脾气大，让我感到无比陌生！儿子到底是怎么了？？




带着一肚子的疑问，和满心的焦虑，我看青春期教育心理学的书和文章，听直播，看课程，经过一段时间的努力和反思，我终于醒悟——陷在“精神内耗”中的孩子，永远也做不到安静努力！

在心理学上，精神内耗是指，一个人将压力或者心理冲突，积压在自己的内心深处，负面情绪没有得到发泄，从而造成自身敏感压抑，精神痛苦。

精神内耗的孩子，内心积累了大量无助、恐慌、纠结等负面情绪，不断拉扯。

这种疲惫不堪的心理状态，极大的消耗着孩子的精力。

长此以往，不仅会影响心理健康，还会丧失对学习的兴趣，阻碍正常的生活。

看似生活富足的孩子，为什么会精神内耗？

追根溯源，精神内耗的根，往往源自家长。

孩子是家庭和教育方式的产物，父母是因，孩子是果。

家长错误的教育方法，沟通方式，都会影响孩子，造成严重的精神内耗。

比如，过高的期待。

在内卷的环境下，家长们都对孩子寄予厚望。他们不自觉地拔高要求，希望孩子更快、更高、更好。

超速的目标，让孩子不停奔跑，却总也追赶不上父母的期待。

让孩子内心惶恐不安，安全感丧失，活在压抑而沉重的心境里。

比如，唠叨说教。

通过不停的唠叨，向孩子施加压力，达到自己管控的目标。

时间久了，孩子会在心里切断跟父母交流的通道，把自己封闭成一座孤岛。

遇到困难和问题，也不愿意跟父母分享、求助，只能在内耗中消耗能量。

再比如，激发孩子的内疚感：

孩子没做到，就诉说自己为孩子牺牲了什么，妥协了多少。

孩子没考好，就讲述自己多么辛苦，赚钱多不容易。

虽然能成功激发孩子的内疚感，但这种道德绑架，也是一种情感暴力。

孩子的心理不断被冲击，会在没做好时不停自我否定、攻击，身心俱疲。

被负面情绪追随的孩子，又怎么可能安静放松，投入学习？

精神内耗，就这样渗透进了孩子的内心深处，让他们走向了黯淡迷茫的道路。

回想过去，我才发现，儿子在暴怒控诉之前，已经有了很长一段时间的沉默。

我长久以来的控制和唠叨，都在修剪他的生命力。

在消极无助的日子里，他都在不断挣扎，跟自己的内耗做斗争。

最终，失去积极的动力，变得暴躁而厌学。

在反思和修正之后，我采用了三个有效的方法，成功帮儿子远离了“精神内耗”！




1. 调低对孩子的期待，允许“平凡”的发生

不管多么佛系的家长，在孩子上学后，尤其随着年级的升高，都会不受控制的被分数裹挟，加入竞争的赛道。

因为好的学校就那些，别人努力了，你不努力，就会被落下。

于是，父母的期待也会不断拔高，希望别人能做到的，自家孩子也通过努力去做到。

可孩子是独立的个体，每个孩子的天赋资质、成长节奏都不一样。

有的孩子擅长学习，一路都是学霸还毫不费力。

有的孩子兴趣广泛，注意力容易被书本以外的领域吸引。

有的孩子资质普通，但心地善良，人缘好，共情能力强。

把他们都集中在考试这一个赛道中，去分个高低，是不公平的。

所以，家长应当放宽对优秀的定义，也放低对孩子的期待。去看见眼前这个真实的孩子，别强求他一定要怎样。

你会发现，当你降低了对孩子的期待，那些焦虑和恐慌的情绪就消失了。

心态变得平和而理性，孩子也会感受到你的变化，从被期待的压力中放松下来。

根据自己的节奏，去做符合内心和能力的事。心中的内耗，也会在慢慢减少。

2. 允许孩子任何情绪的出现，重建家庭“高能量场”

在成年人眼里，现在的孩子可谓生活在蜜罐里。

除了学习这件事之外，其他一切都由家长一手包办，生活富足而轻松。

所以，当孩子抗拒学习，抱怨学习压力大，为自己的失利找借口时，家长往往很难接受：

你每天不愁吃，不愁穿，不用背负生存压力，只需要做好学习这一件事，尽量考个好成绩。

怎么连这一件事，都做不到，还各种闹情绪，抱怨连天？

亲子矛盾就开始了。

当家长无法接住孩子的情绪，甚至排斥、压制时，孩子的负能量得不到理解和释放，只能积压在心里。

久而久之，就形成了精神内耗。

正确的做法，是允许孩子情绪的表达。

①当孩子抱怨学习难时——

别急着说教：“我们上班更难，等你毕业了就知道现在有多幸福了！”

而是说：“我知道你其实很想学好，不着急，慢慢来，别给自己太大压力。”

②当孩子表达担心，怕自己考试失利时——

别立刻加码：“那你就更应该抓紧时间，逼自己做到，而不是提前给自己找理由。”

而是共情：“是呀，妈妈上学时候也很害怕考试，明知道应该放松心情，但就是做不到。太理解你的心情了！”

这种对孩子情绪的允许和接纳，更能安抚他们焦虑恐惧的内心。

当孩子的内心可以随意敞开，不必担心来自父母的审判和说教。他的负面情绪，就会像流水一样，流过他的身体，内心不再压抑。

内耗少了，才能把注意力回归到该做的事情上。



3. 帮孩子构建过程导向思维，拓展心智“带宽”

经济学上有一个著名的“带宽”理论，意思是说：

每个人的心智容量都是有限的，如同电脑的内存。

如果内存装得太满，就没有多余的精力去应对其他的事情。

孩子的内心也是一样，如果总处于精神内耗的状态，内心纠结而压抑。

这种糟糕的状态会让他们即使有心想投入学习，也无力做到。

所以，家长帮孩子构建过程导向思维，拓宽心智的带宽。

在日常相处中，积极肯定他的努力和改进，而不是结果。

不要吝啬鼓励，非要考好时才给孩子一个好脸色。

而是肯定他的进步和尝试，晚上写作业更认真了，主动拎垃圾下楼等等，都要即时表达自己的赞赏，给孩子提供正向反馈。

当孩子意识到，人生就是一场体验，更重要的是过程时，他就在慢慢建立过程导向思维。

从而有安全感去接受自己的短板，减少“无法达标”的心理内耗。

越了解自己的特点和优势，孩子越会建立起真实的自信。

我做出调整和改变后，儿子的变化也越来越大。

他开始平静下来，不再用莫名的纠结来消耗自己。反而萌发出内在的生命力，愿意跟我交流沟通，也能做到安静努力。

有一次他告诉我：

以前总是被催促，被管控，我觉得压力特别大。很多情绪都压在心里，没办法排解。

一会儿发奋要好好努力，给你争气，让你刮目相看；一会儿又控制不住的自我否定，觉得自己不行，就是个垃圾。

这些漂浮不定的情绪，都快把我逼疯了，导致上课总会走神，根本无心学习。

但现在，我的改变和引导，让他慢慢走出了这场没有硝烟的心理斗争。崩溃的内心得到了修复，他不再被那些情绪困扰，也终于走出了精神内耗。

儿子的转变也说明，原来他不是不想努力，而是内心的负担太重；他也不是不在意我的看法，而是怕让我失望。

希望每一个家长，都能透过孩子的问题，去看见他们备受煎熬的心，陪伴一个真实的孩子，穿越青春期的狂风暴雨。

男孩派

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*来源：青春期父母成长学堂（ID：fumuxue199），擅长处理青春期阶段孩子厌学问题；用科学有效的教育方法帮助家长和孩子；家有青春期孩子，请关注我。

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