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作者 | 见清

来源 | 有书（ID：youshucc）

知乎上曾有这样一个热门问题：

“为什么丧文化在年轻人群体中越来越流行？”

底下有个高赞回答：

“因为他每天都在用99％的精力，喂养1％的坏情绪。”

的确，当一个人的注意力都被坏情绪所引导时，那他所有的精力都会被无故消耗。

认知行为疗法创始人亚伦贝克认为：

情绪困扰的本质，是为负面思维发放了“认知签证”，任由其占据心智。

不得不说，当我们把心理能量源源不断注入焦虑、猜忌、懊悔这些情绪黑洞时，自然会觉得人生如同负重登山。

成年人的自我觉醒，从停止喂养坏情绪开始。



反刍心理学上，曾有个著名的实验：

实验人员先是找来两组实验者，并要求他们回忆痛苦。

A组成员被要求反复复述细节，而B组成员仅用客观陈述。

一周后，实验发现A组成员的情绪痛苦值比B组成员高出47％。

这是由于，当A组成员在不断复述细节时，实际上就是进行“情绪编排记忆”，每多重复一次，记忆神经网络就多一层情绪染色。

生活中，我们又何尝不是这“A组成员”？

一次会议上说错话，睡前便辗转反侧复盘每一帧的尴尬；

朋友无心的一句调侃，反复揣测到失眠；

被领导批评后，越想越气，甚至迁怒亲近的人。

但其实，那些看似汹涌的负面情绪，大多源于我们无意识的“喂养”——

过度反刍、无限放大、持续纠缠。



心理咨询师武志红曾分享过来访者西西一次爽约的故事。

原来，仅仅只是因为西西那天早上睡过头了。

当西西醒来，发现比平常晚了五分钟后，瞬间心急如焚。

紧接着，她一边下床收拾，一边焦急：

时间少了五分钟，等会万一遇到堵车怎么办？

那肯定就迟到了，咨询师会不会不高兴？

会不会觉得我不尊重她？

不愿意给我咨询了怎么办？

就这样想着，西西更加焦虑，不仅搞错洗面奶，也弄砸了头发，耽误不少时间后，出门发现真的堵车了，于是就干脆自暴自弃，直接爽约。

明明闹钟迟响五分钟，多数人揉揉眼睛就能化解的小插曲，对西西而言却是天塌了。



这就像心理学中的认知发酵理论：

当人反复回忆负面事件时，大脑会启动记忆再巩固机制，让我们每次的回忆都不再是读取存档，而是用当前的情绪重新编排记忆。

西西在等待的时间里，经过不断设想，将臆想用情绪渲染，最终完成一场情绪的自我投毒。

有时候，折磨我们的往往是想象，而非真实。

情绪本是流动的溪水，是我们的执念将它砌成困住自己的思维堤坝。

一个人，若总对过去的事纠结，只会加速消耗当下的精力，让负面情绪不断累积，占据更多心理空间， 进而严重影响对未来的各种判断。



企业家张朝阳，曾在一次采访中，被主持人问道：

“对于稳定情绪有什么看法？”

他表示：

“把情绪当假的就好，不要去在意，你越在意，情绪演变得越厉害。”

的确如此，情绪的消长，本质上是一场注意力的争夺战。

当一个人持续为虚构情节注入注意力，用99%的精力应对1%可能发生的危机时，就是一个画地为牢的过程。



网友@林悦在知乎上坦言：曾被情绪严重困扰过。

林悦本是一名普通的市场专员，却在一次重要会议上，将某组数据的小数点标错了，本只是一场小小的失误，领导也仅仅提醒了一句“下次注意”。

但她却在随后一周，脑海中反复重播同事交头接耳的画面，认定他们在嘲笑自己，还认为上司之所以只对自己简单叮嘱，是对自己失望了。

直到某天，她发现办公桌上枯萎的绿萝，这盆植物是因为她这周过度浇水而烂根。

那一刻，她才顿悟：

对失误的反复审视，就像给植物过量浇水，只会加速它的死亡。

神经科学曾做过这样一项研究表明：人对虚构威胁的情绪反应强度，比真实事件高出17%-23%。

这是由于大脑前额叶皮层在加工假设性场景时，会调用更多记忆与想象资源，形成“认知过载”。

这种“认知过载”会使大脑无法区分真实威胁与虚构危机。

因此当我们总在纠结“万一……怎么办”时，大脑会误以为在解决问题，刺激它不断释放压力激素，让人陷入“战或逃”的应激模式，反而失去冷静判断力。



有句话说：

“痛苦是客观存在，但持续的痛苦往往是主观选择。”

情绪本身并不是不可控的，关键在于自己是否愿意放下对它的执着。

当你意识到情绪只是暂时的，不再过度在意它时，它就会逐渐失去力量。

简而言之，给情绪最好的回应，就是减少在意，让大脑将能量转而做更有意义的事。



有科学研究表明：人每天会产生6000余个念头，其中80％的消极想法都是自我重复的心理噪音。

它们就如同藤蔓一般，给他个攀附的支点，便会肆意疯长。

但即使杂草长势再凶猛，只要不浇水，迟早会枯萎。

停止喂养情绪，并不是要和生活做对抗，而是学会将注意力从反复咀嚼的念头中抽离，转而投入具体行动。



（1）构建情绪隔离墙。

演员陈数，曾在拍摄《和平饭店》期间，遭遇数月网络争议。

那时的她做了个看似“冷漠”的决定：关闭社交账号三个月。

起初，大家深感不解，直到看到她杀青后的采访，才恍然大悟。

她说：

“只有隔绝外界情绪，才能听见角色的心跳。”

的确，当外界噪音超过承受阈值，或许按下静音键才是对自己的尊重。

生活中，很多人总误以为关注越多信息才会越安全，殊不知，往往不加筛选的信息过载更会导致情绪危机。

构建起自己的情绪隔离墙，减少浏览社交媒体上的负面新闻，避免与那些总是抱怨的人过多接触。

减少负能量源头，有选择地接受信息，保护自己的情绪健康。



（2）提高正念觉察力。

谷歌的工程师有一个特别习惯：

每次接水时，都会盯着水杯默念“此刻需要什么情绪”。

这个方法看似简单，却让团队的工作效率提高35％。

这是由于，当人主动专注于肢体动作时，理性中枢会抑制情绪中枢的过度活跃。

有些人之所以会不断受情绪影响，正是因为对负面情绪过度关注，让情绪中枢持续活跃。

一行禅师曾说：“正念是通往解脱的道路。”

通过提高正念觉察力，一个人能够清晰地意识到自己在做什么，以及当下的情绪状态。

比如，当你感到焦虑时，可以尝试深呼吸，专注于当下的呼吸节奏;

当你心神不宁时，你可以试着在心里默数，专注每个数字的默念。

不被焦虑的情绪牵着走，在正念觉察中更好地掌控生活。



（3）驯服思维定势犬。

很多人常常因为过去的经历而形成某种思维定势，比如“我总是做不好这件事”或“我永远无法成功”。

这些念头如同被错误训练的导盲犬，总把主人带向心理阴沟。

这种消极的思维定式也会让人在面对新挑战时，自动产生负面情绪。

驯服思维定式犬，意味着要打破固有的思维模式，用积极的态度去面对生活中的每一个挑战。

具体可以这样多训练自己：

把“我永远做不好”改成“这次比上次进步了5%”；

当想说“全完了”时，摸一下随身物品（如戒指）提醒：“这是事实还是想象？”

每周记录3件“意外之喜”，打破大脑的消极预判机制。

就像驯犬师用哨声建立规则，我们也能用新语言重塑思维路径。



听过这样一句话：

内耗的人活在过去，焦虑的人活在未来，平静的人活在当下。

那些深夜反刍的懊悔，不过是用今天的能量为昨日买单；

反复推演的焦虑，实则是用此刻的心力预付未来的账单。

当一个人不再沉溺于过去，也不忧虑未来，就能直面当下的真实。

作者 | 见清，来源：有书（ID：youshucc）

主播 | 童童，公众号：童童陪你读书，微信视频号：童童陪你读书

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