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你有没有发现，成年后，脸上的笑容越来越少了？

以前，会为吃到一碗好吃的阳春面，看到一场好看的大电影，而兴奋很久；

会为收到友人来信满眼热泪；

会因要与恋人见上一面彻夜难眠。

过去，开心是那么简单，如同呼吸一般——

一吐一纳，尽在胸口。

可随着年岁渐长，一切变得越来越难。

焦虑、担忧、麻木，充斥着我们。

最终开心像一个走丢的老朋友，迟迟没有音讯。

为此，作家张佳玮将自己的故事拆解成开心秘籍，命名为《人嘛，最重要的就是开心》。

以轻松诙谐的语言，疗愈人心。

在书中，我们提炼出了8个找回开心的方法。

希望可以帮助大家打开困住内心的“潘多拉之盒”。

人通常会高估自己的重要性，高估他人对自己的在意程度；

殊不知在每个人所能触及的社交圈里，大多数人并不在意你的生活细节，只在乎标签。

而世界上大部分的不快乐，就源于过分在乎别人的看法。



有段时间，我陷入了巨大的容貌焦虑。

总觉自己太丑太胖，不能见人。

并且每天都担心自己肥美的臀部，会将工作裤给撑爆。

于是每天走进办公室，都小心翼翼。

检查好裤子的松紧，并且步子不能迈得太大，还要小心地选好到工位的路径。

但就是这样小心翼翼地践行了3年后，还是有一天——

我工作裤真的破了。

并且发出一声剧烈的爆鸣。

那一刻撕裂的仿佛是我的灵魂。

刹那我紧张得不行：

想找个地缝钻进去：

怕同事们哄堂大笑；

怕别有用心的拍视频，发抖音。

就这样我脑子里核爆了2分钟。

却发现根本没人觉察到发生了什么。

大家工作的工作，唠嗑的唠嗑。

没有一个人聚焦在我的裤子上。

就这样，我穿着一条破裤子工作了一天。

了无痕迹。



这个经历让我明白了两点——

第一，身材管理十分重要，裤子救得了一时救不了一世；

第二，很多时候，我们认为的“出糗”，其实只是一种臆想。

根本不会有人整天盯着我们、看着我们、给我们打分。

咱们完全可以按自己的思路去生活。

即使偶尔社死一下，也没关系的。

考古研究已经表明，人类是海洋中的一种鲨鱼进化而来。

是鱼，就是七秒记忆。

所以大家很快就忘了的，这是老祖宗遗传给我们的“传统艺能”。

人生的一切，都是为了将个人快乐最大化。

书中作者提及，在咱们很多东亚家庭的教育里，快乐是有条件的。

小时候，我们要吃完一碗米饭，才能喝饮料；

要考100分，才能买洋娃娃和四驱车；

要“乖乖听话”，爸爸妈妈才会给你“做好吃的”。

久而久之，快乐成了奢侈品。

长大后，我们已经习惯逼迫自己出“成绩”来交换快乐。

一旦给不出“本钱”，快乐就会无法触及。

这种观念并不准确。

快乐，其实完全可以是无条件的。



有人问过蔡澜，说最羡慕世界上哪一个大洲的人；

蔡澜说，羡慕拉美人。

因为他们的生活，最轻松，最没有压力。

心血来潮就唱歌跳舞，食欲来了就聚餐大吃。

连死亡，都可以是一个节日。

不必说“等到……我就……”

想做的事情，随时去做；

生命就是为了快乐。

快乐，不需要条件。

人生大多数不快乐，来自事前求而不得的焦虑。

佛家说，这叫“我执”。

一旦求而不得，人就会陷入痛苦、陷入癫狂。

譬如《天龙八部》中的慕容复，他一生困囿于“光复大燕”的执念。

可惜机关算尽，叛友弃爱，最后却成了个疯子。

世界上有些事情，可能就只是梦想。

就像不是所有小朋友长大了都能成为科学家。

很多梦想注定是绚丽的水泡，仅仅起到装饰的作用。

再者，即便最终你得到了，也未必会是你期许的样子。



譬如心心念念于升职加薪。

觉得升职了，就可以不看人脸色，有些尊严地位；

觉得加薪了，就可以生活逍遥自在，去了压力与焦虑。

然登上了高位才明白，原来高层的斗争是那么复杂残酷；

你不仅要辛勤工作，还得学习社交。

不仅自己的业绩要达标，还得让手下的人有饭吃。

于是一定会是这样的，在某个心烦意乱的夜晚；

你会突然怀念以前的日子。

所以，不要给自己设置“必须选项”。

学会对执念说“到此为止”。

放轻松，快乐才会进来。

自己成年后喜欢的东西，多少隔了一层，再怎么喜欢，终究难以热爱。

反而年少时曾经投入过时间和热爱的，是你心里真正的快乐内核。

你是否有过这样的经历？

小时候热爱的漫画、游戏、和偶像剧，长大后再去看的时候，却没有了以前的愉悦和快乐。

是快乐消失了吗？

其实不是。

作者在书中指出，快乐是需要唤醒的。

那些曾经体验过的快乐，其实都记忆在了你的身体里。

唤醒他们的方法，就是重新投入时间。



重新去看漫画、去追偶像剧、去打电动游戏。

像你过去那样做。

放下对“意义”和“目标”的追寻。

纯粹地去“浪”。

一旦你投入了时间，进入心流状态。

那些美好的感觉，总会在不经意间重新浮现胸口。

在那个时候，没准你的眼角会落下一滴泪。

还在梦想，还在（不怕犯错地）前进，这才是青年。

什么样的算是青年？而什么样的又算是老？

其实老只是一个相对的概念。

是一种心气。

有人六七十岁还精神抖擞，有人二十多岁就垂头丧气。

王小波写出《黄金时代》时已经40岁。

但他却说：

“我来这个世界，不是为了繁衍后代。

而是来看花怎么开，水怎么流。

太阳怎么升起，夕阳何时落下。”

鲁迅写出《狂人日记》时也已37岁。

但他依旧敢对旧观念提出质疑：“从来如此，便对么？”



读他们的文章，并没有感觉到老气。

而是充满着青年气，一往无前。

年岁，从来都不是重点。积极向上的心气才是关键。

人呐，只有当你自己觉得你老了，才是真的老了。

大多数人越焦虑越觉得失去控制力时，越爱社交。

焦虑看似是外部原因引起的，其实很多时候起源于内心。

而这绝大部分的焦虑又是因为害怕对可控事情失去控制力。

大多数人，越是焦虑的时候越喜欢去社交，从外界寻求认同感。

这也是当下很多博主给的建议。

说你要是焦虑了，可以找朋友吐槽。

可以跟身边人说。

这话虽然没错，但身边人也是人。

也会有自己苦恼和烦闷。



网友MAY，即将参加一个面试，为此紧张焦虑。

于是在那段时间频频联系自己的闺蜜聊天舒压。

可闺蜜当时正陷入情感问题，根本没有多少心力可以与她沟通。

于是这种交流，使得两人都很不愉快。

MAY觉得闺蜜不够朋友，不肯听自己宣泄；

闺蜜觉得MAY烦人得很，怎么老在这种时候来打扰。

所以，在这里，十点君就着书中的观点给大家一个建议：

如果你被焦虑困扰，不妨把复杂的问题简单化。

吃饱了就散散步；

多喝水，多看书。

有朋友找你聊天，就多聊两句。

没有的话，就早点休息。

让自己的生活简单、社交简单。

不要去思考过多的事儿，去接触太多的人。

因为焦虑状态下的人，神经都高度敏化。

一个小情绪可能会被放大很多倍。

给你造成更大的痛苦。

所以简单，才是最合适的。

避免去触发过多的情绪。

世上其实没有所谓完美的时间。

你总想着等个完美时机再说，但其实是等不到的。

当下，很多人都在被拖延症困扰。

作为自由职业者，作者也是这样。

写一篇文章，总是怕开不好头，思虑再三，最后越琢磨越不知道怎么写；

但后来他意识到，总是沉浸在一种担心完不成的痛苦焦虑里，并不能解决任何问题。

“完成比完美重要100倍”。



于是他悟了。

他将目标分段，完成一部分目标，就“奖励”自己休息一下。

不想着一步就到位。

把饭一口一口吃。

这是一种绝佳的“欺骗大脑”的方式。

当大脑觉得任务“容易完成”时，往往会更有动力。

所以很多时候，别想着一步到位。

一步一步走，才能走得长远。

安全感，只能来自自己。要尽量保持自己是有用之身。

书中作者曾经遭到一个事业有成前辈的质疑。

问：过于不稳定的工作，如果生病了怎么办？残疾了怎么办？

对这个问题，作者很坦然。

他直言，真正的稳定，是要让自己有应对变化的能力。

人有能力，没有单位也能活下去，如果没有用，早晚有一天也会被单位给辞退……



“世事如流，变换无休。”

父亲在单位里，算得上一棵“常青树”。

年轻时候，他带徒弟做业务，把经验毫无保留地传授；

后来智能系统和AI出来了，他又开始出来跑业务，用自己的人脉给单位拉活儿干。

现在临近退休，老父每天的工作就是开导年轻人和实习生，外加负责做单位的报刊。

单位里所有人都管他叫“老头子”。

没有人不喜欢我爸爸，曾经他要提前退休，还有人拼了命挽留。

究其原因，不是我父亲有多强悍；

而是无论在哪个年龄段，他都证明自己是“有用”的。

而只要你笃定自己的价值，就大胆地无惧无畏。

再大的风浪，也不会把你掀翻。



最后在文末，十点君特地请到本书的作者张佳玮先生，为本文做一个收尾。

张佳玮：

“太多人习惯被教导，别开心得太早，人无远虑必有近忧，不要半场开香槟。

有理由才能开心，没理由？那就是穷开心。

但开心，可以只是一时体验。

与其琢磨‘有什么理由才开心’，不如反过来想‘有什么理由不开心呢？’

毕竟非等万事无忧时才能开心，那人这辈子也难有几刻开心。

辛弃疾有所谓‘莫避春阴上马迟，春来未有不阴时’——

你非赶个大晴天才能出门，赶上一春天都是阴天，难道还不出门啦？

想想小时候，长辈总会定个目标，诸如‘小考100分别高兴，考上好大学、找到好工作，那才能开心！’

然而世道流转，大目标随着时移世易，可能变得无意义，可能成为负担。

据说期望值高涨时，多巴胺也会大量分泌。

想想大多数事物最美好的时候，是即将达到、终于达成了的一瞬间。

那是所谓期望理想与现实相切的一瞬间，大概就是快感的顶峰了。

但之后，日子该怎么过还是怎么过。

大概，世上没什么完成了就一劳永逸不再烦恼的目标。

太大的目标，只会让人拖延症发举步艰难。

还不如把宏伟的大目标，切成许多触手可及的小时刻，然后一步步走去：

每一步有每一步的开心。”

共勉之。

作者 | 海边的渔车夫

主播 | 绛染，电台主播、爱配音，神秘的爱猫人。

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