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有没有那么一瞬间，你觉得自己的身体情况，大不如前了？

比如，总是容易感到疲惫，没工作多久，就困得不行；

比如，情绪波动大，一点鸡毛蒜皮的事，都能让你心烦心悸；

再比如，小病小痛不断，不是这里查出结节，就是那里疼痛发炎……

身体是最诚实的反馈者，你怎样对待身体，身体就怎样对待你。

而对于多数疲于奔命的社畜来说，造成体质滑坡的原因，往往都包括：

不运动。

作家周岭说：

久坐不动的人，体内生态系统就像是一潭死水。

一个人若是不爱运动，新陈代谢、心肺功能都会衰退，生命能量也会悄然流失。

有什么办法，能用最小的成本，激活疲惫的身体？

十点君觉得最好的答案，就是跑步。

在众多运动方式中，跑步无疑是门槛最低、效果显著的选择。

只要迈开腿，就能百分百燃烧卡路里；只要暴汗一场，就能感到浑身舒畅。

尤其对40岁后的人而言，每次奔跑，都是在激活身体；每次锻炼，也都在重塑强健的体魄。

坚持跑起来，你的身体和精神状态，都会焕然一新。



还记得曾经的“央视一姐”朱迅吗？

前段时间，她现身上海马拉松，以4小时56分59秒的成绩，刷新了个人的最佳记录。

朱迅之所以热衷跑步，和她两次患病分不开关系。

朱迅17岁时，曾被确诊血管瘤，34岁又被查出甲状腺癌，一度在死亡边缘徘徊。

好在每次都确诊及时，她也做了手术。

后来，在医生建议下，朱迅开始跑步。

如今17年过去，她的癌症竟然再也没有复发过。

在一次长跑活动中，朱迅发自内心地感慨道：

跑步的好处真的很多，甚至能替代很多药物。如今，我站在大家面前，就是活生生的例子。

再没有什么保健品，能比得上运动，更能强身健体，抵御疾病侵袭。



美国癌症协会和哈佛大学研究人员发现，如果每周进行2.5~5小时慢跑，可以大大降低患肝癌、肾癌的概率。

它还会让女性患乳腺癌的风险降低6%~10%，患子宫内膜癌的风险降低10%~18%。

可以说，一个人跑得多一点，离健康也会更近一点。

美国《心血管病研究进展》曾报道，跑步1小时，可延寿7小时。

对成年人来说，每一步奔跑，都是在为生命续航。

或许跑步的效果，不像速效药一样，能马上显山露水，但它一定会在经年累月中，帮你积攒起抵御衰老、对抗疾病的底气。

人一旦跑起来，病痛就会往后退。

当在运动中活络开筋骨，就像给身体按下了修复键，小到改善精气神，大到提升免疫力，每一滴汗水都在为健康蓄能。



很多热爱跑步的人，都会有这样的体会：

起床后跑上两圈，脑袋里的困意被一扫而空，思维也会变得活跃清晰；

工作累了去跑跑步，不仅疲惫随着汗水蒸发殆尽，连困扰许久的难题都有了灵感。

跑步不仅是对身体的深度滋养，更是对脑力的全面激活。



关于这点，我深有体会。

以前我写稿的时候，常常在电脑前一坐就是大半天。

可写的时间越久，越觉得思路一片混沌，很多内容删了改、改了删，都不尽人意。

有一次，我写得心烦意乱，决定出门跑会步。

等我跑到满头大汗、洗了个温水澡，再回到电脑桌前，神奇的变化发生了：

我的思路清晰了许多，甚至迸发出很多新的灵感，不到一小时，就写完了一篇文章。

那之后，我只要思路卡顿，就会去跑步。

每次跑回来，我都能感到自己文思泉涌，很快就能进入心流状态。

长此以往，我的输出越来越丝滑，写文章也更加得心应手。

作家卢梭有句名言：

我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。

跑步，就像驱动思考的引擎，只要迈开双腿，脑力就会跟着步伐，一起加速发动。

亚利桑那大学有项研究发现，跑步者的不同脑区之间，会有更好的功能性联系。

这是因为，跑步会促进大脑神经元的连接和生长，一个人跑得越多，大脑的信息传输网络就越密集。



不运动的人，大脑神经元稀疏孤立，难以碰撞出思维的火花；

而爱运动的人，神经元网络密集相连，总能迸发出好的创见和想法。

可以说，想要提高脑力，没有比跑步更立竿见影的方法了。

人到中年，常常会觉得自己思维僵化、反应迟钝，脑子像生锈一样，怎么都转不过年轻人。

想要重启大脑的活力，不妨养成跑步的习惯。

让脑细胞在运动的过程中，得到激活和滋养，你也能冲破思维的禁锢，更游刃有余地，面对工作和生活的种种挑战。



前段时间，刷到了一则热搜。

广东的小张突发奇想，记录下自己坚持跑步30天，每一天的变化。

跑步第一天，她脸部浮肿，面色蜡黄，整个人看上去非常疲惫。

可随着跑步天数的增多，她整个人的状态都发生了喜人的变化。

她的皮肤越来越紧致，气色越来越红润。

到了第30天，她减重7斤，脸部比之前小了一圈，眼神也清澈了许多。



图源：@健康时报

无独有偶，沈阳64岁的刘奶奶，也有跑步的习惯。

她55岁爱上跑马拉松，至今跑了上百场，总里程达到一万多公里。

跑步，让她的体重一直保持在98斤，整个人也靓丽苗条，看起来和30多岁没什么两样。



跑步是性价比最高的医美，让人重新焕发青春，绽放活力。

国家体育总局研究员丁丽玲曾说，跑步过程中的汗液，能把细胞内的污垢、自由基排出来。

细胞的代谢废物少了，身体就干净了，整个人的精气神，也会更加轻盈和舒展。

权威期刊《科学报告》还发现，坚持有氧运动，还可以增加胶原蛋白和弹力蛋白的合成。

它们能够显著改善皮肤的弹性，让人拥有紧致的皮肤、流畅的肌肉线条，越来越风采动人。

老话说得好：

跑步十年，老样子；不跑步十年，样子老。

爱跑步的人，面容会变得细腻有光泽，整个人像被清泉洗涤过一样，透着明亮与清爽；

而不爱运动的人，面容会逐渐暗沉松弛，从内到外，都透出疲惫和倦怠。

你有多爱运动，你的状态就会有多鲜活灵动。

有空多跑步，让汗水浇灌出自然健康的好气色，比敷多少面膜、做多少提拉术，都更加有效。



听说过一个“跑者高潮”的概念。

意思是，跑步不仅会刺激大脑分泌多巴胺、内啡肽这类“快乐素”，还会产生内源性大麻素，让人有越跑越上瘾的感觉。

很多人跑到一定程度后，会忘记时间的流逝，沉浸式享受其中，正是因为产生了“跑者高潮”。

@央视新闻 采访过的跑步爱好者许琬，就是其中之一。

许琬有10年跑龄，如今每周至少跑30公里，一旦暂停，就觉得浑身不适应。

许琬说，跑步的过程，会让人全身心投入，不在乎外界环境的变化：

你可能会被别人超越，也可能会超越别人，但你不会裹挟在你追我赶中，因为你有自己的目标。

对于她而言，跑步已经不再是单纯的运动，而是宁心静气的良方。



跑步除了能重塑心力，还可以改善抑郁。

美国精神病学家约翰·H·格雷斯特，做过一次医学实验。

他随机选择了28位抑郁症病人，分成了三组。

第一组做慢跑锻炼，第二组做短期精神疗法，第三组进行长期精神治疗。

结果一周后，做慢跑锻炼的大多数人病情开始好转，三周后，有的人甚至觉得自己好得差不多了。

而其他两组病人，病情则没有太大的变化。

格雷斯特坚持随访两年，发现那些坚持跑步的病人，情绪趋于稳定，几乎和正常人无异。

他得出结论：在消除抑郁症方面，跑步的效果丝毫不逊于精神疗法，甚至要更好。

人到中年，很多人活得像两面煎的烙饼，一边在竞争激烈的职场中奔忙，一边为鸡零狗碎的家庭琐事操心。

如果你觉得被生活压得喘不过气来，不妨通过跑步，纾解内心的压力。

跑15分钟，能忘却所有烦恼和焦虑；跑半小时，心底都是成就感和自信心；跑完一小时，浑身上下都酣畅淋漓。

感到情绪低迷的时候，就去风里尽兴跑一回。

在一呼一吸间，一寸寸放松紧绷的神经，一点点重建内心的秩序，再多的疲惫也会一扫而空，你也能重拾灵魂的温柔和宁静。



很赞同一位知名外科医生说的：

开刀是为了治愈，而跑步是无须动刀的治愈。

对于中年人来说，跑步是身心的救赎，也是激活生命力的良方。

那么在奔跑过程中，有什么需要注意的呢？

3个要点，分享给大家：

1.跑步前，进行适当热身

有些人跑完步后，会觉得肌肉酸软、关节疼痛，持续几天都不见好。

这大概率是因为，跑前没有进行足够的热身，造成了运动损伤。

跑步前，可以通过半蹲或者高抬腿，活动开筋骨；

或者快走到微微出汗，让身体有个适应期。

学会减小可能的运动伤害，你才能更好地享受跑步的快感。



2.跑步时，要循序渐进

跑步最重要的，是找到适合自己的节奏，而不是一味逞能，和人比拼跑得有多快、有多远。

如果你是跑步小白，可以先每天跑个20到30分钟，频率可以是跑一天休一天，或者跑一天休两天。

等身体适应以后，可以尝试科学家推荐的“321跑步法”。

即：每周进行3次八百米以上的中距离跑，2次力量训练，和1次三千米以上的长距离跑。

这样，你的身体不会有太大的负担，体能也会大大提高。

3.跑步后，不要立即坐下

看过一张图：



运动后，下肢血液容易回流，如果马上蹲下或者坐着休息，会导致血液回流受阻，脑供血不足。

更有甚者，会直接头晕或者休克。

所以跑步过后，千万不要马上坐下休息，可以先走路放松下，或者简单做些拉伸。

循序渐进地，让身体回归平稳状态，才能真正达到强身健体的目的。

当然，对中年人来说，还有不少运动，比如瑜伽、跳舞、快走，都能达到和奔跑相似的效果。

最重要的不是运动的形式，而是找到适合自己的项目，并坚持下去。

唯有养成习惯，持之以恒，才能享受到运动带来长久滋养和回报。

点个♥，愿我们都能在喜欢的运动里，收获抵御岁月的底气，拥抱洒脱畅快的人生。

作者 | 竹西，爱读书，爱生活。

主播 | 林溪安，视频号：林溪安。每日清晨和你说早安。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）