作者：围裙书香

来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896）

焦虑的反义词是具体。


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你是否经常有这样的感觉：

无论什么事，明明已经全力以赴，却总担心出差错，觉得自己做不到位。

脑海中总有个声音在不停地督促自己，即便已经很累，还是不敢彻底放松休息；

一天到晚精神莫名紧张，头顶像是悬挂着一把达摩克利斯之剑，不知什么时候会掉下来刺中自己。

紧绷感似乎成为一种现代人的通病，它时刻拽着我们的神经，令人窒息。

日本作家佐佐木常夫也曾深受其苦，家庭和职场的巨变，导致他终日紧张焦虑，直至崩溃。

但不甘于命运的他，通过学习和反省，不断鼓励自我，一步步走出困境。

之后，他将这段痛苦的经历总结归纳，写成《修炼松弛感的36件人生小事》一书。

书里平实温暖的语言和感悟，如一贴良药，熨平无数人心中的皱褶。

我从书中，找到了如何保持松弛感的方法。

如果你也常常处于紧绷的状态，这本书也许可以疗愈你的焦虑，帮你找到难得的轻松自在。

01

关系松弛

心理学家阿德勒说：“所有的烦恼都来自人际关系。”

人和人之间的相处，看似简单，却十分微妙。

一句无心的话，可能让彼此心生芥蒂；

一个微妙的眼神，也许能招来许多恶意。

为了人际和谐，我们一边小心维持，一边不断内耗，苦不堪言。

那么如何在关系中游刃有余呢？

我从书中，提炼了几点方法，分享给大家。

1. 少一些锋芒，多一些退让。

书的一开始，作者讲述了职场上遇到的难缠上司。

因为自己出色的工作能力，他频频遭到上司的妒忌与打压。

后来一次，他忍无可忍，上司训斥他时，他也毫不示弱地怼了回去。

此后，两人之间的隔阂越来越深，严重阻碍工作开展。

深陷内耗的作者，开始反思，决定主动退让，缓和矛盾。

他定期向上司请示工作，并谦卑地让上司提提意见。

上司感受到前所未有的尊重，对作者的态度也慢慢缓和，便开始放下架子，真诚地沟通指导，不再难为作者。

就这样，他们不计前嫌，在工作中互相学习成长，剑拔弩张的工作氛围，也变得放松且愉悦。

曾国藩曾说：“天道忌巧，退谦不争。”

人际关系中，总有磕磕绊绊。

若总是睚眦必报，斤斤计较，就会把自己拖入无休止的牵扯。

学会退让一步，不是懦弱认输，而是停止进一步的消耗。

少一些计较，多一些体谅，给别人体面和尊重，也是给自己留余地。

2. 少一些苛责，多一些包容。

作者提到，结婚后，他和妻子感情一度陷入危机。

婚前，他觉得妻子完美无瑕。

可日子久了，妻子身上越来越多的缺点，让他难以忍受。

为此，夫妻常常争吵不休，作者每天心情都很压抑。

但是，日子还得继续下去，作者便开始转变自己的心态。

他不再苛责妻子，而是多了耐心和包容。

争吵少了，紧张的夫妻关系得到了缓解，心情也好了。

书中总结道：“对于缺点，要睁一只眼闭一只眼，多看对方的闪光点。”

总是看人缺点，针尖对麦芒，斤斤计较，我们心情便会莫名压抑。

而多看长处，人与人之间的氛围，就会简单轻松。

没有纷争与纠结，生活自然充满愉悦。



3. 少一些社交，多一些陪伴。

作者在书中说：“与人交往有诸多益处，但过度会令人不胜其烦，久而久之也会疲惫不堪。”

有位上司对作者很信任，常常拉他喝酒应酬。

作者常常喝到三更半夜，回家时家人都早已睡觉了。

看看熟睡的家人，想想无人说话的自己，不觉悲从中来。

于是，他重新思索工作与生活的意义，决定回归家庭。

他婉拒上司的盛情，远离各种应酬。

渐渐地，陪家人时间多了，家中再次充满了欢声笑语。

记得一句话说：“陪伴是最长情的告白，而守护是最沉默的陪伴。”

人这一生，觥筹交错再热闹，也不过是浮光掠影。

少一些社交，多一些陪伴。

朴实温暖的亲情，是最好的滋养，值得我们一生珍惜与眷恋。

4. 少一些期待，多一些惊喜。

通过这件事，作者总结说：“过度期待会把人逼进死胡同，当期待落空时，就会不知所措。”

很多时候，我们觉得累，是因为投注了太多的希望。

希望有投入就有回报，希望付出了就有结果。

但事实总是背道而驰，巨大的落差常常让我们缓不过来。

作者最疼爱的小儿子，有一段时间，终日无所事事，花钱如流水。

他对此很担心，生怕儿子走入歧途，但如果告诫太多，又担心儿子更加叛逆。

于是，他不再多加管束，也不寄予太多期待，而是静静地关注与守望。

经过几年生活的锤打，那个不可一世的小儿子，慢慢变得成熟稳重。

他不但创业成功，还娶妻生子，过上了幸福的生活。

胡因梦有一句话印象深刻：“要想维系一份情感，期望愈少愈好。”

过度期待不但让对方倍感压力，对自己也是一条无形的绳索。

减少对他人的过高诉求，实则是为自己松绑。

留出足够的距离，给彼此宽松的空间，结果反而超出预期。



02

心态松弛

作家毕淑敏曾写道：

“最完美的状态，要像烟灰一样松散。只有放松，全部潜在能量才会释放出来，协同你达到完美。”

为了生活，人们拧紧了发条，铆足了劲。

最后却发现，紧绷感已刻在骨子里，难以松解。

其实，造成紧张的根源，在于心态。

不强求，不苛责自己，心就不累了。

试着做到以下几点，换个心态，绕开生活的死角，一切障碍都会土崩瓦解。

1. 允许犯错，不必太完美。

董宇辉曾说：“允许自己偶尔有些小丧，允许自己生活中有很多的不顺利，允许自己说错过的话，做错过的事情，允许自己错付过感情，错失过机会，不纠结。”

人非圣贤，孰能无过。

发生错误时，如果正视吸取教训，那么，错误就有了更高的意义。

有段时间，作者总是出错，常常被同事吐槽得一文不值。

面对同事的否定，他十分自责。

他怪自己拖了大家后腿，也埋怨自己能力为什么那么差。

他急于更正，却越做越差，失望到极致。

最后，他不得不停下来，审视过错。

经过仔细排查，他找到症结所在。

然后重新制定详细方案，认真执行，最大程度弥补了过失。

《摆渡人》中有句话：“每一个灵魂都是独特的，都有各自的美德与过错。”

生活中，一不小心，我们就会酿成错误。

当错误发生，后悔与自责除了增加内耗，别无好处。

允许它的发生，并从中看到自己的短板。

那么所有的错误，对你都是一种成长。

2. 允许偷懒，不必事事躬亲。

有时候，作者总是感到力不从心，别人一个小时能搞定的事，他往往要花上几个小时，甚至一两天。

究其原因，是他要求自己任何事情都要从头做起，完全独创。

但这种做法，不但没有做出好成果，反而让他极度疲惫。

后来，他改变方法，不再执着于闭门造车。

而是在前辈研究成果的基础上，查漏补缺，借鉴发挥。

站在前人的肩膀上，他不断探索提炼，最后取得事半功倍的效果。

作家程浩在《站在两个世界的边缘》有一句话：“如果我偷懒了，请原谅我，因为我只想在有限的生命里，用无限的快乐去随心所欲地生活。”

要求太高，太过用力，会让我们疲惫不堪，最终提前耗光激情。

不必面面俱到，适当偷点懒，保持生命的弹性和活力。

我们才能够在复杂事务中，守住元气，进退自如。



3. 允许焦虑，风雨总会过去。

有段时间，作者遭遇生活重击，倍感艰难。

长子患有孤独症，妻子也得了忧郁病。

高额的医药费让他捉襟见肘，即便借遍所有，也难以支付。

照顾两个病人让他透不过气来，更让他看不到未来。

无力应对的他，终日忧心忡忡。

他不断地调整心绪，并常常告诉自己：“这只是生命中的一次挑战而已。熬一熬，一定会走出这段晦暗的日子。”

在一次次的自我排解中，他最终走出焦虑。

杨绛先生曾言：“人生最高的境界，便是保持内心的淡定与从容。”

人生难免起落，若心境随之翻涌，则永无宁日。

只有看淡世事无常，允许事与愿违，我们才会少受影响和波动。

放平心态，你要坚信，风雨总会过去，一切都将明朗。

当我们调整好心态，所有焦虑就会悄然化解。

4. 允许停滞，慢慢找到自己。

周国平曾说：“人人都爱惜生命，不愿其速逝，却害怕时间，唯恐其停滞。”

时间不停向前，每个人行色匆匆。生怕一不小心，被生活重重地抛弃。

但人非机器，时间一长，总会有一种卷不动的无奈感。

作者在书中谈到，有段时间，他也陷入一种深深的倦怠之中。

每天工作生活两点一线，生活平波无澜。

他觉得失去了目标，如同行尸走肉。

在迷茫中，他索性放慢脚步，为自己按下暂停键。

充分休息之后，他逼自己参加各种活动，拓宽认知视野，用热气腾腾的生活方式，最终告别颓废的自己。

季羡林在《偶尔向生活告个假》中写道：“人生的路上，有时要跑，有时要走，有时干脆坐下来歇歇。”

不要紧追某个目标而透支自己，焦虑的时候，不妨给自己一个缓冲地带。

停一停，让疲惫的身心休整。

用最放松的方式，享受工作和生活，才是爱自己的最好方式。



03

节奏松弛

村上春树曾说：“无论别人怎么样，我决不打乱自己的节奏。”

生活在广阔的天地间，盲目跟风追求，注定会迷失自己。

只有保持自己的节奏，生活才能张弛有度。

那么如何保持自己的节奏，过上你想要的生活呢？

我从书中提取了几点经验，希望能对大家有所帮助。

1. 不必太快，欲速则不达。

作者说：“有时候应该尽量避免‘立即去做’‘立即开工’。因为有时立即去做，有时会让你走不少冤枉路，非但不能快速完工，反而会浪费很多时间和精力。”

很多时候，欲速则不达，太快反而浪费时间。

比如，你拟好文件急着交给上司，事后却发现漏洞百出。

最后不得不返工，影响了工作进度。

所以，越是急着想要完成，越是要学会降温。

先放一放，冷处理一段时间，再来查漏补缺，才能真正提高效率。

《好好学习》中有句话：“真正的快速学习，不是一上来就求快，而是先放慢，练内功。”

放慢速度的目的，是能够反思。

看到自身不足，边做边调整方向，修整完善。

虽然慢一点，却能用最小的代价，换得最佳效果。

2. 不必太累，身体第一位。

有人说：“成年人的累，是不敢放下的疲惫。”

人到了一定年纪，一路走来，为了生活，早已不堪重负。

正如作者一样，他工作家庭一肩挑，被生活压得喘不过气来。

直到身体亮起红灯，他才知道该为自己减负了。

他找来家政保姆，帮忙照顾妻儿，分担部分家务。

并向公司请假，把工作推到一边，为自己放个假。

休息一段时间后，这才攒足能量，重新回到正轨。

他说：“责任感虽然重要，但身体才是第一位的。”

健康的身体是幸福的前提，超标运行，只会适得其反。

只有注意适当休息，及时保养维护，才能提高生命的质量。



3. 不必太好，差点无所谓。

有一次，作者突然被调岗位，这让他很郁闷。

他觉得是自己工作不够好，让上司选择了换人。

自责与自我怀疑时刻纠缠着他，让他十分迷茫。

反思过去的表现，他认为自己算不上优秀，但也算拼尽全力。

于是，他调整心情，安慰自己：“凡事尽力就好，船到桥头自然直。”

他坦然接受事实，不在反刍中消耗自己，然后在新的工作上，重新投入热情。

他向有经验的人学习，很快适应了工作，并取得较好业绩。

有句话说：“功不盈求，业不求满。”

每个人能力有限，不是每件事都能拿满分。

只要尽其所能，无愧于心就好。

做人不必刻意，做事不必非要逞强。

差一点无所谓，慢慢来，持续努力，总会赢得一个好的结局。

4. 不必太忙，为自己留白。

有段时间，作者每天筋疲力尽，甚至连早上起床的力气都没有。

他白天工作，晚上照顾家人，太忙太累的他，无数次想自暴自弃。

但他意识到这样焦虑下去，迟早会崩溃，于是他想办法疏泄压力。

深夜睡不着时，他就写写日记，抒发积郁；

有空时，他就外出跑步，让汗水带走压力；

或者是看几场喜欢的电影，把自己从焦虑中抽离；

或者找个无人的角落，翻上几页书，在书香中彻底放空自己。

这些空白时光像一片旷野，奔走其间，他的疲乏感荡然无存。

罗翔说：“永远有自己的节奏和步调，这也是构成松弛感的来源。”

忙碌的生活中，我们被世事牵着鼻子走，容易迷失自我。

屏蔽外在的干扰，为自己留白，让心情放空。

在自己喜欢的方式里，放松紧张的神经，将身心安顿下来。

即便生活劳碌，我们依然能够有一片藏身之所，休养生息。



▽

心理学家欧文·亚隆指出：“焦虑的反义词是具体。”

焦虑是人之常情，不要压制和抗拒它。

而是接纳它，并把它投注于具体的事中，做具体的事，爱具体的人，享受具体的生活。

用喜欢的方式，将自己从焦虑中抽离，也将自己治愈。

《轻松主义》里说：“人生是一场长跑，只有放轻松，做到轻而不浮，松而不懈，才能跑完全程。”

保持松弛感，保留心理弹性，我们才能拥有源源不断的复原力，对抗生活的泥沙俱下。

点个推荐，愿你我不疾不徐，静观世事云卷云舒，享受生活的花开花谢。