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最近有朋友一直肠胃不好。这位朋友事业做得很大，但平时很注意饮食，也基本不需要太多应酬了，但还是常年拉肚子。

去了医院肠道科检查，最后什么问题没检查出来，推断是“肠应激综合征”。

医生说，“看看精神科吧，大概率是情绪问题。”

朋友回来后说，“肠道门诊，一半以上都是情绪病人”。

其实这个案例并不新鲜，据说现在年轻人很多都有肠胃问题。

据说数据统计显示，“肠应激综合征”患者大多是24~30岁、30岁~40岁的中青年，其次是12~18岁青少年。

在病因上，“出于学业与工作压力的焦虑抑郁”是最大致病因子。

我只能说，大家的压力真的太大了——现代人，急需情绪解压。



作为一个倡导内在成长的人，我一直非常重视自己的躯体带来的反馈。

每当我的身体有一些反应的时候，我都会一边看医生一边处理情绪。

因为我的内在感受在通过身体和我对话。

所以，我是在一边保养身体，一边保养情绪。

后来，我给那位朋友推荐了几本书，推荐他参加了一些内在成长课程，并且介绍了进行一对一心理咨询，大半年之后，有显著的提升效果。

朋友说，最后发现，“人还是得放过自己”。

这句话，也代表了我认为现代人情绪不好的核心——和自己过不去。



这个世界上，几乎每个人都过着事与愿违的人生。

无论多成功的人，他都会紧盯着那些我们无法控制的、“不够好”的事情。

我们无法控制发生在我们身上的事情，同样，我们如何回应发生在我们身上的事，一开始也是无法控制的，而这就是修行的重要起点。

如果我们修自己，不会反观诸己，我们很可能成为命运的囚徒。

我们如果无法意识到“人我”和“因果”的关系，只能像一台由自动化程序操控的机器一样过她的人生。

那么，你呢？

你看到这篇文章，可能也看过我的书，上过一些内在成长的课程，你想要翻身吗？

你想要自由吗？

你，想要改变吗？



举例来说，我在微博上发了路易·史密德的一句话:

宽恕就是让一个囚犯自由，然后你会发现，那个囚犯就是你自己。

任何有怨恨后来放下的人其实都可以验证这个道理——

你不原谅一个人，一直怨怼他，最后，其实痛苦、受压迫的是你自己，而不是为了别人。

有读者留言：

“我每天都在折磨自己，跟神经病一样，为什么我就做不到宽恕？内心始终无法放下。

可能是被伤得太深，也可能是自己不甘心。

我该怎么走出这个困境呢？真的不想这个样子。”

是的，宽恕不是每个人天生都有的美德，有些人就是需要后天学习的。

很多人，这一辈子最大的功课，就是学习自我宽恕。



不能宽恕的原因是什么？很简单，就是——我们不认。

如果我们不认，我们就无法和内在那些不舒服的感受待在一起。

那个人背叛我，让我觉得自己很没有价值；那个人伤害我，我的利益损失了，我不甘心；那个人羞辱我，让我觉得没面子……

没有价值、不甘心、没面子，其实都是一种“感受”和“情绪”。

我们当时吃了闷亏，咽不下那口气。

这个时候，如果情势需要你去采取一些行动，那一定优先去做。

但是，如果实际上你已经无法做什么，只能自我消化的时候；

最好的做法就是去忽视那个造成你拥有这种感受和情绪的人和事，专注在你的情绪和感受上。

我常说，先不去追杀那个放火的人，而是先救火。



我们需要把注意力拉回来，关注自己。这一步，需要很大的定力和耐受力。

有时候，甚至需要一点“蛮力”。

就好像，有一个家里着火了，他就是很害怕，就想赶紧跑掉。

但是，如果真的跑掉，那么可能这个家就被烧毁了。

这个时候，他需要做的事情，是学会灭火。灭了火，我们再去问责。

心理学就是“灭火”的学问。

只要我们心里的火灭了，外在的事情，其实不会真的点燃我们。

所以，不要着急扑出去，我们要先回来，毕竟“外面没有别人”。



当我们可以关注我们自己时，就迎来非常重要的一步，心理学里我们叫做“情绪标定”。

在这里，我们就是要学会给自己的感受和情绪取一个名字。

为什么要做这个步骤呢？它看起来好像和治愈毫无关系，但是它其实是在帮助我们，和这个感受区别开来。

很多时候，我们处在情绪里，就好像置身于暴风雨的中心。

我们觉得，情绪和感受=我。

于是，我们分不清敌我，就很难在情绪中抱持中立，也就不能解脱。

当我们完成了情绪命名，才能从跳脱出来，

具体的做法如下：



第一步：为它们命名。

你感受到的情绪是什么?是羞辱吗?是悲伤吗?是无价值感吗?是绝望吗?

我们每个人都可能有上百种情绪，为它们命名，看清楚它们，是为了接下来可以对它进行工作。

第二步：看到它们在你生命中的重复性。

一定不是这个特定的人、这件单一而特殊的事才勾起你这个情绪的，它一定是反复发生的情绪模式，在你生命中一再出现的。

认清它们的足迹，接受它们是你自身携带和生产的，而不是外界引发的宣告、承认你对它们的“所有权”！

第三步：下定决心不让它再来主导你的人生。

每当这种情绪一出现，你就逃跑，或是做一些补偿行为，好让自己不要感受它。

那些补偿行为可能稍后会让你感觉更不好（比如因为不想感到愧疚而去额外付出），或是会遗留一些后遗症（像各种上瘾的行为），你已经受够了!



第四步：让自己挺直腰杆，像一个勇士一样坐在那里，说：

“来吧!让我好好感受你，看你能把我怎么样？！”

端坐着，回想一些情境，帮助你把这些情绪带出来；

然后，老老实实地待在那里，用身体去感受情绪，或是说，从身体层面去观察情绪对你的作用。

感受它，接纳它，让它流经你，然后消失。

如果能够这样对待每一个困扰我们的人、事、物和情绪的话，命运就掌握在我们自己手里了。



宽恕自己，与自己和解，是一个渐进的过程。

当你真的完成宽恕的时候，你也许会想大哭一场，也可能是好好拥抱自己。

这会是一场巨大的能量释放，卡在你身体里的结点终于被疏通了。

这时候，你会理解，什么是好好爱自己。

作者 | 张德芬，转载自张德芬空间（ID：tefenchangpublic）。

主播 | Bobo：龙凤胎宝妈、十点读书资深主播，声音导师，公号：Bobo的悦读时光

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）