好睡眠要符合3个标准
“睡眠，可以从入睡时间、睡眠长度及睡眠质量这3个方面来评价。”高敏主任解释说，“第一，半小时内入睡；第二，睡眠长度达到6.5个小时以上；第三，达到深睡眠，以次日精神饱满为标准。如果睡眠时间过短而精神过度旺盛，这可能处于一种虚性亢奋、焦虑或躁狂状态。”
可现实生活中由于种种因素影响，高质量睡眠已是不少人遥不可及的梦，失眠问题也逐渐成为大家的关注重点。家庭医生在线编辑从高敏主任那里了解到，在过往门诊量，失眠人群中女性约占70%；如今随之生活压力加大，男性失眠人数开始增多，但女性仍约占60%，可见女性群体是失眠队伍中的大军。女性3个时期更易失眠
为何女性在失眠人群中占据高比例呢？高敏主任认为，这与女性生理特点密切相关。在经前、产后以及更年期这3个特殊时期，女性容易出现失眠现象。“很多女性存在经前期紧张综合征，容易引起失眠；而产后的焦虑、抑郁也成为失眠的诱因；另外，更年期综合征也致使女性出现失眠问题。”
高敏主任解释说，在这三个特殊时期，女性内分泌调节发生改变，孕激素和雌激素水平变动，进而影响神经递质的功能，而睡眠又与神经递质的调控密不可分，故而会影响女性睡眠。
相对其他疾病来说，失眠仿佛不足一提，因此不少女性对于失眠治疗掉以轻心，岂不知可能引起更严重伤害。“睡眠是一个重要的加油站，女性睡眠好，内分泌也就更稳定。白天，人体的交感神经系统兴奋，支持着学习、工作等活动；而到了晚上，交感神经兴奋度下降，调控睡眠、内分泌、汗液排泄、情绪等的副交感神经系统开始兴奋。
经常失眠，是由于人体交感和副交感神经系统失调所致，经常会伴随出现潮热多汗，容易引起绝经提前、脱发、白发等早衰现象，也会影响女性情绪及皮肤状况。久而久之，脏器功能就会出现失调，如出现血压血糖升高、动脉硬化等心脑血管疾病。此外，长期失眠影响精神状态，降低工作效率。”高敏主任最后建议，失眠女性要及早到医院进行辨证治疗，以免失眠给健康带来更严重隐患。失眠保健小知识
Tips
1、晚餐不宜过饱，可在睡前喝一杯加糖的热牛奶。
2、核桃可改善失眠、多梦和饮食不振。
3、苹果、香蕉、橘橙等对神经系统有镇静作用。
4、桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘等。
5、莲子、大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也有助于睡眠。
食疗
1、心胆气虚：宜食龙眼肉、莲子、大枣等益气补血之品，食疗方：当归羊肉汤、黄芪粥；惊惕不安者宜食酸枣仁、温牛奶等镇静安神之品，食疗方：牡蛎汤。
2、心肾：不变宜食桑椹蜜、甲鱼等养心益肾之品。食疗方：百合粥、莲子银耳羹。
3、心脾两虚：宜食红枣、龙眼肉、茯苓、山药等补心健脾之品。食疗方：百合粥、柏子仁粥等。
4、肝火扰心：宜食柑橘、金橘等理气化滞解郁之品。食疗方：芹菜萝卜汤。
5、痰热扰心：宜食山楂、萝卜、杏子等消食导滞化痰之品，可予焦仙煎水每日代茶饮。
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