最近，热搜上出现了一个有趣的词条——“早睡真的会失去很多”，引发网友不少讨论。



乍一看，不少人会产生困惑：早睡不是好事吗？怎么会失去很多？

仔细一看，这条热搜其实是在调侃——早睡让你失去的，是熬夜带来的烦恼和病痛。



网友们列出了一份“早睡会失去的东西”清单：不仅头晕、高血压不翼而飞，连多余的脂肪和脸上的痘痘也消失了，整个身体和面貌都焕发出更加健康与精神的状态。

What do you lose when you go to bed early? Netizens share they lose their dizziness and high blood pressure, but also pimples and excess fat, leaving them healthier and more energized!



还有不少网友表示：早睡，会让你获得更多东西。





比起熬夜星人，早睡党的收获，可以说是“整容”般的存在。




但也有网友说：道理都懂，可根本睡不着啊！






“怎么让一个成年人九点半就睡觉”话题下，更有高达1.1万的讨论量。



不少网友分享了自己的“绝招”：把手机放到客厅，避免躺在床上刷刷刷；睡前看几道数学题，让大脑慢慢放空……这些方法你是不是都试过？




其实，规律作息的关键，不只是“硬性控制自己上床时间”。或许，你更需要的可能是早起晒太阳。



很多时候，明明觉得很累，时间也很晚了，却依旧没有要去睡觉的感觉。

其实，这是我们的内在生物钟在作祟。想改变这种情况，就要抓住它的一个重要特性——昼夜节律。

Many people feel exhausted and know it's already late, yet still don't feel sleepy.

In fact, this comes from the way our internal biological clock works. To change this pattern, one key mechanism needs to be addressed — the circadian rhythm.



大多数“夜猫子”的睡眠节奏是晚睡——晚起——继续晚睡——接着晚起，周而复始……

如此长期的晚睡晚起，想单纯靠强大的意志力强行进入睡眠状态，实属不易。

Most "night owls" fall into a repeating cycle of late sleep followed by late waking, which then leads to even later sleep and later waking.

After maintaining this pattern for a long time, relying on sheer willpower to fall asleep early becomes extremely difficult.



但如果换个思路：把身体早点叫醒呢？

强制把生物钟的清醒时间点往前提，也能让整个睡眠周期前移，而且早醒比入睡更容易实现——这就是无痛早睡的关键。

Forcing the body's natural wake-up time earlier can also shift the entire sleep cycle forward, and waking up early is easier to achieve than falling asleep—this is the key to painless early nights.



启动早醒模式后，要让身体和大脑都清醒过来，还需要一个关键因素——光线。

充足的光线可以抑制褪黑素（负责睡眠的激素）的分泌，促进皮质醇（负责警醒的激素）的分泌，让身体知道：现在是白天了，该醒来啦……

After starting an early-wake routine, light is essential. It suppresses melatonin and boosts cortisol, signaling the body that it's daytime and time to be alert.



不少有露营经验的朋友知道，在户外待上两天，不用闹钟，也不用催，起床的时间会自然而然地提前，这就是光照的力量！



有研究发现：无需强制早起，只需接触光线，就会有效。

研究者发现，哪怕只是在清晨睡眠中短暂接触光线，当整体光照强度增加10倍时，入睡时间会提前30多分钟。

Researchers found that even brief exposure to light during morning sleep, when the overall light intensity increases tenfold, can shift sleep onset earlier by more than 30 minutes.



看了这么多，如何实现早睡早起？快来划重点！

① 不用强制自己早睡，先逼自己早起

提前起床，生物钟前移，睡眠周期跟“早”，让你无痛跳出熬夜圈。

② 光线，也是唤醒身体早起的“密码”

让阳光早点进入卧室（比如安装可定时的电动窗帘），让身体先感知“白天”，夜晚也会自然早困。

以上技巧，不妨试试分享给你身边的“夜猫子”们。



你有什么早睡早起小妙招？欢迎评论区留言分享。

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