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让我猜猜，这会儿，你是不是正在低头刷着手机，很久没变过姿势。

要不就是舒服地瘫在沙发里，吹着凉爽的空调，动也不动。

如果你的颈椎很健康，这样的休息或许还好。

但如果，你的颈椎没那么好，半小时后，你就会收获一个酸胀僵硬的肩颈。

如今，颈椎病，已然随处可见了。

据《2024年中国颈椎健康白皮书》显示，我国颈椎病患病率高达21%，患者超过2亿人。

相较十年前的几千万患者，短短几年间，这个数字无声无息翻了几倍。

越来越多的中国人，脖子上都埋了颗“定时炸弹”。



很多人都知道颈椎病，但很少有人了解它的危害。

甚至于，提起它的第一印象，还是“脖子疼”“肩膀酸”之类的。

但事实上，颈椎问题不只是不舒服那一会儿。

《生命时报》总结过颈椎病不同级别的痛感，可以看到，一个人的颈椎从酸痛僵硬到影响生活，并不遥远。



今天觉得难受一下的事，未来也许就会痛到无法正常生活。

更可怕的是，颈椎病的危害，其实并非“疼”和“酸”那么简单。

它就像一颗“定时炸弹”，平时看着不起眼，却随时可能引发严重后果。

1 、影响心脏。

颈椎和心脏，听起来没什么关系。

但事实上，有一种颈椎病叫“交感神经型颈椎病”，极易被误诊为内科方面的问题。

很多人反复心慌、胸闷、心跳莫名加速，做了很多检查却一切正常。

根据《中国颈椎病诊疗指南（2022版）》的数据，大约每十个颈椎病患者中，就有一位是交感神经型。

而这些人中，八成以上会出现心慌等症状，即使心脏没受影响，也还有六成以上会出现耳鸣、记忆力下降、胸闷憋气等情况。

没准，一个你觉得八竿子打不着的症状，罪魁祸首就是颈椎。



2 、影响血压。

除了影响心脏，颈椎的突出、增生、椎体错位等病变，还会刺激和压迫神经或血管，从而引起高血压。

研究表明，高血压患者中，约21.9%属于颈源性高血压，真正的病根不在血管而在颈椎。

如果明明饮食控制得不错，也经常运动，却依然会血压高。

不妨摸摸自己的后颈，也许那里正有一个鼓包，等你去消。

3 、诱发脑中风。

记得前阵子，长江日报报道了一名21岁女生锻炼时突然倒地，心跳呼吸全无，抢救15天才堪堪脱离危险期。

这就是“猝倒”，同样也是颈椎病的常见后果。

据临床研究，大约五分之一的颈椎病患者，罹患的是椎动脉型颈椎病。

这种病症，会持续压迫血管，造成供血不足，轻则眩晕恶心，重则导致身体不受控制倒地。

最严重的后果，自然就是脑卒中，即我们常说的中风。

一旦诱发，死亡率甚至高达20%到30%，十分可怕。



4 、导致瘫痪。

颈椎病中最凶险的类型，当属脊髓型颈椎病。

这种类型最可怕的，是它起病非常缓慢，没有疼痛感。

也许起初只是手有点麻、走路有点不稳，不值得放在心上。

可一旦发病，且没有得到及时治疗，便会快速恶化。

从行走困难、步态不稳，到下肢肌肉发紧、抬步缓慢，再到不能快走、上下楼梯需要搀扶，再到瘫痪，要不了几年，而且几乎不可逆。

当然，瘫痪的患者占比不算多，最多不超过一成。

但落到任何人头上，这就是百分之百的灾难，几乎无法摆脱。



写到这里，颈椎病的危害大家应该有所了解了。

那究竟我们的颈椎，是被什么压垮的呢？

这里，十点君列3点最常见的诱因，供大家及时自查。

第一点，是长期做“低头族”。

成年人的脑袋大概5公斤左右，正常来说支撑不难。

可当你低头30度看键盘时，你的颈部承受压力会变为18公斤；

如果你低头45度刷视频、打手机游戏，那更是会增加到22公斤，约等于两个特大的西瓜。



图片由AI生成

央视新闻就有报道，福建某19岁的大学生因为长期低头做兼职、玩手机，导致颈椎病变压迫脊髓，导致高位瘫痪。

当然，不是说不让大家低头，只是要拒绝错误的低头姿势。

很多低头族，其实不是真的在低头，而是低脖子。

就像一只弯曲的虾，拼命把头前伸。

久而久之，就会导致颈椎生理弧度丧失、形态变直，继而引发颈肩僵硬疼痛等问题。



图片由AI生成

第二点，是选择不合适的枕头。

成年人枕头的高度，一般建议在8到10厘米，长度则以超过自己的肩宽10到15厘米为佳。

不合适的枕头，是多数人的颈椎病诱因。

《新京报》曾刊发过颈椎病发病的相关因素，排名第一和第十的，就是“枕头过高”和“枕头过低”。

究其原因，枕头过高相当于让你在睡眠中，保持了一整晚的低头的姿势；

而枕头过低或不睡枕头，又会让你的头部过度后仰，颈部肌肉同样整晚得不到放松。

难得的休息和自我修复的时间，却让身体不停歇地受折磨，很难不病。

第三点，是情绪得不到排解。

大家可能不知道，除了胃，颈椎也是一种“情绪器官”。

你有没有过这样的体验：

愤怒时，脖子会不自觉梗直、发硬；

紧张时，后颈会下意识僵住、发酸。

这不是错觉，当人长期处于高压、焦虑或抑郁状态时，身体会持续分泌皮质醇等压力激素，肌肉会进入一种“备战”的紧张状态。

最容易影响到的，就是肩颈。

很多人更是陷入恶性循环，因为焦虑而疼痛，又因为疼痛无法缓解而加倍焦虑。



说到底，颈椎的“垮掉”，从来不是突然的意外，而是一场多方面的、漫长的消耗。

自然，颈椎的修复，也绝非一朝一夕就可以达成，一般短则一两年，长则七八年，甚至十几年都难康复。

与其等病痛降临，再付出金钱和时间去反复拉锯。

不如早一点开始改变和预防，救未来的那个自己，免陷水火之中。



写到这，可能会有朋友担忧，觉得颈椎病发病率这么高，多半很难防治。

坦白来讲，的确不算简单，但也没有大家想象中那么艰难。

事实上，人生的大多数慢性病，都是由于身体养成了某种惯性。

久而久之，这种惯性中的负面影响，逐渐让我们衍生出了相应的问题。

就像《思维的囚徒》中所言：“人类天生就是习惯性生物。”

面对颈椎病，最难也是最需要的，其实就是打破你积攒许久的顽固习惯。



首先，打破你的生活习惯。

生活习惯的改变，是最能直观影响到身体的行为。

工作方面，如果你总是长久不动，可以试试“20-20-20”法则。

每工作20分钟，抬头看20秒远处，轻轻活动20秒脖子，护颈又护眼。

同时，如果需要久坐，尽量保持颈椎中立，目光平视，让双肩自然下垂，腰部有支撑。

睡眠方面，除了上文提到的枕头不合适，睡姿也很重要。

喜欢仰卧的人，可在膝盖下方垫一个枕头，让腰背平贴床面；

喜欢侧卧的人，可在双腿之间夹一个枕头，防止上方腿下垂造成骨盆扭转，间接保护脊椎。

尽量避免俯卧，很容易造成颈椎不适和落枕。

另一方面，也要尽量避免肩颈受凉，空调风扇勿直吹，温度别调太低。

有条件的话可以睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部30分钟左右，改善血液循环，缓解肌肉酸痛。

运动方面，我知道现在的人大都忙于工作，比较“脆皮”。

要是你本身就有基础，可以增添一些对颈椎好的运动。

比如游泳、快走、羽毛球等。

本身身子就弱的，也不必急于加码，先从散步、慢跑开始，让身体初步适应运动的感觉。



其次，打破你的情绪管理习惯。

上文讲过，颈椎也是一种情绪器官。

这就意味着，你的情绪状态，会直接影响你脖子的感受。

有没有发现，那些长期焦虑、有压力的人，肩膀总是微微耸起的。

哪怕躺在床上了，告诉自己“该休息了”，那块肌肉依然醒着，死死地绷着。

这种情况，就是你的身体，在替你扛情绪上的事。

想要脖子松快，先得让心里的事儿有个出口，别自己和自己较着劲。

受了委屈别说“没事”，被否定了别假装“不在意”，要允许自己脆弱、崩溃，释放过情绪再鼓起勇气重建。

学会放松自我，肩颈才不会紧张受力。

学会卸下情绪，身体才不会替你负重。

最后，打破你硬扛不适的习惯。

中年人普遍有个习惯，就是容易忽视微小的预警，硬扛不适等待自愈。

很多人不是不明白颈椎病的危害，只是不把偶尔的手指发麻、莫名的肩膀发沉当回事。

直到病痛爆发了，才后悔莫及。

想要打破这个习惯，只需要从“忍一忍”变为“停一停”。

不舒服了别硬扛，停下手中的事，做几个简单的颈部拉伸，让肌肉喘口气。

没那么忙时，停住奔波的脚步，定期去医院做做体检。

倾听身体的微反馈，时刻掌握自身的情况和调理的方向。

也不止是颈椎，中年人的许多疾病，都是源于一点一滴的忍耐和忽略。

健康是一切的基石，多爱自己一点，多给自己一份关怀，身体才能稳固，生活才能幸福。

点个♥吧，你们的颈椎还好吗？平时又是怎么保养的呢？欢迎来评论区里，和大家分享讨论。

参考资料：

1、中国发展网：守护“生命支柱”：颈椎病的科学防治全攻略

2、新京报：有些人年纪轻轻的，颈椎已经老了

3、生命时报：颈椎不好分十个等级，超过4级就危险了

4、网易数读：4000万中国人，脖子上埋了颗“定时炸弹”

5、健康中国：四种类型颈椎病，哪一种最不好惹？

6、新华社：女大学生熬夜写论文，跑步时突然倒地

7、央视新闻：19岁小伙差点瘫痪！长时间低头害了很多人

8、丁香医生：伤脖子最快的姿势，很多人却每天都在做

9、CCTV生活圈：你可能正在偷偷毁掉你的颈椎！

作者 | 明冬，课虚无以责有，叩寂寞而求音。

主播 | 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：听闻悦。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）

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