作者：YouCore王世民

来源：YouCorer（ID：YouCore）

你是否有过这样的经历：

集体旅游出发时，大巴车已发动，全车人都在等一个还没到的团友，导游焦急地一遍遍拨打电话；

朋友聚会见面时，你提前十分钟到达，却在餐厅门口默默刷着手机等了半个小时，直到那位“大忙人”姗姗来迟；

每次的公司大会，总有那么几个人在会议开始后才推门而入，让已经开始的讨论不得不暂停，等他们落座后再继续。

中国在文化上自古就高度崇尚守时，“一诺千金”是对诚信最朴素的赞美。

但为何在现实生活中，还是有这么多人做不到守时呢？

要找到答案，我们不妨借用一个行为科学的分析工具——MAT模型。

MAT模型是斯坦福大学的B.J.福格教授提出的一个经典行为模型。

他认为，任何行为的发生都离不开三个要素：动机（Motivation）、能力（Ability）和触发（Triggers）。

当这三者结合的强度足够高，行为就会发生；反之，则会失败。

不守时，正是这三个要素在不同环节上出了问题。

我们可以据此将原因归为三类。

01

心理成本过高

守时本质上是一种需要投入心力来维持的自律行为，它会消耗我们的心理资源，让我们脱离最舒适的状态，从而导致“动机”（Motivation）不足。

1 、守时让人离开了心理舒适区

人的天性是寻求放松和舒适，而守时则要求人的大脑时刻保持对时间的警惕，进行规划、计算和调整，这本身就是一种认知负担。

例如，我和朋友约好周六下午3点见面的话，从中午就开始盘算：

午饭要在1点前吃完，1点半开始准备，2点15分必须出门，路上可能堵车要预留20分钟……

整个下午都被这个时间点所锚定。

而一个随性的人则可能完全凭感觉行事，吃完饭陷在沙发里刷会儿手机，感觉时间差不多了才慢悠悠地出门，整个过程更放松，但迟到的风险也大大增加。

为了避免前者那种被时间追着跑的压力，很多人宁愿选择后者更松弛的状态，哪怕要承担迟到的风险。

2 、守时的意志力消耗更大

守时意味着要为了一个未来的目标（准时到达）而牺牲眼前的即时满足。

每一次克制住诱惑、抵制拖延，都是对意志力的巨大消耗。

我小孩早上为了多赖床一会，很多时候吃早饭都是匆匆忙忙的，甚至有时来不及吃就出门。

下午放学后问他饿不饿，他说“饿！”但第二天早上依然赖床，哪怕你再怎么强调“再不起床，又来不及吃早饭了”也不管用。

因为要他从温暖的被窝里爬出来所需要的意志力消耗，甚至大于了不吃早饭的痛苦。

02

计划的方法不当

很多人并非主观上想迟到，而是从一开始就乐观地预估了形势，高估了自己完成任务的“能力”（Ability），导致计划赶不上变化。

这种偏乐观的现象，就是心理学著名的「规划谬误」。

规划谬误指的是，人们在预估任务耗时时，会天然地倾向于最理想、最顺利的情况，而选择性地忽略了过往的实际经验。

例如， 一位项目经理在安排工作时，认为A任务需要2小时，B任务需要3小时，C任务需要1小时，因此他计划在6小时内完成所有工作，并约好下午4点向老板汇报。

但实际上，A任务因为一个技术难题多花了1小时，B任务又因为讨论时间过长花了四个半小时。

最终，他根本无法在约定时间完成汇报，造成了对老板的“不守时”。

他的问题就在于，规划时完全基于“一切顺利”的乐观假设。

由于这种乐观假设，又会导致我们没有建立风险储备的习惯。

因为，即使计划本身是合理的，在执行过程中也可能会出现各种意外。

例如，你约了朋友10点在市中心见面，地图显示开车需要40分钟，于是你盘算着9点20分出门绰绰有余。这看似完美的计划却没考虑到任何风险：

出门风险： 临走时发现昨天换了件外套，钥匙还在旧外套口袋里，找了5分钟。

交通风险： 路上遇到了交通拥堵，堵了10分钟。

最后环节风险： 到达目的地后，发现地下车库已满，绕了两圈才在附近的露天停车场找到车位，又花了15分钟。

最终，你迟到了整整半小时。

如果你养成了风险储备的习惯，那你可能会在9点就出门，为这些琐碎但极可能发生的小意外留出足够的时间。

03

外部的约束力不同

外部环境，对行为有巨大的塑造作用。

守时与否，很大程度上取决于迟到这件事的“触发”信号（Triggers）是奖励还是惩罚。

在正式场合，迟到的负面“触发”非常强烈。

因为会带来经济损失、机会丧失、信誉受损的惩罚，所以人的守时意愿和行为会得到极大强化。例如：

绝大多数员工不会轻易上班迟到，因为公司制度规定迟到会扣除全勤奖或工资（经济损失）。

参加一场重要的工作面试，或者像高考这样的关键考试，迟到就意味着失去资格，所以考生们甚至会提前一晚住在考场附近（机会丧失）。

在与重要客户的首次商务会谈中，准时是建立专业和可信赖形象的第一步。为了赢得合同，几乎没有人敢于迟到（信誉受损）。

相反，在非正式场合，迟到几乎是零成本的。

在熟人社交圈里，人情和关系的权重高于规则。

迟到不仅没有实质性惩罚，反而被高度容忍，这种环境默许甚至鼓励了不守时行为。

例如，我们有次同学聚会，约了晚上7点吃火锅。火锅都开始沸了，还有三个同学没到。

同学A在7点10分发消息：“堵在路上了，马上到！”（大家表示理解）。

同学B在7点30分到达，并开玩笑说：“幸好我不是最后一个！”（迟到被轻松化解）。

同学C作为当时混得最风光的一位，7点40分才姗姗来迟，大家反而会起哄说“大忙人终于来了！”（迟到甚至成为一种身份的象征）。

整个过程中，没有任何人会因为迟到而受到真正的责备。这种零成本的迟到，自然会让以往守时的人也想在下次晚一点到。

04

如何做到守时？

其实，我们人人都知道——哪怕经常不守时的人知道——守时的好处远大于弊端。

守时能帮我们赢得他人信任，获得更多机会。

因为在机会出现时，一个长期保持良好守时记录的人，更容易被上级和同事视为靠谱的第一人选，从而获得更多重要的项目和晋升机会。

同时，守时又能提高我们自己的自律性和工作效率。

因为守时能锻炼自律，而且一个守时的人通常也是一个善于规划的人，这在工作中能更从容地应对任务，避免因时间紧张而犯错，从而提升整体工作质量和效率。

那如何才能做到呢？

做到的关键不在于用意志力苦撑（根据MAT模型的理论，这是最不稳定也不靠谱的方式），而是要形成一套可依循的、低阻力的行为习惯。

你可以按下面三步来尝试养成习惯。

1 、事前最大程度减少不确定性

当你确定任何一个需要准时到达的约会时，不再按理想时间来估计，而是做悲观估计，再加上风险储备。

估算净时间： 使用地图App等工具，查出点对点的理想在途时间（例如：40分钟）。

乘以“乐观系数”： 将这个时间乘以1.5，以对抗天生的规划谬误。这多出来的50%就是为了吸收那些不大不小的交通延误（40分钟 x 1.5 = 60分钟）。

最后加上“风险储备”： 在此基础上，额外加上20分钟的“固定风险储备”，用于应对找钥匙、等电梯、找车位等琐碎但必然存在的意外（60分钟 + 20分钟 = 80分钟）。

例如，你跟别人约好了上午10点开会，地图显示需要40分钟。你的计划应该是：10:00 - 80分钟 = 8:40。

所以，你最晚必须在8点40分出门，而不是9点20分。

2 、事中对抗拖延与诱惑

这个阶段的核心是立即行动，用微小的技巧战胜行动中的阻力。

当你因为疲劳、畏难或想偷懒而迟迟不愿开始准备时（例如不想起床、不想关掉游戏），可以运用「最小启动法则」。

对自己说：“我只需要做最简单的第一步”。一旦身体开始行动，心理上的阻力就会大幅降低，你就更有可能继续下去。

例如，早上闹钟响了，你还想赖床。对自己说：“我只需要裹着被子坐起来”。

用这个微小的、无痛的承诺来启动起床这个行为，你会发现，一旦坐起来，穿衣洗漱就变得顺理成章了。

同时，在不守时行为泛滥的社交场合，你还可以通过主动管理来提高别人的执行力。

例如，朋友跟你约晚上7点左右，你可以明确地说：“7点是吧？太好了，我7点准时到，咱们早点开吃！”，先用确定性的语气设定准时基调。

之后，你出门前再提前告知：“我已经出发啦，预计6:50到，帮我占个座！”，这样既传递了你的准时，也同时督促对方也守时。

3 、事后让守时成为一种正向循环

这个阶段的核心是通过积极反馈，让大脑将守时与愉快体验关联起来。

首先，你需要为自己创建“早到奖励”机制。

每一次你比约定时间早到5-15分钟时，利用这段赚来的时间做一件纯粹让自己愉悦的事。

例如，你提前15分钟到了见客户的写字楼下，不必立刻上去。

你可以选择在楼下的便利店买一瓶喜欢的饮料慢慢喝完，或者听一首你喜欢的歌，调整好心态再上楼。

当你的大脑将“早到”和“悠闲的独处时光”这种愉悦体验关联起来后，下一次你就会更愿意提前到达。

其次，养成进行“迟到微复盘”的习惯。

当你又不小心迟到时，不要只是沉浸在懊恼或忙于道歉。

花1分钟快速思考：“这次迟到，是哪个具体的环节出了问题？是计划时又偏乐观了，还是执行时拖延了？”

找到那个具体的改进点，下次继续改进。

例如，你今天开会迟到了10分钟，复盘后发现，是因为出门前找一份重要的会议文件花了太久。

那么下次的改进措施就非常具体了：在开会的前一天晚上，就把所有需要带的东西统一放在出门要带的包里。

这样，你就不再是笼统地告诉自己“下次要早点”，而是有了一个可以立即执行的优化动作。

分享一个我每天、每周、每月都在用的复盘模板，只用花5-10分钟。

我已经梳理成sop表格了，你直接照抄即可。



05

小结

别让不守时成为你人生的常态，因为每一次不准时都是对你个人形象的扣分。

而每一次准时，不仅是对他人时间最无声的尊重，更是为你自己赢得未来机会在加分。

但改变不守时的行为，不能只从态度上自我责备，更不能只靠意志力去苦苦支撑，而是要用一套科学的方法来调整它：

事前留足风险储备，事中用最简单的动作轻松启动，事后再用“早到奖励”和“迟到复盘”形成正向循环。