你身边有没有这样的人？或者你自己就是——什么事都自己扛，生病了不用人陪，工作难题熬夜解决不求助，家人朋友主动关心也笑着拒绝。有人可能会以为这样的做法是一种独立的表现，但事实上，这种所谓的“独立”，会让我们变得越来越自我，越来越孤独。

因为，真正的独立是“能自己解决问题，也愿接受帮助”；是“与他人在一起，更与自己在一起”。



展露脆弱不是软弱

是建立信任的桥梁

有人说，这种“必须自己搞定一切，寻求帮助就是软弱”的想法，背后可能是对依赖的恐惧——怕需求被拒，怕被人嫌弃，怕依赖反而被伤害，所以将“独立”当成铠甲，却隔绝了亲密。

心理学家指出，我们与他人之间的关系，一部分取决于我们童年与父母之间的互动，很多遇事耻于求助的人，小时候往往经历过情感忽视。比如，当我们难过时被大人说“要坚强”，当我们求助时被拒绝。久而久之，我们就会形成一种错误认知：“我的需求是不重要的，求助没有用，世界上只有自己靠得住。”

另一方面，很多时候也因为社会文化常常鼓励坚强，很多人会误认为，表露脆弱是一种不成熟、不理性，进而忽视自己内心真正的需要。当渴望和需求被一次次压抑，我们慢慢失去的，是与他人建立深度关系的能力。而这种真实的联结，恰恰是我们安全感和归属感的真正来源。

表达需求，不是不独立，因为只有当我们坦承自己的需求，才有机会得到他人递来的温暖。展露脆弱，也不是软弱，它是建立信任的桥梁，就像小猫对你翻起软软的肚皮，当你把脆弱的一面展示给信任的人，才有机会收获他人的照拂。

当你放弃这种“独立”，回归到人群中时，你也收获了通往真正强大的路径。



敢于承认“我需要”

是独立的第一步

我们的内心世界并非一座孤岛。心理学家提出，我们每个人都需要一个“抱持性环境”。所谓“抱持性环境”，是指‌在情感上给予个体充分支持、包容与保护的成长环境。同时，我们也需要一个成熟的社会支持系统，即个人在社会中所获得的，来自家庭、朋友、同事、社区以及其他社会网络的不同类型的支持。

那个在你心情失落时，默默递上纸巾的朋友；那个当你发一句“好累”后，就立刻打来电话的伙伴；那个总记得你不吃香菜的搭子……这些都是我们生命中弥足珍贵，也举足轻重的部分。

这份关系的黏合剂，则是我们一次又一次伸出的手——寻求他人的帮助，也回应他人的求助。

发出“我需要你”的信号，不是软弱，而是一种勇气。我们通过表达自己的脆弱与需要，能与这个世界建立深刻的联结。当你鼓起勇气说“我最近不太好”时，你其实是在邀请光和温暖照进你的生活。

只有带着这种遍洒周身的光和热，才能更好地行走于世界，才能有更加自由的人生。在这种温暖的抱持下，我们才更有勇气想我所想，做我所做，去勇敢地追寻自己所希望的人生。



向他人表达需要

你会收获更好的人际和自己

想扭转这种不好意思去麻烦他人的状态，首先需要我们转变观念，承认自己并非完美，允许自己需要他人帮助。人生在世，总会遇见自己力所不能及之事。要知道，此时此刻，求助于他人并不羞耻，反而能让你们的关系变得更加深入。

其次，可以试着从小事开始练习，从表达微小的需求开始，逐步习惯求助。下次生病时可以对亲人或爱人说，“我不太舒服，可以帮我做一碗热汤吗”；觉得孤独时，也可以对朋友坦陈，“可以一起去图书馆吗”……当这一点一滴的微光积攒起来，久而久之你会发现，你的世界很温暖，你不需要那么“独立”，你也不是孤身一人。

再次，要坦诚沟通，积极回应关怀。如实对自己和他人诉说自己的感受，提出自己希望得到的事物。同时，当他人提供帮助时，我们也要记得给予正面反馈，这样可以强化彼此的亲密感。



真正的强大和独立，在于拥有既能自我负责，也敢于依赖和接纳帮助的勇气。健康的关系建立在彼此需要、互相滋养的基础上，而非一个人的孤军奋战。

请记得，在这个世界上，你不是一个人。当你觉得撑不下去时，不妨试着向周围看一看。看看那些始终在你左右的人，听听那些未曾言说却始终存在的关心。

请相信关系的力量，主动去靠近那些能给你支撑的人，也努力为你在意的人创造一个安全、温暖，有支撑力的环境。同时，别忘了自我接纳。请接纳那个会哭、会累、会迷茫的自己，要相信，完整的你，值得被爱，也正在被爱。

文 | 央视新闻《夜读》整编

图 | 视觉中国

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