有一个严重内耗的家庭，最先遭殃的一定是孩子。

放下焦虑和高期待，让孩子健康地成长，自由地体验人生吧~

作者 | 暖爸老白

来源 | 青春期父母成长学堂（ID：fumuxue199）



女儿今年14岁，上初二，已经休学在家半年多了。

她每天的生活，就是把自己关在房间里，拉着窗帘，抱着手机，日夜颠倒。

而我除了唉声叹气，一个人坐在客厅掉眼泪，别无他法。

半年前，她还是那个成绩中上游，偶尔还能冲进班级前十的姑娘。

可现在，她看我的眼神，充满了戒备和不耐烦，好像我是她的仇人。

我们之间的交流，已经退化到了最基本的需求层面：“吃饭了。”“嗯。”“我出去了。”“哦。”

稍微多说一句，就可能引爆一场战争。

前几天，我让女儿吃香蕉，补点维生素。她头也不抬，从鼻子里哼出一声：“不吃。”

我耐着性子说：“这个补钾，你总不运动，再不吃，真要废了。”

结果，她猛地抬起头，眼睛通红地瞪着我，然后抓起那根香蕉，狠狠地摔在地上，冲我歇斯底里地吼：“我都说了不吃！你是不是听不懂人话！能不能别管我了！”

那一刻，我感觉浑身的血都冲到了头顶，瞬间失去了理智：“不知好歹的东西！你爱吃不吃，饿死算了！”

半年来，这种争吵几乎天天上演。

我让她剪剪头发，精神一点，她就各种抱怨“我的头发凭什么你说了算！”

反正只要我稍微对她的生活提点建议，不管我是好说歹说，女儿都觉得我是在否定她，控制她。

我真的快被她逼疯了。



有一次，因为一点小事，我们俩在楼下又吵了起来。

我气得浑身发抖，指着她说：“你就是个白眼狼！我生你、养你，你就是这么对我的？你就一点不知道感恩吗？”

她听了，轻蔑地冷笑一声，转身就走，害我在邻居面前颜面尽失。

我就不明白了：家里条件又不差，什么都给她最好的，一点活儿不让她干，就让她专心学个习，有什么可抑郁的？



人被逼到绝境，才会真正开始反思。

我也是在女儿休学半年后，才终于认清了现实，才明白：

一个家庭最伤孩子的，不是父母离婚，不是贫穷，而是充满了“严重内耗”。

很多出现问题的家庭，表面上看，可能是因为孩子叛逆，或者父母管教不当。

但往深里挖，根源往往在于这个家庭内部，存在着严重的、看不见的“能量消耗”。

家庭成员之间，不是互相滋润，彼此赋能，而是互相拉扯、彼此消耗。

大家的心思，都花在了“证明我是对的，你是错的”、“你必须听我的”、“我这么痛苦都是因为你”这些事情上。

这样一来，家里就成了一个负能量场，不断吸走大家的精力，把人搞得疲惫不堪，最后整个家庭系统都会崩溃。

仔细回想，我们家就是如此！长期存在以下3个问题：

第一，无休止的权力斗争。

我总觉得，我是过来人，经验比她丰富，当然有权指导她的人生。

小到穿什么衣服、剪什么头发，大到跟谁交朋友、怎么安排时间，我什么都想管，什么都想插一手，就盼着她能走上“正确”的道路。

但女儿进入青春期后，自我意识觉醒，最渴望的就是“我的地盘我做主”。我越想控制，她越要反抗。

我们之间，为了这些鸡毛蒜皮的小事，消耗了大把的精力。

第二，弥漫家中的负面情绪。

自从女儿状态不好后，我整个人也变得特别负面，焦虑她的未来，担心她这辈子就这么毁了。

而我的这种焦虑，慢慢地又会再次变成对她的不满和指责，形成一个恶性循环——

我越焦虑，就越指责她；我越指责她，她状态越差，我就更焦虑。

第三，无效的、指责性的沟通。

一直以来，我和女儿的沟通模式，就是“我说，你听”、“我批评，你接受”，很少真正去倾听她内心的想法和感受。

当她说“学习没意思”，我第一反应是她想偷懒；当她说“压力大”，我只觉得在找借口。

她一反抗，我就认定是不孝顺、不尊重我。于是便就开了始无休止的争吵。

事实上，这样的沟通，目的不是理解，而是说服和改变对方，最后又变成一场权力斗争。

我从来没想过，女儿的行为和语言背后，可能是痛苦、迷茫和向我求助。

我只看到了她的“叛逆和刺头”，却没看到她心里的伤。



想明白了这些，我这才恍然大悟。

原来，真正“拖垮”女儿的，不是学习压力，也不是青春期叛逆，而是我们充满了“内耗”的家庭环境！

而女儿躺平、休学，其实是一种用尽全身力气的“自救”——因为只有这样，她才能暂时逃离窒息的环境。

此刻，我才明白：想要女儿走出困境，我自己必须先做出改变，让家庭环境变得轻松、温暖、有爱，才能让孩子卸下心理负担，慢慢疗愈自己。



1 . 停止“权力斗争”，把属于孩子的人生主导权，还给她

一个家庭里，最糟糕的事，莫过于父母和孩子之间进行权力争夺。

伤感情不说，最后谁也讨不到好，往往是两败俱伤。

而且有时候，家长嘴上说着是“原则问题”，但心里头其实还是想争个输赢，觉得孩子小，必须听自己的。

但这种控制欲只会让孩子更叛逆，感觉自己不被尊重，像个被控制的木偶因。

相反，若能放弃一些掌控权，把选择权还给孩子，她会因为被尊重而更愿意听取建议。

比如“吃喝拉撒睡”这些小事，我不再跟女儿较劲，只是告诉她：“这是你自己的身体，怎么对待它，你自己负责。”

再就是上学这件大事。以前，我总想逼着女儿回学校，把这当成任务。

现在我试着先放下，找了个机会跟她说：“宝贝，妈妈知道你现在还没有准备好。没关系，我们不急。

这是你自己的人生，什么时候回去，用什么方式回去，甚至要不要回不回去，最终的决定权在你手上。

妈妈能做的，就是支持你，陪着你，帮你分析不同选择可能的结果，给你一些建议。”

我发现，当我把女儿当成一个可以平等对话的人，不再跟她进行权力的争夺，而是冷静坚定地提出我的想法。她一直紧绷的、用来对抗我的“弦”，终于松了下来。

2 . 调节自己的情绪，走出负能量，家长松绑了，孩子才能轻松

家庭是一个能量场，父母的情绪就是最强的磁场。

先让自己快乐起来，孩子自然会感受到这份能量，整个家庭的氛围也会随之改变。

如果父母天天唉声叹气、怨天尤人，又怎么能指望孩子能阳光开朗呢？

于是，我把自己从“被孩子折磨的、可怜的妈妈”的角色里解脱出来，不再把所有注意力都放在女儿身上，重新找回我自己的生活。

每天都会运动跑步，大汗淋漓之后，感觉身体和心情都舒畅多了。

周末也会约上朋友，带着女儿一起去逛街喝茶，聊点开心的事，而不是倒苦水、贩卖焦虑了。

现在，每天晚上我不再守着女儿的房门唉声叹气，而是会去看教育书和课程，静静地给自己“充电”。

我有了自己的事做，有了自己的快乐，脸上的笑容多了，精神状态也好很多。

奇妙的是，当我不再把女儿当成生活的全部，不把快乐和痛苦都系在她身上时，我俩的关系反而更轻松了。

女儿看我每天过得充实、开心时，那种压在她身上的，“妈妈不开心都是因为我”而产生的负罪感，也跟着烟消云散了。



3 . 改变沟通方式，把指责换成陈述事实和感受

过去我跟女儿的沟通方式，大有问题。

因为，我总是习惯于用“你”开头：

“你怎么又不起床？”；

“你应该多吃点水果！”

“你再这样下去就废了！”

这种沟通方式，听起来就充满了指责和攻击性，孩子的第一反应自然就是防御和反抗。

但如果把“你”换成“我”，只陈述事实和感受，不加评判，效果就完全不一样了。

比如，看到女儿又熬到半夜不睡，把“你怎么还不睡”，换成：

“妈妈看到房间的灯还亮着，有点担心你的身体吃不消。我希望你能好好休息。”

看到她一天没怎么吃饭，把命令“你必须吃点东西”，换成：

“妈妈看到午饭和晚饭你都没怎么动，有点心疼，是不是哪里不舒服啊。”

面对女儿发脾气，先让自己冷静下来，把“你什么态度！换成表达感受：

“宝贝，刚才你对我大声说话的时候，妈妈心里挺难受，也有点受伤。

我知道你当时肯定很生气，但我还是希望，下次咱们能换个方式好好沟通，好吗？”

就这样，坚持了一段时间后，女儿卸下了防备，开启了跟我们的正常沟通，她也可以冷静理智地谈论她的想法，作息也从完全的黑白颠倒，回归了正常。

终于，有一天，她吃完晚饭，突然跟我说：“妈，我想回去上学了。但落下太多课了，你帮我找个老师吧，把数学和物理先补一补。”

我强忍着心里的激动，用力地点了点头，说：“好，交给我。”

现在，女儿已经顺利返回校园一个多月了，一切都在朝着好的方向发展。

走过这段路，我才深刻地明白：

一个家庭里，比贫穷和分离更可怕的，是日复一日的、看不见的精神消耗。它会磨掉孩子所有的生命力。

当父母停止内耗，不再控制、职责和评判，而是给予孩子空间、理解和支持时。就会发现，那个你一直想“拯救”的孩子，其实，有能力自救。

点亮“在看”，愿我们的孩子越来越好，我们的家庭与人生越来越幸福！



*来源：青春期父母成长学堂（ID：fumuxue199），擅长处理青春期阶段孩子厌学问题；用科学有效的教育方法帮助家长和孩子；家有青春期孩子，请关注我。

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