睡不好，不仅让人脾气变差，还会损伤免疫系统和心脑血管。

多少人清晨醒来疲惫不堪，夜晚却辗转难眠？这种混乱的状态，正在一点点消耗你的健康。

在中医看来，要想破解这一困局有个简单的方法值得一试：早上敲胆经，晚上拍心经。



《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，告诉你具体怎么拍，并介绍初夏时节如何睡得更香。

受访专家

广州中医药大学第三附属医院心血管科主任、主任医师 李红梅



早敲胆经：唤醒一天的阳气

《黄帝内经》中记载：“凡十一脏，取决于胆也。”意思是说，脏腑功能的正常运转，都依赖于胆气的带动。

早晨阳气初升之际，正是胆气将能量输送至全身的时段，此时拍打胆经，犹如为身体按下了启动键，可顺势助阳出阴，荡涤一夜沉积的浊气，令人头目清爽，同时还能刺激胆汁分泌，帮助食物更好地转化为气血。

胆经在大腿外侧，沿着裤子外缝线的位置向下走行。

敲打时可坐着或站立，用空拳从环跳穴（臀部外侧股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处）开始，沿着大腿外侧正中，一直轻轻敲打到膝盖外侧，左右各敲5~10分钟。



时间以早晨7~9点为宜，此时胃经当令，阳气升发渐旺，拍打胆经可借胃气推动之力，效果最佳。



晚拍心经：安抚一天的情绪

白天容易工作紧张、情绪起伏，《灵枢·本神》说，“所以任物者谓之心”，白天的思虑及郁闷情绪会耗伤心血、扰动心神，到了晚上心火上扰，就会让人翻来覆去睡不着。

心经主管心神和血脉，傍晚至睡前疏通心经，可导引上浮的心火下行，心经气血安静潜藏，从而有助于缓解焦虑、改善睡眠。

同时，心与小肠相表里，拍打心经还有助消散日间未尽的郁热。

心经循行在手臂内侧后缘，从腋窝一直延伸到小指。



操作时，手臂伸直、掌心向上，另一侧手呈空心掌，从极泉穴（腋窝正中央）开始，沿着手臂内侧向下轻轻拍打至手腕，左右各拍5~10分钟。

时间建议选在睡前，能够帮助放松身体、宁心安神，为入睡做准备。

拍完心经后，还可以顺便用大拇指掐按一下手腕内侧的神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），这是心经的原穴，对安神助眠大有裨益。




这3类人不适合敲拍

整体来看，敲拍时要以手腕带动前臂自然发力，力度以感觉皮肤微热为宜，切忌用力过猛。

初次敲拍的时长可从3分钟开始，适应后逐渐延长时间，两侧敲拍时长应大致相当，以维持气血平衡。敲拍后半小时内不宜洗澡，以防寒湿入侵。

需要注意的是，存在以下几种情况的人不宜敲拍：

1 、有出血倾向或凝血功能障碍者（如血小板减少、患血友病、服用抗凝药物期间）；

2 、局部皮肤有破损、感染、湿疹、静脉曲张者；

3 、有严重骨质疏松、人工髋关节置换的人群。



初夏助眠还需做好3件小事

进入夏季，不少人愈发睡不踏实，这其实跟心火过旺有关。传统医学认为，夏季养生重在养心，立夏开始，照顾好心神不仅有助于睡好觉，对整体健康同样重要。

1

睡前1小时，把“心”先放下来

心主神明，失眠人群的病机大多与心神不安有关。现代人思虑过重、压力大，易导致肝气郁结、心火亢盛，进而失眠。

睡前1小时应放下手机和工作，避免激烈讨论或思考，可以听舒缓的音乐、静坐冥想，让浮躁的心神慢慢沉静下来。

2

亥时入睡，顺应天时

中医子午流注理论认为，亥时（21~23点）三焦经当令，是人体休养生息的最佳时机，此时入睡能让脏腑得到充分的修复，为第二天阳气生发做好准备。

因此，睡眠不好的人应尽量在23点之前进入睡眠状态。



3

适当运动，平衡阴阳

白天适度有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，可以舒畅气机、调动阳气，使身体产生适当的疲劳感。

晚上就不宜再剧烈运动了，否则阳气亢奋，反而更难入睡。▲

本文作者：生命时报记者 单祺雯

本文来自公众微信号：生命时报

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