立夏后，自然界繁茂蓬勃、阳气旺盛，人体的阳气也随之充盈。

太阳是天然的阳气源，古人将晒太阳称为“天灸”。论及接收太阳的阳气，背部堪称人体最得天独厚的“接收板”。



《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，解读晒背的养生功效，并教你科学晒背。

受访专家

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师 傅慧婷

中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师 曹昺焱

立夏后很适合晒背

传统医学认为，背部正中循行着督脉，被中医称为“阳脉之海”，统摄一身之阳；其两侧分布着人体最长、穴位最多的膀胱经；阳维脉也循行于此，维系所有阳经。

背部以脊椎为中心，五脏六腑均可在背部找到对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。正确保养背部，就等于在养我们的五脏六腑，调理心肝脾肺肾。



让温煦的阳光直接照射背部，就像进行了一场天然的“督灸”，能温通阳经，推动气血畅行，达到补阳、祛寒、调脏腑的多重效果。

从现代医学角度来说，晒太阳还有助于人体合成维生素D，促进骨骼健康。

初一、十五晒背，事半功倍

在中医“天人相应”理论中，人体的气血运行并非一成不变，而是与自然界阴阳消长的节律深度契合。

其中，农历初一和十五作为月相盈亏的转折点，正是人体气血由弱转强、由盛转衰的关键期，若能借天时养护身体，效果会事半功倍。

《黄帝内经·八正神明论》中记载：“月始生，则血气始精，卫气始行；月郭满，则血气实，肌肉坚……”

这意味着，农历初一（月生之日），月相由亏转盈，人体气血随之开始萌发生机；农历十五（月满之时），月华最圆，人体气血达到鼎盛状态。



人体对自然界阴阳能量的感知和吸收敏锐，而太阳作为自然界阳气的根源，恰恰能在这两个节点为身体注入能量。

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师傅慧婷介绍，简单来说，月相提示了“何时养”，太阳提供了针对性的能量物质。晒背这项传承千年的古法，便是将月相节律与太阳能量巧妙结合的养生智慧。

对于平常就有晒背习惯的人，锁定初一、十五具有以下额外好处：

• 一是能更精准地顺应自然阴阳转换规律，帮助调节人体内在的气血节律；
• 二是对于一些久治难愈的虚寒问题，改善效果尤为显著。
  

傅慧婷特别提醒，三伏天的初一、十五更是晒背的黄金时间。此时自然界阳气达峰，对怕冷喜暖、久居空调房、贪恋冷饮的阳虚人群，补阳效果加倍。

晒背讲究天时、地利、人和

怎么晒背才科学？中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师曹昺焱表示，天时、地利、人和缺一不可。

天时

首选晴天，光线柔和

首选晴朗天气，若逢阴雨可在前后一天补晒。最佳时段为上午9~11点，此时阳光温煦，也可选下午2~4点，务必避开正午的暴烈日光。



地利

背风静处，拒绝玻璃

选择户外背风、安静无遮挡处，切不可隔着玻璃晒背，否则无法有效接收阳气。春秋季谨防风邪，冬季务必保暖。

人和

循序渐进，动静结合

初次尝试从晒10分钟开始，适应后逐步晒至15~20分钟，最长不超过30分钟，以背部温暖、微微汗出为度。

备一杯温水或淡盐水，及时补充水分。晒背时可配合“两手攀足”的缓慢伸展动作，或练习八段锦中的“两手托天理三焦”，让肢体舒展，更有助于阳气贯通。



需要提醒的是，晒背后不可立刻进入空调房或冲冷水澡，应先在阴凉处休息片刻，待汗液收干、气息平稳后再正常活动，且晒后2小时内不宜洗澡，以防寒湿侵袭。

另外，晒背并非人人适合，以下体质者需谨慎：

1 . 面红目赤、口舌生疮、便秘尿黄等实热证者，晒背会“火上浇油”。

2 . 手足心热、烦热盗汗、口干咽燥等阴虚火旺者，晒背可能会耗伤津液。

3 . 红斑狼疮、日光性皮炎等患者也应谨慎，建议咨询医生。▲

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零成本的补气血方法居然是初一十五晒背