▼点下方播放按钮收听十点主播Bobo朗读音频


(点击右边三个点，可调整速度，电脑上可下载)

“你知道吗，后天因素可以让孩子多长10厘米！”

第一次从儿科医生口中听到这句话，我真的精神一震。

我和老公身高都不算高。他170出头，我162。算下来，儿子的遗传身高，也就卡在170厘米多一点。

男孩遗传身高公式：（父身高 + 母身高 + 13）÷ 2 ± 5厘米

女孩遗传身高公式：（父身高 + 母身高 - 13）÷ 2 ± 5厘米

每次排队，看儿子都站在最前面，8岁了，看电影还达不到购票线，心里真说不出的滋味。

直到医生告诉我——

身高虽然70%靠遗传，但你千万别小瞧了后天那30%。

换算下来，可是10到15厘米的差距！

我掐指一算：那岂不是180也有望了？

瞬间有了信心。

那怎么追高呢？

医生提醒我，孩子的身高发育可不是匀速的，而是像竹子拔节一样，在某个阶段会突然加速。

这些窗口期，来去匆匆。做父母的，千万别浑然不觉。

以下三个信号，只要出现一个，就要打起十二分精神，助力孩子拔个儿了！




“妈，我又饿了！”

你是不是也在一段时间里，频繁听到孩子说这句话？

原本吃饭挑三拣四、只吃小半碗饭的孩子，突然像换了个人：

一口气啃完一盘鸡翅，吃完还要添饭，连平时不爱的蔬菜也能大口吃下；

两餐之间，还不停喊饿。

别只当是孩子“胃口变好了”，这可是身体在“猛长期”发出的强烈信号。

《中华儿科杂志》发表的研究指出：

猛长期儿童基础代谢率可提高25%至30%，每日钙需求量达1000至1200毫克，相当于平时的1.5倍。

这时孩子身体，就像从普通汽车切换到赛车模式，油箱里的油，自然消耗得快。

这种“饿”，不是嘴馋，是身体的刚需。



那怎么补充饮食才科学呢？

第一，高钙、高蛋白

中国营养学会的膳食指南建议：

牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品等，富含钙质和优质蛋白的食物，都是身体亟需的“建材”。

猛长期，每日蛋白质摄入量，可以较平时增加15%到20%。

比如，在三餐中，适当增加约半个手掌大的肉、蛋、鱼；

接孩子放学时，多带一小袋坚果、一小杯酸奶；

就可以既满足孩子“总喊饿”的需求，又不让肠胃有过重负担。

注意：补钙需配合维生素D。

每天户外光照下活动30分钟以上，皮肤会自然合成维生素D；

秋冬或日照不足时，可直接在医生指导下补充维生素D制剂。

第二，低升糖

研究发现，高血糖会抑制生长激素的分泌。

猛长期要减少精白米面，避免高糖、油炸食品——会引起血糖剧烈波动。

可以换成杂粮饭、燕麦饭，用完形食物代替果汁、甜点；

这样加对油，才能跑得远。




“妈妈，我腿疼……”

我儿子以前睡眠不错。但有一段时间，总频繁翻身，半夜惊醒，哭着喊腿疼。

我打开灯看了又看，膝盖和小腿不红不肿，按上去孩子也说不清具体是哪儿。

看他白天活蹦乱跳，什么事都没有，一到晚上，又继续。

我当时担心：是不是白天运动过度？或网上说的缺钙？

后来查资料才反应过来：这种白天无症状、夜间发作的腿疼，就是“生长痛”——

儿童在身高猛长期，骨骼生长速度加快，尤其是下肢的长骨（股骨、胫骨）；

但肌肉和肌腱的生长速度跟不上，就会被被动拉伸，产生酸痛感。

加上白天跑跳多，肌肉里容易堆积代谢废物；

到了夜间，生长激素分泌旺盛，骨骼和组织生长活跃；

就更容易感到不适，表现出：腿部抽筋、酸痛，或者睡眠变浅、频繁翻身等。



那怎么应对这种“生长痛”？

这里几个方法，亲测有效：

1 、拉伸放松

睡前陪孩子做一些轻柔的拉伸运动，比如压腿、坐位体前屈。

帮助肌肉跟上骨骼的生长节奏。

2 、热敷按摩

疼痛时，用温热毛巾敷小腿肚和膝盖窝，每次15分钟，然后轻轻按摩小腿肌肉。

这能放松紧张的肌肉和筋膜，缓解牵拉感。

如果半夜不想折腾，分享我的懒人做法：

在孩子腿上隔着衣服（以防低温烫伤）贴上两片暖宝宝或绑上蒸汽眼罩，也能起到热敷的效果。

3 、转移注意力

还是难受？

陪孩子聊会儿天，讲个故事，听会儿音乐；

分散注意力或心理上的安抚，都能让孩子好受一些。

生长痛不是病，疼起来却让爹妈揪心。

这时我们耐心、科学的应对，才是孩子最好的“止痛药”。




亲戚说，他家孩子，半年里，蹿高了半个身子。

开学时，连班主任都愣了一下。

“鞋子几个月就换了三双，脚从35码一下蹿到了38码。

现在，从队伍的排头兵，直接坐到了最后一排。”

相信很多父母也有过这样“甜蜜的烦恼”：

才给孩子买的运动鞋，突然就喊顶脚，不肯穿了；

入秋刚买的新裤子，穿着穿着，怎么就成了“九分裤”。

这时，我们可千万别嫌麻烦——这是进入了最后的“长高冲刺期”！

女孩一般从9-11岁开始，男孩在11-13岁开始；

这个阶段，生长激素和性激素协同作用，刺激长骨末端的生长板快速增生；

每年身高可增长8-12厘米（个别孩子能达到15厘米）。

而手脚作为“末梢”，会最先感知到这种变化；

鞋子挤脚、裤腿变短，都是四肢骨骼“争先恐后”生长的结果。

另外，这个窗口期，时间只会持续2-3年。

一旦生长板闭合（女孩约16-18岁，男孩约18-20岁），身高就基本定型了。



所以，这既是机会，也是“长高的倒计时”，我们千万要抓住了：

1 、动态监测身高

每月固定一天早上测量身高，记录在成长曲线图上。

如果发现连续三个月，身高增长小于0.5厘米，一定要及时咨询医生。

2 、加强体育锻炼

推荐纵向拉伸和跳跃类运动，强度可比儿童期稍大，但需循序渐进。如：

跳绳：每天800-1500个，分4-6组完成（每组150-200个）。

摸高：每组10-15次，每天4-6组，落地屈膝缓冲。

篮球、游泳：每周3-5次，每次40-60分钟。

注意：每周运动5-6天，留1天休息。

运动后第二天不感持续酸痛为宜。避免大重量负重训练，以免伤及生长板。

3 、提高睡眠优先级

生长激素在夜间10点到凌晨2点，深度睡眠状态下分泌最旺盛。

想要长高，我们得跟孩子明确睡眠的优先级：

尽量在晚上10点前上床，睡前半小时避免接触电子屏幕（蓝光会影响褪黑素分泌）。

如果学业压力大，可以和孩子商量，将一部分学习任务，放到第二天早起1小时完成。

4 、心理支持

青春期孩子容易因为身体变化产生焦虑、害羞等情绪（比如，怕自己太高或太矮）。

我们要少比较、多鼓励，帮孩子建立积极的身体意象。

“每个人都有自己的生长节奏。”

“你笑起来很好看。”

“你的手臂越来越有力量了。”

把注意力从“身高够不够”转移到“身体很棒的地方”。

科学的方法+从容的心态，才是我们对孩子最有力的支持。




信号看懂了，方法也知道。但实际操作中，一不小心还是容易踩进“好心办坏事”的坑。

下面这四个雷区，大家也一定要绕开。

坑一：盲目补钙

钙不是越多越好。

过量补钙会干扰铁、锌等微量元素的吸收，甚至引起便秘、肾结石。

6至12岁儿童每日钙摄入量800至1200毫克（相当于每天喝2杯牛奶约500ml，再加一杯酸奶、一小块豆腐或一盘绿叶菜）；

13至18岁青少年每日推荐量为1000至1200毫克（相当于每天喝2-3杯牛奶约500-750ml，搭配一份豆制品，如豆腐、豆干，以及适量坚果或绿叶菜）。

注意应优先通过食物补充；

只有在医生明确诊断为缺钙时，才需要额外补充钙剂。

坑二：过度运动

运动确实能促进长高，但过度反而有害。

长期过高强度训练，会导致皮质醇升高，抑制生长激素分泌，甚至导致骨骺损伤。

我们要留意这些信号：

孩子运动后持续肌肉酸痛超过48小时、睡眠质量下降、情绪烦躁、抗拒运动——说明可能练过头了。

此时应减少强度，或休息1-2天，让身体充分恢复。

记住：长高是“生长+休息”的结果，不是“练得越多，长得越快”。



坑三：零食陷阱

增加营养≠无节制地吃。

很多父母心疼孩子，孩子一喊饿，就给零食。

殊不知，高糖零食、饮品不仅营养价值低，还会抑制生长激素的正常分泌，拖长高后腿。

奶茶、薯片、炸鸡、爆米花等，猛长期尽量少碰。

实在饿了，换成奶酪、坚果、水果、豆干、海苔等健康零食。

坑四：情绪忽略

猛长期的孩子身体快速变化，情绪也变得敏感、易怒或焦虑。

但很多家长只盯着吃、睡、运动，却忽略了孩子的心理需求——

比如，生长痛时的难受、青春期发育的苦恼、总喊饿被说“贪吃”的委屈；

再比如，家长的睡眠焦虑传递：“你怎么还不睡？再不睡就长不高了！”反复催促，甚至吼骂。

孩子情绪压抑，压力激素升高，反而入睡困难；

长期缺少深度睡眠，比晚睡更影响生长激素分泌。

正确做法是：多倾听，少指责，用方法。

腿疼时共情：“妈妈知道你不舒服，我们热敷一下。”

自卑时抱抱：“爸爸妈妈都觉得你很美。”

晚睡时商量：“我们一起调整作息。”

然后建立家庭整体睡眠仪式，比如，睡前1小时调暗灯光、远离屏幕，亲子共读等。

情绪被接纳的孩子，身体才会更舒展地成长。




孩子的成长，从来不是一场匀速的旅行。

我们无法改写孩子的基因，却可以在这些珍贵的窗口期，做那个能读懂信号、温柔托举的人。

成长有期，拔节有声；

看似琐碎，实则充满惊喜。

愿你我都能不慌不忙，不错过每一个“悄悄长高”的瞬间。

也不辜负那一份“慢慢长成”的期待。

作者 | 猪妈妈，自由撰稿人，学习型妈妈，中国青少年研究会高级家庭教育指导师，另有网名，宝藏猪妈妈。

主播 | Bobo：十点读书资深主播，声音导师，个人公号：Bobo的悦读时光

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）

本文来自公众微信号：十点读书