几乎 0 成本

第一个尤其适合现在去做

1⃣ 去大自然里走走，哪怕只是小公园

去森林、草地、山里走走，真的会回血！

综述性研究提示，对比起城市环境，更多地处在有树的环境中，能显著改善人们的情绪状态、促进身心恢复，并且明显缓解焦虑和抑郁。

春天到了，一起把逛公园安排进日程吧。

2⃣ ☀ 晒晒太阳， 免费的情绪补剂 ☀

晒太阳能让令人快乐的血清素上升，而且那种被温暖包裹的感觉会让人的幸福感加倍。

研究表明，更高的户外日照时间，与更低的抑郁症状、感知压力，以及更好的整体心理健康相关。

如果今天没有太阳也别着急，在屋里听听大自然的音频（如雨声、海浪声），照顾盆栽、看看自然风景的图片，也会增加积极的情绪。

3⃣ ‍♀ 做 10 分钟运动，很轻松的就行 ‍♀

运动是心理学界公认的改善情绪、抗抑郁的好方法。

研究发现，慢跑或快走 10 分钟到微微冒汗的程度，就可能显著提高快乐和兴奋的感觉，甚至改善注意力。

这是因为运动会激活大脑中管控情绪的重要区域——前额叶皮层，身体动了，大脑也跟着嗨了。

4⃣ ‍ 主动深呼吸，甚至是叹气也管用 ‍

感觉自己心气不顺、烦躁焦虑时，试试深吸几口气然后吐掉。

这在学术上被称为主动循环叹气（cyclic sighing），像这类的深慢呼吸，被证明能显著改善情绪，减少紧张、愤怒和抑郁感！

更好的消息是：你每次无意识叹气，也有一定的降低焦虑情绪，促进不良情绪排解的作用哦。

5⃣ 和人拥抱贴贴

你是否也有这种感觉？和亲密的人贴贴，往往比语言更能带来安全感与亲密感。

这是真的有依据的！科学研究证实，规律性的身体接触可以显著降低压力激素、缓解负面情绪、促进健康，尤其在减轻抑郁情绪方面帮助明显。

如果暂时找不到人贴贴，抱抱宠物、玩偶，甚至是认真贴近一棵树，也对情绪有益处。

今天，只想陪你一起开心起来。

本文来源：丁香医生