今年4月25日至5月1日是全国第24个《职业病防治法》宣传周，主题是“守护职业健康，共建健康中国”。

“健康中国”的建设，离不开每一位职场人的健康加持。《职业健康素养60条》专为职场人量身打造，从岗位危害防护、突发应急处置，到久坐慢病预防、情绪心理调节、日常健康习惯，实现全覆盖。

今天小编就为大家划重点、挑干货，用“一看就懂、一学就会”的健康知识，提升各位职场人的健康“防御力”！

职业健康核心原则

人人必守

01

依法防护是底线

单位是职业病防治第一责任主体，须配备合格防护设施、规范开展危害告知与健康管理，为职工创造健康安全的作业环境。



劳动者依法享有健康保障权利，有权知晓岗位危害、拒绝违章指挥和冒险作业，主动参加职业健康检查，自觉落实防护要求，这既是合法权利，也是法定义务。



02

危害因素提前知

上岗前、转岗后务必主动了解本岗位存在的粉尘、有毒化学品、噪声、高温、振动、电离辐射等职业病危害因素，熟知危害风险与防控要点，摒弃侥幸心理，杜绝盲目违规作业，从源头规避健康损伤。



03

防护用品不偷懒

防尘口罩、防毒面具、护目镜、防噪耳塞、防护服、防护手套等劳动防护用品，是抵御职业危害的第一道屏障，绝非 “摆设”。须严格按照作业要求规范佩戴、正确使用、定期更换、妥善存放，全程规范防护，才能有效隔绝各类职业危害。



这些高频危害

这样科学应对

粉尘作业：防住 “看不见的伤害”

优先采取湿式作业、密闭生产、通风除尘等工程防护措施；全程规范佩戴合规防尘口罩，作业期间不随意摘取；

禁止徒手拍打粉尘衣物、随地扬尘，严禁在粉尘作业区域饮食、吸烟、饮水，减少粉尘二次摄入。



毒物接触：守住 “呼吸与接触安全线”

操作前全面检查通风排毒设备、废气处理装置是否正常；全程佩戴匹配的防毒面具、耐腐防护服、防护手套、防护面罩，避免皮肤、口鼻、黏膜直接接触有毒物料；

严格遵守操作规程，杜绝违规投料、违规勾兑、密闭空间盲目作业。

工作结束后及时洗手、洗脸、淋浴更换衣物，工作服单独存放、集中清洗，绝不带回家中，防止有毒物质残留造成家人二次污染。



噪声环境：护好听力不 “受伤”

常态化做好声源降噪、隔音隔离改造；

常态化作业必须规范佩戴防噪耳塞、耳罩等防护用品；

合理优化作业排班，采取轮岗间歇作业，定时远离强噪声区域放松休息；

定期开展听力专项检查，实时监测听力健康状态。



高温作业：防暑降温不松懈

作业单位落实通风降温、遮阳隔热、岗位轮岗等措施；

劳动者合理补充淡盐水、电解质饮品及防暑降温饮品，避免空腹作业、过量出汗后猛饮冰水；

合理调整作业时长，避开正午高温时段高强度劳作。

一旦出现头晕心慌、四肢乏力、恶心胸闷、体温升高等不适症状，立即停止作业，转移至阴凉通风处休息补水，症状持续加重时及时就医救治。



办公族也需警惕

职业相关健康问题

职业健康不只聚焦工业职业病，久坐办公、长期伏案、熬夜加班、精神紧绷、用眼过度、饮食不规律等现代职场问题，催生大量亚健康状态与慢性疾病，心血管、内分泌、骨关节问题成为职场人群高发隐患。

01

久坐办公人群

长期固定坐姿易引发颈椎退变、肩周炎、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张。

建议每工作40–60分钟起身活动，拉伸颈肩、舒展腰背、活动四肢，保持正确坐姿，避免长期低头弯腰。



02

作息与代谢管理

拒绝长期熬夜、三餐不规律、暴饮暴食，坚持低盐低脂饮食、规律作息、适度运动，有效预防高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝等代谢性疾病，稳定心血管与内分泌健康，筑牢全身健康基础。



03

心理疏导，拥抱健康

职场竞争激烈、工作节奏快，长期高压易诱发焦虑、抑郁、烦躁等心理问题。

主动学习心理健康知识，学会自我调节情绪、释放压力；长期心理不适时，主动寻求心理咨询与专业帮助，保持乐观平和的心态，实现生理与心理双重健康。



这些素养

关键时刻能救命

主动熟悉工作场所应急疏散通道、安全出口、消防器材、急救药品及应急设施位置，掌握火灾、爆炸、化学品泄漏、急性中毒等突发事件的基础处置流程；

遇到突发职业伤害、意外事故时，能够科学避险、及时呼救、规范开展自救与互救。紧急情况下熟练拨打 120 急救电话，快速对接医疗救援。



最后呼吁：

人人争做健康职场人

职业健康，始于认知，贵在行动，久在坚持。《职业健康素养 60 条》不是冰冷的规章制度，而是贴合千万劳动者的实用健康宝典，覆盖全岗位、全场景、全周期健康需求。

健康是奋斗的底气，平安是工作的基石。让我们主动践行职业健康理念，主动规避职业危害、调节身心状态、养成健康行为，人人重视、人人参与、人人掌握，共同筑牢全民职业健康坚固防线！

*原创健康科普*

来源：卫生监测检验防护所 熊欣

审核：卫生监测检验防护所 姚永祥