夜深人静，枕边人呼声如雷，窗外车流如织，楼上邻居仿佛在装修……为了睡个安稳觉，你默默的掏出了隔音耳塞。

但很多人发现戴着侧睡久了容易压着耳朵痛、很担心长期用，会不会有什么风险，或者晚上戴着好好的，白天醒来就掉了，怎么办？

今天咱们就来聊聊——隔音耳塞的正确打开方式，和那些你忽略的“坑”。

隔音耳塞有用吗？

有用，但并非完全静音。

市面上常见的隔音耳塞原理很简单，就是“物理隔绝”。通过封闭外耳道，阻隔声音传入。效果可以看两个指标：国际标准SNR（Single Number Rating）和美国标准NRR（Noise Reduction Rating），可以简单理解为阻隔了多少分贝的噪声。

因此数值越高，隔音越强。但大部分耳塞的NRR值在20-30dB左右，无法完全阻隔噪音。

那多大的噪声需要防护呢？

暴露于85dB以上的噪声，就有听力损伤的风险。国家对于职业噪声暴露规定，噪声大于85dB，暴露时间不得超过8小时。

我们日常生活中可能会接触到的噪声如下：

马路、地铁噪声≈70-80dB

休闲体育活动≈100-110dB

音乐演唱会≈110-120dB



至于最多人关心的打鼾声，有可能也会超过80dB。

因此，如果遇到过大可能危害听力的噪声，耳塞值得一用。

长期佩戴，会有什么风险？

如果只是短期佩戴，风险不高，但长期佩戴需注意以下风险：

诱发外耳道炎

反复塞、大力塞，耳道黏膜被摩擦、挤压，会充血、破损；堵塞外耳道导致耳道内湿润，细菌真菌趁虚而入，耳朵开始痒、痛、甚至流水。

更糟的是——你越痒，越想用棉签掏，越掏越严重，恶性循环。

耵聍堵塞

耳塞像个小活塞，把耳屎往里顶。时间久了，耳屎堆成“墙”，耳闷、耳鸣、听力下降就来了。

声敏感

耳朵变“矫情”了，这是最隐蔽也最麻烦的问题。

长期活在“静音世界”里，耳朵会变得极度敏感。以后连空调声、蝉鸣声都觉得吵，再也回不到正常环境。因此在没有危害健康的噪声的情况下，尽可能不要使用隔音耳塞。

安全问题

注意佩戴耳塞有可能听不到路上的鸣笛声、警报声，因此要注意在安全环境中使用。

不戴隔音耳塞，能怎么办？

物理隔音升级

选择好的隔音门窗、制作隔音墙；软装可以使用厚重窗帘、地毯；把门窗的缝隙密封。

带队友处理打鼾问题

队友打鼾，强烈建议来耳鼻喉科排查“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”，不仅仅是吵你，更重要是危害他的生命健康。

拓展阅读：你数过对象的鼾声过夜吗？别气，对象受的伤可能比你重很多

适应“无害噪音”

比如空调噪声、音量较小的环境噪声，尝试主动适应。睡前听白噪声、轻音乐，正念治疗等均有帮助。

必须戴，怎么选，怎么用？

怎么选择耳塞？

1 .看降噪值

NRR超过25dB及以上的更理想。

2 . 看材质和入耳方式：

• 入耳式，常见海绵、滤波耳塞
  

耳塞材质较软，需要充分放置入耳道内，封闭外耳道，降噪效果最好，但对外耳道有一定压迫，常有闷胀感，选慢回弹耳塞舒适度会更好。更适合睡觉佩戴。



）

（

• 耳道口式，常见硅胶、蜡丸
  

耳塞材质较硬，可以自由塑性适合耳廓形状，但主要是封闭外耳道口，不深入耳道内，耳道内不会有明显胀痛感。




但降噪效果不如入耳式，可能压迫耳廓容易造成痛感，不过，非常适合游泳佩戴，不易漏水。

建议多买几款，看看自己更适合哪一种。注意如果佩戴后很快产生疼痛或流液的表现，可能是对材质过敏，需立即停止佩戴并就医。

3 . 看尺寸

每个人的耳道大小和宽窄程度不一，建议选择带多种尺寸耳塞头的套装，以找到最适合自己耳道的那一款。

4 . 看寿命

短期佩戴，可以选择一次性耳塞，用完就扔；如果是可重复使用的，注意是否会有粘手、脱屑等质量问题。

耳塞在多次使用后，弹性变弱、降噪效果变差，注意厂家指导的替换时间，定期更换。

5 . 看清洁方式

最好选择易清洁或可水洗产品，也可以降低炎症风险。

如何正确佩戴？

入耳式海绵耳塞

1. 洗手，把海绵耳塞搓成细条。

2. 一只手绕过头顶，向后上方拉耳朵，把耳道拉直。

3. 迅速塞入三分之二深度，不要全塞进去。

4. 按住30-60秒，等它膨胀填满耳道。

5. 摘除时轻轻旋转，慢慢转出来。千万别猛拽，耳道皮肤比纸还嫩。



耳道口式硅胶耳塞

1. 洗手，前后搓揉耳塞直到耳塞变得柔软，形成一个球状。

2. 轻轻将耳塞压入耳道口，完全封闭耳道，等待其定型。

3. 注意不要将耳塞搓成长条塞入耳道内。

4. 摘除时轻轻取出。



戴着疼怎么办？

立刻取下，让耳朵休息。

换更软的慢回弹海绵耳塞。

减少佩戴时间。

如果取下后还持续疼痛，或者流液、听力变差--看医生，别硬扛。

耳塞总掉怎么办？

可能是没等耳塞膨胀就松手。

尺寸不合适，换小号或不同形状。

有些人耳道口天生狭窄或弯曲，更适合硅胶或蜡丸耳塞。

怎么清洁？

可以根据厂家指导，定期选择清水或者酒精棉片清洁擦拭表面，自然晾干；注意频繁清洁可能会降低耳塞寿命，如果隔音效果变差，需要更换新的耳塞。

降噪耳机比隔音耳塞更好吗？

不一定。

降噪耳机是主动降噪，当耳机麦克风检测到外部噪音时，耳机会产生一个与噪声相位相反的声波，这两种声波相遇时会相互抵消，从而降低噪音的强度。



降噪耳机对于低频的环境噪声（飞机、空调等）效果更好，对高频的、不规律或者突然爆发的声音效果偏弱。很多人会反馈，戴上耳机后，环境变安静了，反而鼾声会变得更大更清楚就是这个原因。

同时，因为降噪耳机降噪功能强大，我们更需要警惕长时间佩戴耳机引起的“声敏感”，不建议非噪声环境长时间佩戴，或者选择可以调节降噪程度的耳机。尤其是在公共环境避免使用全降噪耳机以避免危险。

此外，降噪耳机的材质往往较硬，如果长时间佩戴，尤其是睡觉时可能会挤压耳机，也可能有损伤耳廓或耳道的风险。很多人会喜欢睡觉时用耳机听音乐或者白噪声入睡，务必注意控制时间，建议将手机定时关机。睡眠时仍然更推荐使用隔音耳塞或者睡眠专用耳机。

注意降噪耳机往往需要积极定期清洁来延长使用寿命。以AirPods为例，需要小刷子配合卸妆水清洁网罩，机身可以用洁净的湿布擦拭干净，充电盒可以用干布或小刷子清除脏污。务必仔细阅读厂家说明书，做好清洁工作。

最后，请大家记住三件事：

能不戴就不戴，先改善环境。

必须戴，要正确佩戴。

耳朵出现不适，如疼痛、瘙痒、耳闷，应立刻停用，及时就医。

我想说，隔音耳塞是一个工具，不是“安眠药”。它帮我们挡住噪音，但别让它悄悄伤了我们自己的耳朵。

愿你和你的耳朵，都能睡个好觉。



审稿专家 黄文钦

卓正耳鼻喉科、过敏反应科医生

中山大学中山医学院博士

本文来自公众微信号：卓正科普Health Express