口臭，也叫口腔异味或口气，在一般人群中发病率是15%~30%，可以说是非常普遍存在的。

而且令人尴尬的是，口臭的人往往自己闻不到，而是要通过其他人告知才会知晓



虽然口腔异味可能与一些疾病相关，但研究调查显示，80%~90%的口腔异味还是来源于口腔本身。

不过好在通过有效管理口腔健康，是可以减少口臭发生的！

那具体如何操作呢？

1 .刷舌头，特别是舌头的后半部分

机械性舌苔清洁（使用刮舌器或牙刷）是减少口臭的关键措施。



刷舌苔可以用舌苔刷，也可以使用一般的牙刷。刮舌器的效果会比软毛牙刷好一些。




大多数人在刷舌头时候会觉得恶心，这在医学上叫做咽反射，通过反复锻炼，咽反射是可以改善的。

2 .定期洁牙

牙结石也是口臭的关键来源。牙结石由菌斑矿化而成，且表面粗糙，还非常容易吸附新的菌斑，普通刷牙根本无法清除。

定期的超声波洁牙能清除牙结石和菌斑，同时还能预防牙周病。建议每6-12个月洁牙1次。



拓展阅读➡这个导致口臭的脏东西，几乎人人都有，天天刷牙也逃不掉

3 .注意刷牙「死角」

①牙龈边缘



刷牙时让刷毛呈45度朝向牙龈边缘，使刷毛末端1-2mm伸入牙龈沟内，使用轻力小幅度来回振动，清除牙龈边缘聚集的菌斑。




刷牙推荐使用BASS刷牙法，不记得的大朋友们可以去复习一下➡齿科医生传授小窍门：如何正确选择和使用牙刷？

②牙缝

请坚持每天使用牙线。牙线不仅能帮助我们清除牙缝里的食物残渣，还能清除牙齿邻接面的菌斑。

4 .咀嚼口香糖

①刺激唾液分泌量增加。唾液直接抑制或杀灭部分导致口臭的细菌；还可以通过物理冲洗，把细菌们冲到胃里。

②咀嚼口香糖还能有助于粘附清除掉残留在牙面及窝沟等处的食物残渣和细菌。

建议首选含“木糖醇”的无糖口香糖。



5 .漱口水

漱口水作用比较有限，可作为一个备选选项。

市售非处方类漱口水成分五花八门（主要成分是西吡氯胺、精油等），多具有清新口气的作用，能够暂时掩盖口臭，可以在社交场合“救急”。

处方类漱口水主要作用是抑制口腔内细菌的生成，从而改善牙菌斑引起的口臭，但长期使用可能出现牙面着色、味觉改变等副作用，使用时需遵医嘱，一般建议连续使用不超过1个月。

有些漱口水还含有对黏膜有刺激性的成分（比如酒精），反而可能破坏口腔环境，加重口臭，需谨慎使用。



6 .注意这些让你“有味道”的食物

如果您要参加重要的社交活动，请注意大蒜，洋葱，韭菜、榴莲、咖啡、乳制品、酒精的摄入。

特别是大蒜！大蒜含有的一种有机硫化物成分，可以被肠胃吸收进入血液循环。也就是说，吃了大蒜以后，即使及时刷牙漱口，气味也会出现在肺部呼出的气体里，甚至是汗液里……



7 .戒烟

口臭的一个重要原因就是吸烟。

吸烟不仅会让口变臭，烟味和化学物质的气味会在衣服、头发、指甲和呼吸中持续数小时。而且吸烟会使牙齿变色，影响味觉，还增加了口腔癌的风险。



8 .定期齿科检查

定期看牙医一方面可以保持口腔健康，另一方面可以及早治疗口腔问题，比如牙龈炎及口干症。

看牙医之前也可以记录自己进食的食物，或正在服用的药物，以供牙医分析口臭原因。如果牙医排除了口腔原因，那么牙医可能将你转给内科医生看看是否是其他疾病引起的。



最后提醒大家，如果你已经尝试了前面的方法，但效果都不明显，建议寻求医生帮助！检查是否是其他疾病导致了口臭。



审稿专家 吴垠

卓正儿童齿科、儿童齿科全麻专科医生

武汉大学口腔医学院硕士

内容编辑 LEE

本文来自公众微信号：卓正科普Health Express