“我不是懒，只是前额叶受损了”。最近，「前额叶」在社交媒体引发热议，很多人用“前额叶受损”调侃自己疲劳、情绪波动等问题。



事实上，在医生眼里，医学上的前额叶受损，与网络流行说法完全是两回事。

经常觉得累到底是怎么回事？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家解读。

「前额叶」是什么？

国家卫健委临床心理治疗师曹大刚介绍，前额叶皮质层是大脑的“指挥中心”，位于大脑前部、额头后方，约占大脑皮层总面积的1/3。

前额叶掌管着工作记忆、决策规划、注意力控制、情绪管理、自我控制等多项高级认知功能；

它是负责理性判断的核心区域，也是大脑发育进程中最晚成熟的部分，其发育状态直接影响着思维与行为表现。



与情绪密切相关

曹大刚解释，大脑中主管情绪体验的杏仁核在十四五岁就基本成熟了，此时人们能体验到悲伤、哀痛、失落等8大基本情绪；

但控制情绪的前额叶皮质层要到20岁才趋于稳定，25岁后逐步成熟，有时甚至会延迟到30岁。

当前额叶逐步发育完善，人们对情绪的觉察能力就会变强，能更好地控制自身情绪反应、更敏锐地解读他人的情绪，面对突发状况能够保持情绪稳定、冷静分析。

经常觉得累，并非前额叶受损

有一些网红人士把注意力不集中、情绪控制不佳、懒于决策全都归因于“前额叶受损”，这是极大的误解。



陆军军医大学第一附属医院神经内科副主任医师胡俊说，前额叶受损通常指器质性病变，如脑外伤、脑梗或脑出血等。

这类问题会引发严重的精神行为异常或认知障碍，包括：精神淡漠、人格改变、行为异常，甚至无法完成过马路这类简单的事。

胡俊表示，在门诊中遇到过不少因记性差、情绪不稳而来询问前额叶受损的年轻人，通过检查后可排除颅内损伤和病变。

!

你觉得累，可能是前额叶“累了”

大家常说的累、注意力差、情绪崩溃，更像是“系统装了太多软件，运行变慢”，让前额叶进入了高负荷状态。



有研究表明，光是控制情绪，就会让部分前额叶的激活水平显著下降，同时减弱后续任务的执行控制能力、干扰抑制能力和专注力。

再加上长期多线程处理工作、大量碎片化信息处理，会让前额叶越来越累。

真正有效的护脑习惯

陆军军医大学第一附属医院神经内科汪萃护士长表示，很多人一边喊着“前额叶罢工”，一边熬夜、多任务并行、缺乏运动。

其实，绝大多数认知疲劳状态是可以通过日常调整改善的。

不要同时做好几件事

减少多任务并行，专注一件事，同时处理多项任务会严重消耗前额叶资源。

在日常学习和工作中尽量减少干扰，尝试一次只做一件事，专注于单一任务，做完再换下一项，减少多任务同步负荷。

保证夜间高质量睡眠

大脑的清理和修复主要在夜间睡眠中进行。长期熬夜会直接导致注意力下降、情绪不稳，建议每晚7~8小时规律作息。



每天都要找机会运动

有氧运动，同样被证实能增加前额叶血流量和脑源性神经营养因子的分泌。

每周进行3~5次30分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），对大脑是“天然保养”。

动手动嘴多实践

曹大刚举例，如拼拼图、做十字绣等手工，学习语言、弹奏乐器等，能协调大脑分区，激活前额叶的功能。

多做逻辑性推理题、倒着数数等，能锻炼前额叶的思维决策能力。

适当打破生活习惯

如惯用右手的人可尝试用左手吃饭、刷牙，通过改变肢体的惯用模式，锻炼大脑的灵活性。

尝试正念冥想

在认知训练方面，多项研究证实了正念冥想的效果。每天10~30分钟冥想，有助提升专注力、减轻精神内耗。

轻轻吸气吐气，将注意力集中在自己的呼吸上。先吸满气，然后吐气时数“一”，直到吐完气，数到“十”为一个循环。▲

本文作者：人民日报健康客户端记者 牛雨蕾 侯佳欣

本文来自公众微信号：生命时报