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最近，“前额叶受损”成为全网的一个热门梗。

前额叶，是我们大脑皮层中负责高级认知功能的脑区。

注意力控制、理性决策、情绪调控都和它有关。

这本是种生理疾病。

但如今却成为了很多人的自嘲方式。

网友巧妙地把“注意力差、没耐心、记性不好”等毛病，解释为是“无法自控的生理问题”，减少自我内耗。



无独有偶。

前段时间，“脑腐”也曾红极一时。

它同样指的是“一个人的脑子像烂掉一样，注意力难集中，思考变浅，记不住东西。”

不难发现。

尽管用词不同，但这些热梗都指向了一个相同的现象：

我们的脑子，似乎越来越不好用了。

很难专注、思考变慢、记忆变差、脑子转不动，开始成为一种“通病”。

而让我们大脑变笨的首要“元凶”，并不难猜：

是“刷手机上瘾”。



你们有过这样的经历吗？

休息日一醒来，就躺在床上开始刷手机。

原本只打算刷一小会儿。

结果一会儿刷短视频，一会儿刷某宝购物，一会儿又去某书刷帖子。

就这么在不同平台中来回切换。

不知不觉，一天就过去了。

等回过神来时，才发现：

明明没干什么，人却特别累。

看似了解了很多东西，实则一点用没有，只觉得空虚。

这便是当代人对手机上瘾很典型的状态：

像不停地在信息的垃圾堆中翻找垃圾。

没那么享受，但就是怎么都停不下来。



千万别小看这件事。

碎片化信息对大脑的腐蚀，往往是悄无声息的。

一开始，我们可能只是觉得自己的耐心和专注力变差了：

听歌无法忍耐超过3秒的前奏；

只爱看爽点密集的短剧；

难以忍受片刻的无聊，即使是刷牙，也得开视频听个响。

但随着手机越刷越多。我们的大脑会越发习惯无需思考的模式，变得越来越懒。

渐渐地，我们就会发现，自己的记忆力也不行了。

有网友就分享过，他原本记性很好。

但如今，他每天除了忙工作、睡觉和洗澡外，无时无刻都在看手机。

因此，他的记忆力开始严重衰退，甚至会影响工作：

例如，前天的事完全想不起来，昨天的事只能隐约记得。

不止如此。

与记忆力衰退相伴出现的，往往还有“丧失深入思考与语言能力”。

有人在学习新东西时，反反复复盯着句子读了好几遍，但就是学不进去。

有人一张嘴全是网络用语：

想称赞某东西，只会说“仙品”“神迹”；

遇事第一反应就是“我服了”“笑死”；

一旦需要精准表达自己的想法时，只能憋出一句：

“我也不知道怎么说。”

而以上这些，甚至都不是最可怕的。

因为当我们对手机上瘾到一定程度时，还必然会影响到家庭关系。

前段时间和大家聊“中年人消失的性欲”时，很多读者都在留言区提到：

只要有一方开始沉迷手机，就不再有时间去维护夫妻关系了。



亲子关系也类似。

十点君之前就遇到过一个孩子差点被风扇夹手，只因他的妈妈一直在旁边玩手机。



图源自纪录片@《监视资本主义：智能陷阱》

所以啊，手机就像是白蚁，每天都在一点点“啃食”我们的大脑和关系。

不声不响，也不疼不痒。

但等到我们发觉不对劲时，想补救已经很难了。



那么，我们为什么会对手机上瘾？

明明有时也觉得刷手机挺没劲的，为什么还是停不下来？

原因或许在于：

我们是在用刷手机去掩盖生活中其他方面的问题。

在如今快节奏高压力的生活中，属于我们的放松时间实在是太少了。

且每天都一样的疲惫、寡淡、没有盼头。

我们无法改变生活现状。

只好通过玩手机为自己死水般的生活，带来些“甜头”。

这类似于“有人明明不想吃，但还是会忍不住暴饮暴食”。

因为暴饮暴食是他排解工作压力的唯一渠道。

而玩手机，也同样成为了很多人排解压力的唯一渠道。

只是我们没意识到，这类快乐很像“毒瘾”。

沉迷的时间越长，越需要更大剂量的刺激，才能抵达同等的快乐。

因此，越玩越累是必然。

罗素在《幸福之路》中就说过：

“充满兴奋的生活，是使人过度消耗的生活。

他需要不断借助强烈的刺激来使人激动，让人以为这种激动对于快乐是不可或缺的。

习惯了过度兴奋的人，就像一个嗜辣成癖的人。

到最后，让别人窒息的辣对他来说却淡而无味。”



除此之外，刷手机也是我们逃避现实问题的一种便捷方式。

网友@走路散步的人就分享过：

她总爱在刷手机时，把别人健身减肥、理财搞钱、升职加薪等等成功经验，都丢进自己的收藏夹。

却从未真正行动过。

因为行动需要耐心、专注以及时间。

无法带来及时满足。

但“刷信息流+收藏”这个简单的动作，却能让她拥有“我已获得此知识”的幻觉。

“我不满自己的现状，迫切地想要改变。

这种急功近利的心态，让我疯狂地在社媒上寻找另一种人生可能性。

但终归这些碎片化信息提供的快感，只是帮我逃避了自己真正该面对的人生课题。”



话已至此，你们发现了吗？

我们之所以难以戒掉手机，往往不是因为自控力差。

而是因为没抓准自己沉迷手机的真正原因。



不过话说回来了。

对手机上瘾，也不全是我们的责任。

也源于社媒平台的设计目的，本就想让我们上瘾。

因为我们在一个平台上停留越多的时间，平台就能赚越多的钱。



图源自纪录片@《监视资本主义：智能陷阱》

所以，无数大厂的工程师与心理学家都绞尽脑汁地设计产品，企图为我们植入一个“有事没事就想刷手机”的习惯。

他们的手段通常都是2步走：

首先，用意外、事故、丑闻等等刺激性新闻，去捕捉我们的注意力。



图源自纪录片@《监视资本主义：智能陷阱》

然后，他们会用算法去计算我们的喜好，见人下菜碟，投喂给我们喜欢的内容。

在此基础之上，平台还有一个关键的杀手锏：

信息流。

每当我们滑动手机时，页面上都会出现新的内容。

平台会让广告、垃圾内容和我们喜欢的内容交替出现。

这样做的目的，是让我们期待自己下一条可能会刷到喜欢的内容。

这种运行机制类似于赌场里的老虎机：

老虎机不需要让赌徒每把都赢，只需要让赌徒觉得自己下一把可能会赢。

同理。

信息流不需要让我们每条都刷到好内容，只需要让我们期待自己下一条可能刷到好内容。

这种期待会让人上瘾。



图源自纪录片@《监视资本主义：智能陷阱》

这在心理学上是有理论依据的。

《贪婪的多巴胺》中就说过：

期待，会刺激我们大脑产生多巴胺。

多巴胺，会在人觉得“好事将近”时疯狂分泌，在好事发生后立马消失。

因此，它会让我们不停地渴望自己还没有的东西，并驱使我们去追逐。

我们服从，就会被奖励；违背，就会感到痛苦。

而这，才是导致我们上瘾的真正原因。

也因此，心理学家拉姆塞·布朗才会说：

“世界上如果存在控制所有人的代码，那一定就是多巴胺的代码。

只要让你的大脑持续收获快感，我们就能用极小的代价，让你去做特定的事。”



尽管平台们老奸巨猾，企图长久控制我们的注意力。

但终归，还是有不少人能“戒毒”成功：

只把手机当工具，不沉迷，把生活的主动权重新抓在自己的手里。

因此，在翻看他们的成功经验时，十点君发现了很多共性。

整理成了几点建议，给想戒断手机的人一点帮助。

1 、物理隔绝手机

改变的第一步，也是最关键的一点：

我们需要有意识地少碰手机。

这很难靠意志力做到，需要“增加我们拿到手机的难度”：

例如，每天有固定的时间把手机锁进抽屉，放在客厅的盒子里。

看不见，就不容易想起来要去玩。

如果这样做还不够有效。

可以干脆把手机交给自己的亲友保管。

只有先挨过这一阶段，后续其他的办法才能奏效。

2 、为自己找点别的乐子，填补没手机的时间

让自己和具体的人事物产生链接，是戒断手机的根本办法。

例如，身边有朋友每天都在不玩手机时，去打扫家里的卫生。

十点君每次和好友出门吃饭聊天，都会完全沉浸在和朋友相处的快乐里，一整天都不想碰手机。

还有很多人，去结伴运动，去学做饭，去野外露营，去做手工。

对手机祛魅的人，往往都在用具体的人、具体的事来填满自己的时间。

他们体验到生活太好玩了。

自然，就没空去玩手机了。



3 、主动创造微小的心流时刻

积极心理学的奠基人曾说：

“心流，是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。

这种体验本身就能带来莫大的喜悦。”

所以，主动为自己培养一个需要专注的爱好。

然后在一开始设定一个简单的目标。

例如，每天固定读10分钟的书，周末学做一道简单的菜。

通过主动为自己创造微小的心流时间，来重新锻炼大脑的“肌肉”。

也让我们逐渐爱上心流时间带来的成就感，厌倦多巴胺带来的廉价快感。

4 、拥抱无聊

如今的我们，往往都不太能忍受无聊。

每时每刻都得做点什么，才会感觉舒服。

但不论是刷手机，还是读书听播客学习。

如果我们总是停不下来地从外界摄入信息，必然会造成大脑停不下来地转。

人越活越累。

正如罗素所说：

“生活幸福的基础，就是要有一定忍耐无聊的能力。”

因此，放空和发呆是必要的。

时间无需太长。

利用通勤、排队等碎片化的时间，暂时放下手机，看看人来人往，听听鸟叫，闻闻花香，感受太阳晒在身上的暖意。

把注意力放在此时此地的体验上，就能很好地回血。

与大家共勉。

点个♥吧，愿我们在中年之后，都能摆脱廉价快乐，收获高满足感的生活。

你对手机上瘾吗？为什么呢？会想要改变吗？有没有戒断的成功经验可以分享呢？

欢迎来评论区大家一起聊聊。

参考资料：

1、人物：「脑腐」时代，我们和我们正在变笨的大脑

2、看理想：全网确诊为“前额叶损伤”

3、纪录片：《监视资本主义：智能陷阱》

作者 | 肖肖，心里有人烟，笔下才有眷恋。

主播 | 亚楠，电台主播。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）

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