作者：范叔

来源：读书有范（ID: dushu259）

不惧怕，不退缩，不犹豫。


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01

规律作息，早睡早起。

“你不是在熬夜，你是在熬命。”

随着代表年龄的数字在攀爬，人对于熬夜的敏感性也在逐渐上升。

有人说，年轻时睡一觉就能缓过来，而今至少需要休息3-5天才能感觉到精力在逐渐恢复正常。

作息规律和不规律的生活是不一样的。

早睡早起的人总是格外精神，不仅体力好，能走更远的路，精神也倍儿棒，能坚持更久的脑力活动。

曾国藩说，“起早尤千金妙方，长寿金丹也”。

为了自己的身体着想，调整不规律的作息，早睡早起，才能身体好。

尽量早睡，11点以后睡觉其实基本上是属于熬夜了。

晚饭不要吃得太饱，不容易入睡，睡觉前1小时尽量不要吃、喝任何东西。

睡觉时，不要对着空调吹风，冷风在睡眠状态下进入身体，容易引起感冒等疾病。

睡觉尽量不要开灯，灯光下睡觉容易让人感觉到不安。

睡前1小时泡个热水澡对快速入睡很有帮助。

入睡困难的人，可以在睡前做一些舒缓性的活动，比如睡前瑜伽、睡前冥想等。



025

好好吃饭，好好生活。

俗话说，三分练，七分吃。

吃，在我们的生活中占了绝对比重。

只是很多人在生活、工作的压力下，把吃饭这件事放在了最低位置。

要么暴饮暴食，要么不吃早餐，要么酗酒吸烟，要么尽吃些垃圾食品，把健康的肠胃逐渐折磨得脆弱不堪。

《深夜食堂》中说，“食物是能量，是治愈，是珍贵。”

食物能带给你身体和精神上的力量，认真吃饭的人，工作起来也会更加专注。

而当你觉得疲惫、难过、悲伤时，一顿美食或许能温暖你的一整天。

好好吃饭，才能好好生活啊。

一定要吃早餐，经过7、8个小时的睡眠后，没有食物来给我们补充能量，工作、学习的效率都会明显下降。

吃饭不要太快，放慢咀嚼速度，一般来说，吃饭吃20分钟左右就差不多了。

吃饭半小时前不吃水果和生冷刺激的东西。

少吃汤泡饭、隔夜菜、油炸辛辣刺激食品。

不要吃烫食，食道只能承受50-60℃的温度，如果总是喝很烫的热汤，在反复被烫伤的过程中，食道癌的患病几率就会逐渐升高。



03

认真工作，松弛有度。

我们时常叹息工作好累，可如果没有工作，不仅经济收入上大打折扣，对生活的干劲、冲劲也会消弭殆尽。

我们也常说一个人认真工作的时候最引人注目，那种专注的魅力远比任何葛优躺都让人艳羡。

当你拼命努力去完成一个目标时，你会发现，原来工作带给我们的意义不仅仅是解决温饱，更在于实现人生价值，满足成就感，链接更广阔的人际网络。

踏踏实实地做好手头的每一份工作，不抱怨，不自怜，努力达成一个个小目标，才是一个优秀现代人最基础的表现。

如果你不喜欢且不认可当前的工作有价值，就先铺好退路，为下一次的工作选择做好准备。

不在职场中说任何人的坏话，不捧高踩低，不抱怨任何人。

可以拼命工作，但别为了工作罔顾自己身体，注意休息，松弛有度才最好。

不敷衍任何一项简单的工作，每个人都是从易到难，先有解决小问题的能力，才能有资格解决大问题。

别为了赚钱混日子，否则日子终究会混你，把眼光放长远点。



04

积极变美，修炼身材。

谁都希望无论是面容还是身材，都能不惧光阴流逝，50岁依然能像30岁一样，年轻有朝气，浑身散发着活力。

其实纵观那些生活习惯良好的人，我们不难发现，或许年轻20、30岁有点难，但年轻10岁都能通过努力去做到。

对女人来说，变美该是一辈子去投入的事，而对男人来说，帅气的脸庞和健硕的身材也该是值得永远关注的。

一个人能管理好自己的脸和身材，自然也能管理好工作与生活。

每天早晚坚持护肤，补水保湿不能少，刮风下雨也要记得涂防晒。

每周坚持3-4次运动，每次运动40分钟以上，运动能有助于塑造身材，增强精神力。

认真对待自己的穿搭，没有人会愿意通过邋遢的外表去主动探寻你的内在，你的穿着打扮就是第一印象，你可以长得丑，但一定要干净整洁，衣着大方得体。

注意自己的仪态，坐卧行姿都需要适当管理，不要驼背、耸肩、伸脖子，空闲时可以多锻炼自己的肩颈背部，气质会有大改变。



05

关注家庭，珍惜亲友。

曾患乳腺癌的复旦教授于娟说过：

在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班(长期熬夜等于慢性自杀)，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。

如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子。

不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。

人拼了一生，到头来，还是身体健康和家人欢乐最重要。

只有保护好自己的身体，你才能保护好家人和孩子。

只有多陪伴家人，你才不会在不远的将来心有余而力不足。

其实时间并不难挤，哪怕再忙，多打一个电话回家，也占不了多少功夫。

一家人在一起，开开心心比财富名誉更有意义。

每周留出一天时间陪伴家人，可以一起外出野餐，一起教孩子骑车等等。

把口头上的关心落实到行动里，主动分担家务活和孩子的家庭教育。

赚了钱给父母多买些礼物，钱这东西，生不带来，死不带去，要花得有价值。

不要对最亲的人说最狠的话，可以偶尔任性，偶尔发泄，但一定不要伤了他们的心。



06

坚持学习，自我成长。

俗话说，学到老，活到老。

学习该是一件永不停止的事，哪怕义务教育结束，大学已经毕业，也别停止学习。

工作上的新技能，有时间就多学学，生活上的小爱好，不要只是浅尝辄止。

越是学得多，学得精，学得透，你越会发现学习本身的乐趣。

没有什么比看到自己一点点进步更值得开心的事情了，自我成长的步伐不该因为外在的各种因素而停止。

给自己立一个小目标，一年学会一项新技能，今年学绘画，明年就学视频剪辑，一年又一年，技能掌握得越来越多，机会也会幸运而至。

不要怕为时已晚，当你准备开始的时候，就是最好、最恰当的时候。

无聊的时候，记得读书，空闲的时候，记得读书，烦躁的时候，记得读书。如果不知道该做些什么来改变当下的生活，那就读书吧。

只有先武装好大脑，生活才会依你的渴望逐一改变。

▽希望2020下半年，无论外面的风雨有多大，我们都能规律作息，健康生活，一步一个脚印去达成心中所期。

不惧怕，不退缩，不犹豫，有担当地去勇敢，有主见地去接受，有底气地去开拓。

与朋友们共勉。

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