一天当中哪个时间健走效果最好呢？

一说到健走或慢跑，多数人联想到的时间大概都是「清晨」吧，的确，在早晨清新的空气中活动身体，能让心情愉快。不过，我并不建议一大早运动，因为比较容易受伤。



清晨是一天当中交感神经作用急遽上升的时间带，血液容易滞流，也会造成血管收缩，当血管收缩，肌肉会变得僵硬，因此容易受伤。

其中尤其必须注意的是慢跑。交感神经兴奋的早晨，从事慢跑等激烈运动，更容易使交感神经佔上风，血压急遽上升，因而很容易引起昏倒。尤其是平常没有从事或不习惯激烈运动的人，请避免清晨慢跑。



事实上，清晨是一天当中大脑最活跃的时间。所以与其利用这段时间从事激烈运动，带著疲惫的身体面对工作，不如利用这段时间激发创意，或是学习语言等大脑的活动，更有效地利用时间。



那么，什么时候运动最理想呢？建议在晚餐后到就寝前一小时运动。而且不是慢跑等激烈运动，而是以悠閒散步的速度，二十～三十分钟的步行最为理想。或许有人认为：如果晚上睡觉前运动，会使交感神经作用提升导致失眠。其实不需要担心，如果是慢跑等激烈运动，确实有可能使交感神经上升，兴奋而睡不著觉。

但是，轻松的健走运动，反而能使血液循环顺畅，消除一整天的疲劳，带来品质良好的睡眠。而且，由于适度的运动，能促进褪黑激素等熟睡荷尔蒙的分泌，所以能够一夜熟睡。尤其是白天长时间久坐或久站的工作，一整天必须保持固定姿势劳动的人，夜晚从事健走等缓和运动，能改善血液循环，消除一整天的疲乏。



同时，由于血液顺畅地输送到全身，脚部水肿及肩颈酸痛、手脚冰冷也能因而改善。平时不常运动的人，务必在晚饭后到就寝前一小时，养成健走的习惯吧！