随着大众健康意识的提高，如今不少人在补充各种各样的维生素，维生素D就是其中一个非常热门的补剂。不过在网上，关于它的吃法，大家有很多的困惑：



吃维生素D的时间是否有讲究？身体不舒服（比如咳嗽、流涕和腹泻）的时候，还能吃维生素D吗？

早上vs晚上

维生素D什么时候吃更好？

关于维生素D的服用时间，众说纷纭。

实际上，维生素D的昼夜节律影响对药物浓度和疗效的影响可忽略不计，目前并没有研究证据提示哪个时间点是服用维生素D的最佳时机。

虽然确实有研究表明，维生素D缺乏可能与睡眠障碍之间有关联，但是补充维生素D对睡眠情况的改善尚存争议。至于“晚上服用维生素D可能会导致入睡困难”的观点，其实并没有临床研究直接证实这一点。

因此，补充维生素D并没有最佳的时间点，早、中、晚任君选择，保证规律服用才是最重要的。

维生素D随餐吃可以吗？

可以。

维生素D是脂溶性维生素，当它与含脂肪的食物一起服用时，吸收率会有所提高，因此，建议维生素D补充剂与餐同服。

如果是在医生指导下一周服用一次大剂量维生素D制剂（比如Wafers制剂）的情况，更建议与一天中脂肪最丰富的一餐同服，以增加吸收率。

不过，是否一定要与餐同服呢？那倒不一定，尤其是对于每天服用400-600单位小剂量维生素D的情况，因为市面上常见的维生素D 制剂的吸收率约为55%-99%，即使空腹服用也是可以吸收的。

另外，年龄和肥胖本身对维生素D吸收率没有明显影响。

咳嗽、流涕、腹泻

还能吃维生素D吗？



来源：科普中国