给孩子创造一个健康舒适的睡眠环境，是很多家长非常关注的事情。

比如不少家长就很疑惑，孩子睡觉的时候是否必须确保卧室全黑，一丝光线都不留，才能确保孩子拥有高质量的睡眠呢？如果开个小夜灯是不是又有问题呢？今天就来讲讲。

光线跟睡眠有什么关系？

首先，让我们明确一点：理想的睡眠环境确实倾向于黑暗。

这是因为黑暗环境能够有效促进褪黑素的分泌。褪黑素是一种由松果体分泌的激素，它在调节人体昼夜节律、促进睡眠方面发挥着关键作用。

在完全黑暗的环境中，褪黑激素的分泌量会增加，有助于人们更快进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。



任何形式的光线，无论是自然光还是人造光源，都有可能干扰这一过程。即使是微弱的光线，也可能抑制褪黑素的产生，从而影响睡眠的深度和连续性。长期暴露在夜间强光之下，还可能扰乱生物钟，导致入睡困难、早醒或昼夜颠倒等问题。



孩子睡觉需要追求绝对的黑暗吗？

尽管黑暗环境对睡眠有诸多益处，我们也需要理性看待，不必一味追求绝对的“零光”环境。

每个孩子对光线的敏感度和接受度不同，有的孩子可能在全黑环境下感到不安或恐惧，反而影响睡眠。



此外，对于需要起夜的孩子来说，全黑环境可能增加跌倒的风险。而刻意营造的全黑环境也会让早晨的光线没有办法照入室内，影响正常的昼夜节律，早上没有精神。

所以，追求绝对的黑暗是没必要的，家长应根据孩子的实际情况，合理调节卧室的光线。

睡觉开小夜灯会性早熟吗？影响身高吗？

1. 会影响身高吗？

白天光照促进皮质醇分泌，正常范围的皮质醇促进身高增长。夜晚黑暗状态下，褪黑素可能对生长激素分泌有促进作用，但是影响因素太多，目前在人体证据不足，不能证实。

小夜灯光强度低，对于身高没有影响，既不促进，也不抑制。不妨放下对于小夜灯的纠结，尊重人体昼夜节律，白天好好生活，晚上好好休息。

拓展阅读：睡觉开小夜灯会影响身高吗？

2. 会导致性早熟吗？

遗传因素与环境因素都对性早熟的发病有重要影响，正确使用小夜灯没有影响。

把精力放在调整饮食生活习惯，均衡饮食，适当运动，控制电子屏时长，正确引导孩子对电视、画刊内容的选择等可能对于我们预防性早熟的帮助会更大一些。

拓展阅读：睡觉开小夜灯会导致性早熟吗？

家长应该怎么办？

如果孩子害怕全黑环境，可以考虑使用柔和的夜灯（光强度3lx以内），如暖色调、低亮度的LED灯或地灯，这些光源既能提供足够的安全感，又不会显著干扰褪黑素的分泌。

同时，摆放在低于床面的位置，确保夜灯的位置远离孩子的眼睛，以减少直接的光线刺激。

当孩子小时，留个小夜灯方便又无碍，但长大后，尊重孩子自己的意愿，不需要就关掉，需要的入睡后再关。在这里，给怕黑的孩子们推荐一部动画片——orion and the dark（中文名：我的好朋友黑漆漆）。



另外，除了光线问题外，良好的睡眠习惯同样重要。家长应帮助孩子建立规律的作息时间，避免睡前过度兴奋的活动，如看电视、玩打闹游戏等。创造一个安静、舒适的睡眠环境，如适宜的室温、柔软的床品，以及轻柔的背景音乐，都有助于提升孩子的睡眠质量。

总而言之，每个孩子都是独一无二的，养育孩子的过程也不是“非黑即白”。我们应该理解孩子的个体差异，接纳孩子对黑暗的恐惧，合理调节光线，创造一个既安全又舒适的睡眠氛围。



审稿专家 祝婕

卓正儿科、儿童保健科、儿童生长发育专科医生

华中科技大学同济医学院硕士

参考文献

1.Xiao J, Chen D, et al. Time-Dependent Effects of Altered Prebedtime Light Exposure in Enclosed Spaces on Sleep Performance Associated with Human States. Nat Sci Sleep. 2024 Aug 6;16:1179-1200. doi: 10.2147/NSS.S472988. PMID: 39131165; PMCID: PMC11316495.

2.Sweeney MR, Nichols HB, et al. Exposure to indoor light at night in relation to multiple dimensions of sleep health: findings from the Sister Study. Sleep. 2024 Feb 8;47(2):zsad100. doi: 10.1093/sleep/zsad100. PMID: 37018759; PMCID: PMC10851850.

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内容编辑 Luka