“五一”假期返程，较长时间乘坐汽车、火车、飞机等交通工具后，可能出现腿肿，严重时甚至引发下肢深静脉血栓，导致肺栓塞，威胁生命。

为什么长途久坐腿会肿？海南省人民医院运动医学科主任王广积告诉记者，久坐不动的情况下，下肢肌肉不收缩，腿部静脉血液回流变慢、淤积在小腿，血管压力升高，水分渗出到组织里，就会腿胀、腿肿，用手按压腿部可能出现不易回弹的凹陷。如果久坐超过4小时，易诱发下肢静脉血栓；一旦血栓脱落并随血流到达肺部，就可能引发肺栓塞。血管弹性下降、血液黏稠度偏高的“三高”及肥胖人群，风险更大一些。

在车厢、机舱等有限空间内，如何“动起来”防血栓？王广积建议，最重要的是踝泵运动。可在有限空间内，脚尖先用力往上勾，再尽量往下踩，反复20至30次，让小腿肌肉挤压静脉，强制血液回流，是预防腿肿和血栓的核心动作。此外，还可脚踝绕圈，双脚踝顺时针、逆时针转圈，各10圈，放松静脉血管；大腿用力向内夹紧再松开，反复20次，激活大腿静脉回流。

若有条件，建议在旅途中站立，可双脚踮起脚尖，停留3秒再放平，重复15次；也可单腿屈膝抬高，尽量贴近腹部，保持3秒后放下，左右交替各10次。坐高铁的话，可每1小时起身走动2至3分钟。

“出行时尽量穿着宽松、舒适的服装；旅途中多喝水，吃一些富含维生素的水果；不要一直憋尿，憋尿会加重下肢淤血。”王广积提醒，如在途中或到家后出现单侧小腿肿胀、明显疼痛、皮肤发热发红等症状，不要按摩、揉搓腿部，应立即休息，必要时及时就医。

责编｜翟巧红 编辑｜姜越

来源｜人民日报健康客户端 记者：陈琳辉