作者 ：儒风君·望舒

今日立夏，是夏季的第一个节气，标志着孟夏时节的开始。

《月令七十二候集解》载：“立，建始也；夏，假也，物至此时皆假大也。”

从今天起，温度明显升高，万物进入了繁茂生长的时期。

立夏养生，我们要牢记“三忌、三宜、三秘诀”，安度这个养生黄金时期。



三忌

01 .忌寒凉之物

《黄帝内经》有云：“脾主长夏，足太阴脾经主治。”

有人喜欢“贪凉”，殊不知，过多食用冰镇食品、生冷瓜果，会导致腹痛、腹泻、食欲不振等症状。

立夏节气，虽然气温渐渐升高，但是，脾胃的阳气还没有完全充盈。

“夏吃温”，可以护脾阳固，就是这个道理。

俗话说的“立夏贪凉，秋冬遭殃”，正是古人“春夏养阳”的核心。

02 .忌冷水洗浴

《黄帝内经》有云：“暑则皮肤缓而腠理开。”

立夏后，很多人图一时凉爽，出汗后喜欢用冷水洗澡。

殊不知，出汗时人的毛孔张开，阳气外泄。

这个时候用冷水洗浴，毛孔会骤然收缩，极易引发感冒、头痛、肢体麻木等问题。

出汗后，应该先擦干身体，再用温水洗浴。

俗话说的“汗出不洗冷水澡，免得浑身皮肉跳”，正是古人的养生经验。

03 .忌开窗睡觉

《黄帝内经》有云：“风者，百病之长也。”

立夏节气的夜晚，有些人贪图凉爽，喜欢开窗睡觉。

殊不知，立夏后夜间的风邪，容易侵入体内，诱发头痛、颈肩酸痛、腹痛等不适。

用电扇、空调的时候，避免风直吹身体。

俗话说的“立夏关窗睡，不患风寒罪”，正是提醒人们夜间睡觉关好门窗，守护好身体的阳气。



三宜

01 .宜吃苦养心

《黄帝内经》有云：“心者，君主之官也，神明出焉。”

立夏后，人们容易出现心火亢盛、失眠烦躁、口舌生疮等症状。

苦瓜、苦菜、莲子心等都是非常好的养心食材，多吃这些苦味食物，可以清心降火、宁心安神。

凉拌苦瓜、苦菜，可以清热解暑；用莲子心泡茶，可以清心明目。

俗话说的“立夏吃苦，胜似进补”，正是民间传承的清泻心火、养心安神养生之道。

02 .宜补充水分

《黄帝内经》有云：“阳加于阴谓之汗。”

立夏后，随着气温的升高，人们出汗增多。

随着汗液外泄，耗损了津液，人们就会出现口干舌燥、乏力倦怠等症状。

这时如果不及时补充水分，就可能导致气阴两虚。

多喝温水、茶水绿豆汤、酸梅汤等，既能补充水分，又能清热解暑、生津止渴。

俗话说的“立夏多喝水，暑气不缠身”，正是告诉人们夏天要补充足量的水分。

03 .宜晚睡早起

《黄帝内经》有云：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”

立夏以后，昼长夜短，可以晚睡早起。

晚睡，尽量不要超过23点。

早晨早点起床，迎接朝阳，可以顺应阳气的升发。

午后人们容易困倦，休息30分钟至1小时。

既能缓解上午的疲劳，又能让人整个下午神清气爽，身体充满活力。

俗话说的“立夏睡午觉，赛过吃补药”，正是说明了午休对立夏养生的重要性。



三秘诀

01 .饮食清淡易消化

《黄帝内经》有云：“脾胃乃气血生化之源。”

立夏后，很多人明显感到消化功能减弱。

肥甘厚腻、辛辣燥热的食物，难免滋生湿热，影响营养的吸收和气血的生成。

饮食应以保护脾胃为首要原则，以清淡、易消化的食物为主。

多吃薏米、冬瓜、山药等食材，可以健脾利湿、清热解暑，补充夏天的消耗。

俗话说的“立夏吃蛋，石头踩烂”，正是体现了古人夏季清淡养生的原则。

02 .坚持慢节奏运动

《黄帝内经》有云：“形劳而不倦，气从以顺。”

有些人热衷于减肥，喜欢剧烈运动。

殊不知，大汗淋漓容易导致乏力、眩晕等症状。

立夏后，应以慢节奏、低强度运动为主，如散步、八段锦、太极拳等。

运动时间最好是在清晨或傍晚，以背上微微冒汗为度。

俗话说的“立夏动一动，少闹一场病”，道出了坚持慢节奏运动，可以给身体注入能量。

03 .保持内心的平静

《黄帝内经》有云：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

立夏后，人们容易心情烦躁。情绪的波动，会进一步加重心火。

炎炎夏日，坚持读书、听音乐、静坐等，可以平复烦躁的情绪，做到静心、安神、养性。

俗话说的“心静自然凉”，正是夏季平和心境的关键。



春去夏来，阳气渐盛，愿我们都能顺天时、养心性，牢记“三忌、三宜、三秘诀”，不负立夏这美好时节！

本文来自公众微信号：儒风大家