春风和煦，五一小长假如约而至，不少人早已规划好出游行程，或是外出旅行、近郊踏青，或是自驾露营、亲友聚餐……

假期是放松身心、亲近自然的好时机，吃喝玩乐的同时，也要做好健康防护哦！

做好个人防护

远离呼吸道疾病

五一假期出行人流量大，高铁、地铁、酒店大堂等密闭、拥挤的公共场所，空气流通较差，易传播多种呼吸道传染病。

· 建议大家合理规划行程，不要长时间逗留在拥挤密闭区域。

· 在人员密集的封闭场所，正确佩戴口罩。

· 保持良好卫生习惯，随身携带消毒湿巾、免洗洗手液。避免用手揉搓眼睛、口鼻，接触公共设施后及时做好手部清洁。



（图片由AI生成）

若出行前出现发热、咳嗽、乏力等不适症状，建议暂缓出行，居家休养，避免旅途加重病情，也防止交叉感染。

严把饮食关口

守护肠胃健康

假期出游，品尝特色美食是必不可少的环节，但饮食不规律、生冷饮食、暴饮暴食，很容易引发急性肠胃炎、食物中毒等问题。

· 外出就餐优先选择证件齐全、卫生整洁、口碑良好的正规商户。

· 坚持饮用开水或正规瓶装水，不喝生水；不吃未彻底煮熟的肉类、海鲜，杜绝变质、过期、来源不明的食物。



（图片由AI生成）

· 户外野餐、露营时，务必做到生熟餐具分开存放、分开使用，避免交叉污染。

· 切忌暴饮暴食，清淡饮食、荤素搭配，肠胃敏感人群尽量少吃辛辣、油腻、生冷食物。

若旅途期间出现呕吐、腹泻、腹痛等肠胃不适，需立刻停止游玩，及时就医处理。

防范蚊虫叮咬

规避虫媒疾病

春夏交替气温回升，蚊虫、蜱虫等进入活跃期。这些小虫可传播多种虫媒传染病，前往山林、草地、湖边、露营基地等户外场景时，需重点防护。

· 户外出行建议穿着宽松透气的长袖长裤，优先选择浅色衣物，减少皮肤裸露。



（图片由AI生成）

· 提前涂抹正规驱蚊防虫产品，露营休憩时搭建蚊帐，尽量避免长时间静坐于草丛、树荫、水边等区域。

· 游玩结束后及时检查全身皮肤，清理衣物，若被蜱虫叮咬，不要生拉硬拽，用镊子紧贴皮肤夹住蜱虫的头部，垂直、均匀用力慢慢向上拔出。

· 如出现发热、持续不适等症状，需尽快就医。

留意户外安全

避免运动损伤

五一假期徒步、登山、露营等户外活动备受青睐，但很多人日常缺乏运动，假期突然高强度户外游玩，极易出现崴脚、肌肉拉伤、关节劳损等运动损伤。同时天气多变，昼夜温差较大，也容易引发感冒、受凉。

· 户外游玩需量力而行，根据自身身体素质规划行程，避免高强度、超负荷运动。

· 出行穿戴舒适防滑的鞋袜和户外服饰，登山、徒步时做好防护，循序渐进。若不慎出现轻微扭伤、拉伤，及时休息冷敷，缓解肿痛。



（图片由AI生成）

· 游玩途中建议随身携带薄外套，根据气温变化及时增减衣物，防止受凉感冒。

特殊人群谨慎出行

规律作息不松懈

老人、儿童、孕产妇以及高血压、糖尿病等慢性病患者，身体抵抗力较弱，属于假期出行易感人群。

· 尽量避开客流高峰，减少前往人群极度密集的场所。

· 出行随身携带常备药品、慢病药物，按时服药，切勿因出游擅自停药、漏药。

· 假期切忌过度放纵，熬夜游玩、昼夜颠倒会导致免疫力下降，增加患病风险。

建议大家劳逸结合，合理分配游玩和休息时间，保持规律作息，松弛有度，守护自身免疫力。旅途结束返程后，需做好自我健康监测，若出现发热、腹泻、全身酸痛等不适，及时就医。

*原创健康科普*

来源：健康教育所 刘岁寒

审核：传染病防治研究所 吴杨

劳逸结合，合理分配时间，开心度假。